Беременность и спорт: как совместить?

Как совместить спорт и беременность

Беременность и спорт: как совместить?

07 мая 2018.

Вполне естественно состояние некоторой тревоги за состояние плода, сопровождающееся возникновением множества вопросов, касающихся образа жизни, привычек и, разумеется, физических нагрузок. Особенно важно принять решение о возможности занятий спортом на ранних сроках беременности.

Особенности физических нагрузок при беременности

Если беременность протекает нормально, без каких-либо осложнений, то никаких ограничений, касающихся двигательной активности, не предусматривается. Особенно на ранних сроках. Более того, если практикуются умеренные физические нагрузки, организм не ослабевает, а готовится к родам. А после них, как показывает практика, восстанавливается намного быстрее.

Другое дело – профессиональный спорт. В этом случае вполне возможны не просто ограничения, но и настоящие противопоказания, зависящие от вида деятельности.

Некоторые запреты

На ранних сроках тренироваться можно, особенно если девушка привыкла к постоянным физическим нагрузкам. Однако крайне нежелательны тренировки, связанные с сильными вибрациями и нагрузками на живот. Список видов нежелательных нагрузок не особенно большой:

  • бег;
  • конный спорт;
  • прыжки в воду;
  • поднятие тяжестей более 5 кг.

Если беременной серьезно заниматься этими видами, то можно получить осложнения – кровотечения, отслойку плаценты и даже выкидыш. Хотя при грамотных занятиях с малой нагрузкой (без стремления к достижению спортивных результатов) такие тренировки позволят сильно укрепить организм, что благоприятно скажется на дальнейшем протекании беременности и родах.

Травмоопасные виды

В отельный список выносят виды, которые, в принципе, не противопоказаны, но травмоопасны, а потому заниматься ими все же не стоит – именно из-за риска получить травму живота. Список невелик, но включает некоторые популярные нагрузки:

Некоторые отечественные исследователи и врачи добавляют сюда езду на велосипеде, объясняя это плохим состоянием дорог в большинстве городов страны, отсутствием специальных велосипедных дорожек и плохим состоянием экологии.

Всё это вызывает при езде нежелательные вибрации и плохо сказывается на состоянии плода.

Но если кататься, например, по аллеям парка, не торопясь и без лишнего фанатизма, то такая деятельность на свежем воздухе принесет только пользу.

Стоит понимать, что имеется немало случаев, когда заниматься нельзя вообще:

  • гормональный дисбаланс и угроза выкидыша;
  • неправильное развитие матки;
  • выкидыши или преждевременные роды в прошлом;
  • риск выкидыша из-за низкого тонуса шейки матки и перешейка;
  • предлежание плаценты (угроза отслойки при нагрузках).

Какой вид спорта выбрать

Несмотря на имеющиеся противопоказания, все же остается немало видов спорта, которыми вполне можно заниматься беременным женщинам на ранних сроках. При этом занятия не просто возможны, но и желательны.

Плавание

Этому виду спорта официальная медицина, что называется, открывает самую настоящую «зеленую дорогу», поскольку он имеет несколько очень важных преимуществ:

  • укрепление мышц груди, спины, живота и тазового дна;
  • хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • мощная профилактика варикоза;
  • улучшение кровотока;
  • чрезвычайно благоприятное воздействие на позвоночник.

Это означает, что на ранних и более поздних сроках женщина вполне может посещать бассейн и хорошо отдохнуть на морском курорте, соблюдая общепринятые меры безопасности.

Фитнес

В настоящее время хорошие фитнес-клубы буквально переполнены желающими поддерживать в норме фигуру и общее состояние здоровья. Это направление активного отдыха и в самом деле дает прекрасные результаты, а потому и пользуется огромной популярностью.

Особых ограничений для будущих мамочек тут нет – при условии отсутствия общих проблем со здоровьем. Однако бег, упражнения на пресс и разнообразные прыжки стоит ограничить, для чего нужно перейти в специальную группу, где занимаются по особой программе.

Гимнастика

Чрезвычайно полезный вид физической нагрузки, особенно комплекс дыхательных упражнений, позволяющих хорошо подготовиться к особому дыханию во время родов. Дыхательная гимнастика позволит экономно расходовать кислород, что особенно актуально на последнем триместре, когда существенно сокращается полезный объем лёгких.

Самые полезные упражнения

Перечислим упражнения, выполнение которых крайне желательно для успешного завершения беременности и родов.

Укрепление брюшной стенки (пресс)

Традиционные упражнения на пресс, которые практикуют в залах, при беременности выполнять не стоит. К ним относятся подъемы ног в висе на перекладине или на брусьях, скручивания на скамье для пресса.

На очень ранних сроках очень хороши выполненные с правильной техникой скручивания на фитболе. Немного позднее от этого вида лучше отказаться, заменив его подъемами ног лёжа на коврике поочередно (ножницы).

Можно крутить обруч, только важно правильно его подобрать.

Важно выполнять легкие упражнения на пресс регулярно.

Укрепление мышц спины

Нагрузка на позвоночник на последнем триместре беременности существенно возрастает. А потому на ранних сроках крайне желательно выполнять регулярно упражнения на укрепление мышц спины.

Благоприятно на них действуют плавание и разнообразные тяги – вертикальная и горизонтальная, тяга гантелей в упоре. А нижнюю часть спины хорошо укрепляют наклоны и становая тяга.

Но крайне важно не переусердствовать с нагрузкой, выполнять упражнения только с правильной техникой, а для становой надевать атлетический пояс.

Выводы

Физические нагрузки при беременности (на ранних и более поздних сроках) весьма важны. Они помогают подготовиться к последнему триместру и родам. Но только нельзя допускать перегрузок и излишнего фанатизма. При этом надо хорошо знать, какими видами спорта заниматься не стоит. Различные упражнения будут полезны и для неподготовленных женщин, тех, которые никогда не посещали фитнес-клуб.

Полезные советы специалиста по фитнесу для беременных смотрите в видеоролике:

Источник: https://kratko-obo-vsem.ru/sport/193-kak-sovmestit-sport-i-beremennost.html

Как совместить беременность и спорт, чтобы не навредить здоровью?

К сожалению, в наш век уровень развития техники и упрощённый доступ к получению разнообразных услуг достигли таких высот, что нам нужно прилагать всё меньше и меньше физических усилий для достижения тех или иных целей.

В результате мы начинаем вести достаточно пассивный в физическом плане образ жизни, что не может не сказаться на состоянии организма.

В такой ситуации очень важно следить за своей физической формой, причём не за счёт услуг косметологов, пластических хирургов или путём приёма лекарственных средств, производители которых обещают без каких-либо усилий избавить вас от лишнего веса и повысить тонус тела. Чтобы добиться реальных результатов, нужно обязательно заниматься физическими упражнениями.

Во время беременности спортом нужно заниматься очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Те, кто уже регулярно занимаются спортом, не понаслышке знают, что организм, постепенно привыкая к физическим нагрузкам, просто начинает испытывать в них необходимость.

Женщины в этом смысле не отстают от мужчин, и мы постоянно видим в тренажёрных залах, а также на занятиях командными играми (такими как волейбол, баскетбол и др.) представительниц прекрасного пола.

И это не только взрослые женщины, которые путём физических нагрузок хотят замедлит старение тела, но (что особенно радует) и многие молодые девушки, которые с юного возраста понимают, что спорт изначально поможет дольше сохранить молодость и хорошую физическую форму.

Но настаёт день, когда женщина решает стать матерью, и это неизбежно накладывает отпечаток на весь образ жизни, поскольку приходится себе во многом отказывать.

Беременность препятствие для занятий спортом или нет?

Бытует мнение, и оно отчасти справедливо, что беременность сама по себе является большой нагрузкой на организм, заставляющей его работать на пределе возможностей.

Ведь в это время он перестраивается для того, чтобы выносить и родить здорового ребёнка.

Но это не значит, что вы полностью должны отказаться от спорта, более того, врачи настоятельно рекомендуют заниматься гимнастикой в период беременности, так как это делает будущих мам более выносливыми, помогает справиться с быстрой утомляемостью и усталостью, а также поможет легче перенести последние месяцы беременности и роды.

Вдвойне лучше, если занятия спортом вы начали задолго до наступления беременности. Тогда ваш организм уже будет готов к повышенным физическим нагрузкам.

А если и во время беременности вы не оставите этих занятий, то можно с уверенностью сказать, что протекание беременности и роды для вас будут значительно более лёгкими, чем у тех женщин, которые в период беременности бояться сделать лишнее движение.

Малоподвижный образ жизни негативно воздействует на все жизненно-важные органы и системы человека независимо от того, беременны вы или нет.

А для беременных это ещё более актуально: из-за недостаточной физической активности происходят застойные явления в области таза женщины, что может спровоцировать проблемы в период вынашивания ребёнка и даже препятствовать успешному зачатию.

Проблемы, которые могут помочь решить занятия спортом во время беременности

В настоящее время разработано большое количество различных комплексов гимнастических упражнений и для тех женщин, которые только начинают планировать беременность, и для тех, кто уже вынашивает малыша. Современная медицина безоговорочно признаёт, что разумные занятия спортом и во время беременности, и до её наступления только пойдут на пользу и будущей маме, и её ребёнку.

Занятия спортом во время беременности могут оказаться полезными для здоровья мамы.

Кроме того, женщине, занимающейся спортом, будет легче справиться со следующими проблемами, которым в той или иной степени подвержены все беременные женщины. Это:

  • Боли в ступнях
  • Быстрая утомляемость
  • Затруднённость с дыханием
  • Судороги в икроножных мышцах

На что должны быть направлены комплексы упражнений для беременных?

  1. Исправление осанки, укрепление спины в целом. Помогает избежать болей в позвоночнике, которые появляются из-за увеличения нагрузки на него.
  2. Улучшение работы системы кровообращения. Укрепляют кровеносные сосуды и делают их более эластичными.
  3. Устранение психологических проблем.

    Во время занятий нервная система отдыхает, что способствует максимальной релаксации.

  4. Контроль за весом.
  5. Общее укрепление иммунной системы.

Занятия специальной гимнастикой показаны всем беременным женщинам.

Но ещё раз хочется подчеркнуть, что тем, кто занимался спортом и до наступления беременности, во время её будет гораздо легче справляться с физическими нагрузками.

Меры предосторожности во время занятий спортом беременными женщинами:

  • Избегать резких движений
  • Ограничить бег и прыжки
  • Не заниматься контактными видами спорта, в особенности боевыми единоборствами
  • Ни в коем случае не допускать получение травм, особенно в области спины и живота.

Какие виды спорта рекомендованы для беременных, а какие – нет?

Замечательный вид спорта для женщины в положении – это плавание. У него масса достоинств.

Во время плавания улучшается работа дыхательной системы и диафрагмы, гармонично укрепляется мускулатура.

Всё это положительно скажется и на течении беременности, и на родах. Но подходить к выбору места для занятий плаванием нужно осторожно. Необходимо исключить вероятность заражения через воду различными инфекциями, а также избегать контакта с очень хлорированной водой. Так же, во избежание травм, старайтесь не плавать в бассейнах, переполненных людьми.

Волейбол — запрещен категорически независимо от срока беременности. Он опасен для беременных тем, что, играя в него, нужно постоянно прыгать, что не лучшим образом сказывается на самочувствии плода. А в худшем случаем прыжки могут даже спровоцировать отслоение плаценты и преждевременные роды. Кроме того, не надо забывать, что вы можете получить удар мячом.

В первые недели беременности бег рекомендуется заменить ходьбой, а во втором триместре, если разрешит врач, им снова можно заняться.

Велосипедный спорт не имеет каких-либо противопоказаний для беременности. Но его опасность заключается в том, что он достаточно травматичен. Поэтому, если вы всё-таки решили им заниматься, будьте очень внимательны, или занимайтесь на велотренажёре.

Занятия конным спортом противопоказаны в течение всей беременности. Причины – прыжки и угроза получения травмы.

Катание на коньках допустимо. Но при занятиях этим видом спорта нужно быть предельно осторожными и стараться заниматься в те часы, когда каток менее всего загружен, тогда риск падений и столкновений будет сведён к минимуму.

Если вы уже беременны и только сейчас прочитали эту статью, не надо переживать по поводу того, что вы не начали занятий спортом ещё до наступления беременности. Начать эти занятия никогда не поздно. Сходите в тренажёрный зал, посоветуйтесь с квалифицированным инструктором, и вам подберут индивидуальную программу занятий, которая будет соответствовать вашим возможностям.

Источник: http://mammypage.ru/kak-sovmestit-beremennost-i-sport-chtobyi-ne-navredit-zdorovyu/

Беременность и спорт: как совместить?

Движение — это жизнь, а беременность не болезнь, поэтому будущим мамам врачи в голос рекомендуют не лениться и в течение девяти месяцев активно заниматься спортом.

Однако следует учитывать, что далеко не все виды спортивных упражнений во время беременности желательны, а некоторые из них и вовсе опасны.

О том, чем рекомендуется женщинам «в положении», а о чем лучше на время забыть, мы вам сейчас расскажем.

Полезна ли физическая активность во время беременности?

Еще несколько десятков лет назад врачи считали, что беременным не следует много двигаться, однако сегодня их мнение на этот счет изменилось. Доказано, что умеренная физическая активность во время беременности — прекрасный способ поддержания организма будущей мамы в тонусе и подготовки его к предстоящим родам.

Спорт помогает:

  • улучшить кровообращение
  • избавиться от болей в позвоночнике и пояснице
  • предотвратить появление отеков, запоров, варикозного расширения вен
  • улучшить сон и аппетит
  • поднять настроение
  • уменьшить риск разрывов и послеродовых осложнений
  • быстрее восстановиться после родов

Кроме того, двигательная активность мамы способствует благоприятному росту крохи и является прекрасной профилактикой внутриутробной гипоксии малыша, что, без сомнения, идет на пользу его развитию.

Чем себя занять? Рекомендации по триместрам

Выбор вида и уровня физической активности во многом зависит от образа жизни, который будущая мама вела ранее: нагрузка для профессиональных спортсменок может быть намного интенсивнее, чем у их не занимающихся спортом подруг. Помимо этого, следует учитывать особенности организма, в зависимости от которых и следует подбирать себе ту или иную программу занятий.

  1. В первом триместре женский организм только настраивается на беременность, поэтому любые чрезмерные физические нагрузки могут привести к ее прерыванию. В этот период лучше всего спокойно гулять, заниматься несложной гимнастикой, стретчингом, пилатесом, йогой, исключив при этом прыжки, толчки, резкие наклоны и перегибы туловища, подъем прямых ног.
  2. Во втором триместре у беременных часто возникают отеки и повышается артериальное давление. В этот период рекомендуются восточные танцы, стретчинг, аквааэробика и плавание, которые позволяют улучшить кровообращение, сформировать навыки ритмичного и глубокого дыхания, разгрузить позвоночник, повысить эластичность связок и гибкость суставов. Можно заниматься и гимнастикой, но следует прекратить выполнение большинства упражнений на пресс: исключение составляют упражнения на косые мышцы живота, позволяющие снизить вероятность появления боковых растяжек и обойтись без бандажа. С этого времени запрещены любые упражнения в положении лежа на спине: растущая матка сдавливает полую вену, что может привести к кислородному голоданию и обмороку.
  3. В третьем триместре происходит значительное увеличение матки, ухудшается отток крови в малом тазу, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, позвоночник и стопы. Поэтому следует снизить общую физическую нагрузку и выполнять только те упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в организме. Это может быть плавание, массаж воротниковой зоны, занятия на фитболе, дыхательная гимнастика. Запрещены любые упражнения, в которых требуется подъем рук над головой: это может привести к преждевременным родам.

О чем следует на время забыть?

Беременным женщинам однозначно нельзя заниматься тем, что может навредить маме и малышу — это:

  • тренировки, связанные с поднятием тяжестей (тяжелая атлетика, фитнес с утяжелителями, бодибилдинг)
  • занятия с риском падений (катание на коньках, лыжах, роликах, велосипеде, мотоцикле, верховая езда, спортивная гимнастика, прыжки в воду, парашютный спорт)
  • групповые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол)
  • дайвинг
  • альпинизм
  • любые единоборства и боевые искусства
  • бег
  • спортивные танцы
  • аэробика
  • упражнения, связанные с задержкой дыхания (бодифлекс)

Все эти направления оказывают чрезмерную нагрузку на организм беременной и могут привести к выкидышу, а также гибели плода на поздних сроках.

Можно, если осторожно!

Следует помнить, что физическая активность во время беременности разрешена не всем будущим мамам. Любые занятия спортом противопоказаны при:

  • сильном токсикозе
  • невынашивании беременности
  • угрозе прерывания
  • маточных кровотечениях
  • обострениях хронических заболеваний
  • простудных заболеваниях
  • многоводии
  • обвитии малыша пуповиной
  • многоплодной беременности
  • нарушениях строения и предлежания плаценты
  • врожденных пороках развития плода

Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, каждой женщине необходима консультация ведущего беременность врача. И даже если ваш доктор не против занятий, а беременность протекает легко, следует соблюдать повышенную осторожность и следовать определенным правилам:

  • желательно, чтобы занятия проходили под контролем инструктора, имеющего опыт работы с беременными
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузку
  • занятия не должны быть длительными и вызывать усталость

Каждая будущая мама может подобрать для себя тот вид спорта, который не сможет навредить малышу и будет ей по душе. Главное здесь — не переусердствовать: в этом случае занятия принесут не только радость и хорошее настроение, но и огромную пользу вам и вашему крохе!

Источник: http://www.babyplan.ru/biblioteka/_/beremennost/beremennost-i-sport-kak-sovmestit

Беременность и спорт: как совместить? / Сайт для мам — все о беременности и детях!

Движение — это жизнь, а беременность не болезнь, поэтому будущим мамам врачи в голос рекомендуют не лениться и в течение девяти месяцев активно заниматься спортом.

Однако следует учитывать, что далеко не все виды спортивных упражнений во время беременности желательны, а некоторые из них и вовсе опасны.

О том, чем рекомендуется женщинам «в положении», а о чем лучше на время забыть, мы вам сейчас расскажем.

Полезна ли физическая активность во время беременности?

Еще несколько десятков лет назад врачи считали, что беременным не следует много двигаться, однако сегодня их мнение на этот счет изменилось. Доказано, что умеренная физическая активность во время беременности — прекрасный способ поддержания организма будущей мамы в тонусе и подготовки его к предстоящим родам.

Спорт помогает:

  • улучшить кровообращение
  • избавиться от болей в позвоночнике и пояснице
  • предотвратить появление отеков, запоров, варикозного расширения вен
  • улучшить сон и аппетит
  • поднять настроение
  • уменьшить риск разрывов и послеродовых осложнений
  • быстрее восстановиться после родов

Кроме того, двигательная активность мамы способствует благоприятному росту крохи и является прекрасной профилактикой внутриутробной гипоксии малыша, что, без сомнения, идет на пользу его развитию.

Чем себя занять? Рекомендации по триместрам

Выбор вида и уровня физической активности во многом зависит от образа жизни, который будущая мама вела ранее: нагрузка для профессиональных спортсменок может быть намного интенсивнее, чем у их не занимающихся спортом подруг. Помимо этого, следует учитывать особенности организма, в зависимости от которых и следует подбирать себе ту или иную программу занятий.

  1. В первом триместре женский организм только настраивается на беременность, поэтому любые чрезмерные физические нагрузки могут привести к ее прерыванию. В этот период лучше всего спокойно гулять, заниматься несложной гимнастикой, стретчингом, пилатесом, йогой, исключив при этом прыжки, толчки, резкие наклоны и перегибы туловища, подъем прямых ног.
  2. Во втором триместре у беременных часто возникают отеки и повышается артериальное давление. В этот период рекомендуются восточные танцы, стретчинг, аквааэробика и плавание, которые позволяют улучшить кровообращение, сформировать навыки ритмичного и глубокого дыхания, разгрузить позвоночник, повысить эластичность связок и гибкость суставов. Можно заниматься и гимнастикой, но следует прекратить выполнение большинства упражнений на пресс: исключение составляют упражнения на косые мышцы живота, позволяющие снизить вероятность появления боковых растяжек и обойтись без бандажа. С этого времени запрещены любые упражнения в положении лежа на спине: растущая матка сдавливает полую вену, что может привести к кислородному голоданию и обмороку.
  3. В третьем триместре происходит значительное увеличение матки, ухудшается отток крови в малом тазу, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, позвоночник и стопы. Поэтому следует снизить общую физическую нагрузку и выполнять только те упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в организме. Это может быть плавание, массаж воротниковой зоны, занятия на фитболе, дыхательная гимнастика. Запрещены любые упражнения, в которых требуется подъем рук над головой: это может привести к преждевременным родам.

О чем следует на время забыть?

Беременным женщинам однозначно нельзя заниматься тем, что может навредить маме и малышу — это:

  • тренировки, связанные с поднятием тяжестей (тяжелая атлетика, фитнес с утяжелителями, бодибилдинг)
  • занятия с риском падений (катание на коньках, лыжах, роликах, велосипеде, мотоцикле, верховая езда, спортивная гимнастика, прыжки в воду, парашютный спорт)
  • групповые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол)
  • дайвинг
  • альпинизм
  • любые единоборства и боевые искусства
  • бег
  • спортивные танцы
  • аэробика
  • упражнения, связанные с задержкой дыхания (бодифлекс)

Все эти направления оказывают чрезмерную нагрузку на организм беременной и могут привести к выкидышу, а также гибели плода на поздних сроках.

Можно, если осторожно!

Следует помнить, что физическая активность во время беременности разрешена не всем будущим мамам. Любые занятия спортом противопоказаны при:

  • сильном токсикозе
  • невынашивании беременности
  • угрозе прерывания
  • маточных кровотечениях
  • обострениях хронических заболеваний
  • простудных заболеваниях
  • многоводии
  • обвитии малыша пуповиной
  • многоплодной беременности
  • нарушениях строения и предлежания плаценты
  • врожденных пороках развития плода

Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, каждой женщине необходима консультация ведущего беременность врача. И даже если ваш доктор не против занятий, а беременность протекает легко, следует соблюдать повышенную осторожность и следовать определенным правилам:

  • желательно, чтобы занятия проходили под контролем инструктора, имеющего опыт работы с беременными
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузку
  • занятия не должны быть длительными и вызывать усталость

Каждая будущая мама может подобрать для себя тот вид спорта, который не сможет навредить малышу и будет ей по душе. Главное здесь — не переусердствовать: в этом случае занятия принесут не только радость и хорошее настроение, но и огромную пользу вам и вашему крохе!

Источник: https://mama-mama.ru/beremenost-i-rody/beremennost-i-sport-kak-sovmestit/

Совместима ли беременность и спорт?

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Физические нагрузки во время беременности

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

  • Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
  • Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, отслойкой плаценты и кровотечением.
  • Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

  • аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
  • неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
  • езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

Там, где велосипедные дорожки начинаются непосредственно от дома, и парковая зона находится близко, катание на велосипеде по свежему воздуху в умеренном темпе приносит пользу здоровью беременной женщине и ее ребенку.

Спорт для беременной: что выбрать?

Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

  • аномальное развитие матки;
  • угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов);
  • неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
  • низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша);
  • кровянистые выделения из матки;
  • предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

Плавание

Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

  • тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
  • улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
  • снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
  • тренировка дыхательной системы.

Фитнес

Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности.

Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс.

Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

Весь комплекс дыхательных упражнений Позволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
Специальные упражнения для укрепления брюшной стенки Чтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
Укрепление мышц спины Такие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
Укрепление голеностопных суставов Профилактика плоскостопия.
Упражнения на мышцы тазового дна Непосредственная подготовка к родовой деятельности.
Расслабляющий комплекс Для снятия усталости в мышцах всего тела.

Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

  • любое хроническое заболевание у женщины;
  • патология беременности;
  • патология плода.

Упражнения для пресса при беременности

Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

  • В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
  • Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
  • В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
  • Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

Упражнения на ранних сроках беременности должны быть регулярными, чтобы организм женщины и малыша привык к нагрузкам. В противном случае это будет ненужный дополнительный стресс.

Танцы

Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Дискотеки и ночные клубы лучше забыть. Прокуренная атмосфера и резкие движения приносят только вред.

Йога

Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

  1. Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
  2. Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
  3. Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
  4. Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
  5. Многие техники снимают токсикоз первой половины беременности.
  6. Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам настроения, характерным для беременности.

Физические нагрузки для неподготовленных женщин

Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода. Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

  • дыхательная гимнастика;
  • перекрестный шаг;
  • наклоны туловища вправо-влево;
  • наклоны вперед;
  • прогиб назад;
  • солнышко — вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
  • гимнастика стоп.

Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок — это повод прекратить нагрузки и обратиться к гинекологу.

Источник: http://7mam.ru/sport-na-rannix-srokax-beremennosti/

Беременность и тренажерный зал: нужны ли занятия во время беременности?

Беременность — особое состояние организма женщины, когда она с одной стороны стремится держать себя в форме, с другой — опасается, не навредят ли физические нагрузки состоянию плода.

Научно доказанный факт, что беременность и тренажерный зал — понятия вполне совместимые между собой. Спорт в интересном положении нужен, но в определенном количестве и качестве.

Беременные женщины гораздо быстрее восстанавливают резервы организма.

Преимущества занятий перед родами

  • Улучшение физического, психологического состояния женщины в «интересном» положении.
  • Контроль веса — актуально для тех, кто начал стремительно набирать килограммы.
  • Улучшение мышечного тонуса.
  • Занятия во время беременности помогают сохранить правильную осанку.
  • Формирование привычки вести здоровый образ жизни.
  • Улучшение пищеварительных процессов.

По сравнению с теми, кто весь срок беременности двигался мало, активные женщины быстрее достигают нужной черты снижения веса, их тело приобретает нужную гибкость, более легко переносятся физические и эмоциональные нагрузки, связанные с уходом за ребенком.

Какие существуют риски во время тренировок

В организме беременной женщины происходит ряд изменений, которые на каждом триместре различны.

  1. В нижних конечностях увеличивается венозное давление примерно на 1,5 раза по отношению к верхним конечностям. Это происходит к 5-6 месяцу развития плода в утробе матери.
  2. Циркуляция кислорода к 3 месяцу становится более интенсивной, на 36 неделе наблюдается пик подъема данного показателя (на 25-48%).
  3. Имеет место увеличение на 25-30% увеличение почечного кровотока, мозговой остается на прежнем уровне.
  4. После 27-30 недели возникает недостаток адаптации сердечнососудистой системы, данное состояние называется синдромом нижней полой вены.

Занятия в тренажерном зале для беременных должны планироваться опытными инструкторами в тандеме с доктором, который наблюдает за течением беременности. Специалисты учтут характерные для положения женщины изменения в ее организме.

Программа составляется с целью снизить следующие риски для будущего ребенка:

  • гипоксия плода: вследствие резкого увеличения интенсивности нагрузки усиливается кровоток к активным мышцам;
  • гипогликемия: развивается вследствие дефицита глюкозы;
  • гипертермия: внутренняя температура тела матери становится выше, чем у плода.

План занятий может быть оперативно скорректирован с учетом самочувствия будущей матери, уровень нагрузки определяется в частной беседе с тренером, который задает необходимые для определения физического состояния вопросы.

Нужно представить справку, свидетельствующую об отсутствии противопоказаний к занятиям.

Нагрузки с высокой интенсивностью нужно полностью исключить, для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 3 литров негазированной воды в день.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям являются:

  • угроза самопроизвольного прерывания беременности (также более 2х выкидышей в прошлом);
  • патологические изменения в венах нижних конечностей (выраженный варикоз);
  • возникновение после тренировки болей внизу живота, похожих на схватки, на постоянной основе;
  • предлежание плаценты;
  • гипертензия, вызванная беременностью;
  • положение шейки матки, которое не считается медицинской нормой (аномалия);
  • лихорадочное состояние;
  • гистоз;
  • кровотечения.

Во всех из вышеперечисленных случаев нельзя заниматься в спортивном зале, не зависимо от уровня предполагаемой нагрузки. Существует еще ряд относительных противопоказаний, которые требуют обследования и контроля со стороны гинеколога. К ним относятся следующие заболевания и состояния: диабет, анемия, нарушения щитовидной и сердечнососудистой систем (аритмия, тахикардия, постоянно пониженное давление), любая стадия ожирения, токсикозы, сопровождающиеся головокружением и рвотой.

Дифференциация нагрузки

Планирование беременности — ответственный процесс, будущая мать несет ответственность за жизнь и здоровье своего еще нерожденного ребенка. Посещать тренажерный зал нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Интенсивность занятий должна быть средней, на разминку и финишную растяжку нужно отводить 15 минут, основное занятие должно длиться не более 40 минут.

Силовые отягощения — небольшие, аэробные нагрузки низкой интенсивности.

Отказаться стоит от следующих упражнений: велосипед, прыжки, резкие повороты, наклоны туловища, вертикальная тяга, сгибание/разгибание ног на тренажере (лежа или сидя), подъем прямых ног, использование тяжелых грузов.

При планировании плана занятий нужно учитывать состояние женщины, характер протекания беременности. Есть различия в интенсивности занятий для женщин, которые до беременности посещали тренажерный зал и тех, кто пришел в интересном положении впервые.

Примерный план занятий в каждом триместре

Женщины, которые во время вынашивания ребенка занимаются физическими упражнениями, отмечают их положительное влияние на общее самочувствие и настроение. Их отзывы — прямое тому подтверждение.

Для каждого триместра обязательна 10-15-минутная разминка (можно позаниматься на беговой дорожке, использовать эллипс, велотренажер, в котором есть спинка для упора). Обязательно контролировать пульс — его частота не должна превышать 140 ударов в минуту.

Занятия для первого триместра

Перед использованием на ранних сроках беременности тренажеров нужно сделать упражнения на грудное дыхание, медленно растянуть мышцы верхних/нижних конечностей.

  1. Упражнения Кегеля на тренировку влагалищных мышц.
  2. Сгибание/разгибание рук в положении сидя с использованием гантелей.
  3. Жим гантелей в положении лежа.
  4. Наклоны влево/вправо.
  5. Тяга в наклоне (попеременно с каждой рукой).
  6. Полуприседы в положении стоя (следить за прямой спиной).
  7. Восхождение на скамейку.
  8. Упражнения на расслабление.

Занятия для второго триместра

  1. Упражнения на растяжку мышц.
  2. Тренировка тазового дна и длинных мышц спины.
  3. Сгибание рук с гантелями сидя.
  4. Отведение бедра в положении стоя и возвращение его в исходное положение.
  5. Наклоны на коленях с переходов в повороты.
  6. Разгибание спины.
  7. Тяга гантелей в положении наклона.

Занятия для третьего триместра

Так как двигательная активность женщины на 29-40 неделе существенно ограничивается размерами растущего плода, тренировка беременных должна включать следующие упражнения:

  1. Сгибание рук с небольшого размера гантелями (10-12 повторов).
  2. Повороты в разные стороны (6-8 раз).
  3. Отведение рук с гантелями (10-12 раз).
  4. Наклоны в разные стороны (6-8 повторов).
  5. Дыхание грудного типа.
  6. Расслабляющие упражнения (на фото ниже показаны элементы йоги для завершения занятия).

В этот период исключены наклоны корпуса вперед из-за риска нанести вред ребенку. При ухудшении самочувствия нужно незамедлительно прекратить занятие и обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/osobennosti-poseshheniya-trenazhernogo-zala-beremennymi

Спорт и беременность — можно ли совмещать?

Будущие мамы часто обеспокоены изменениями в фигуре, набором лишнего веса или даже своей физической подготовкой. Очень часто всплывает тема правильного занятия спортом, а именно тех нагрузок, которые не только не навредят здоровью мамочки, но и помогут появиться на свет малышу.

Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт в настоящие время стал неотъемлемой частью жизнедеятельности любого человека. Для одних — элементарные физические нагрузки, для других — ежедневные и изнурительные тренировки в спортзале. В той или иной части, спорт всегда рядом с нами.

Итак, вы узнали, что скоро станете мамой. Что же теперь выбрать из физических нагрузок?

Однозначно, занятие спортом еще никому не вредили, но в вашем особенном состоянии лучше всего прямиком отправится к врачу и выяснить, нет ли у вас показаний к воздержанию от спорта. Если нет никаких противопоказаний, то смело и даже обязательно занимайтесь спортом.

Занятия спортом во время беременности принесут немало пользы и даже облегчат сами роды. Кроме того, стоит отметить, что разрывы у девушек, которые делали физические нагрузки в течение беременности, являются крайне редкими.

Спорт во время беременности улучшит обмен веществ (а как следствие, минимизирует запоры, которые очень распространены), а также улучшит циркуляцию крови. Это пойдет вам на пользу, а ваш малыш не будет нуждаться в достаточном поступлении кислорода и сможет нормально развиваться.

Лучше всего начинать заниматься спортом во втором триместре, когда плод уже закрепился.

Каким спортом можно заниматься, если вы беременны

Давайте сразу уясним для себя, что даже если вы супер спортсменка, то сейчас вы отвечаете и за жизнь малыша и, естественно, те нагрузки, которые вы с легкостью выполняли ранее, сейчас должны быть для вас под запретом. Не стоит изнурять себя тренировками, если вы это делаете впервые и только ради малыша.

В спорте при беременности главное не перенапрягаться и чувствовать расслабление от физических нагрузок, которые вы выполняете.

  • Если говорить о расслаблении, то первое, что мы выделим — это йога для беременных. Поможет не только расслабиться, но и привести мышцы в тонус, сделать вытяжку тех групп мышц, которые впоследствии помогут вам облегчить родовой процесс.
  • Специальная гимнастика для беременных. Само название говорит за себя — это комплекс упражнений, которые созданы специально для будущих мамочек и развивают определенную группы мышц, а также как и йога, помогут с правильным дыханием.
  • Пешие прогулки. Да, возможно смешно ходьбу пешком к спорту, но только не для беременных. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, а если вы живете не слишком высоко, по возможности, поднимайтесь домой не на лифте.
  • Плавание. Поможет вам снять нагрузку с позвоночника и расслабить мышцы.

Не стоит забывать и про одежду для занятий спортом. Одежда, в которой будущая мама будет заниматься спортом, должна быть максимально удобной и свободной (никаких резинок на животе или перетягивающих грудь топов), обувь должна быть не просто спортивной и удобной, но и максимально устойчивой (для этого она должна подходить вам по размеру и подъёму).

Каким спортом нельзя заниматься во время беременности

При выборе спортивных нагрузок для беременных, полностью исключите профессиональное занятие спортом и любой спорт, который может быть травмоопасный.

Который может повлечь за собой не только увечья, но и просто любое малейшие падение или удар. Старайтесь обезопасить себя от любых ситуаций и нагрузок, в которых есть даже минимальный риск. Стоит помнить, что самый подходящий период для занятий спортом — это второй триместр, не забывая, что начиная с восьмого месяца спорт будет даваться труднее и уже не принесет вам пользу.

Спорт во время беременности своеобразен своей плавностью движений, а значит также стоит исключить любые нагрузки с резкими движениями (степ, прыжки на скакалке, в воду, аэробика, махи ногами и т.д.).

Занятие спортом на ранних сроках

Спорт полезен  беременным, но, как мы уже сказали выше, во-первых, лучше всего начинать занятия спортом не ранее, чем со второго триместра, а во вторых, только при отсутствии противопоказаний вашего врача.

Противопоказаний, вы и сами знаете, может быть огромное множество, и возникнуть они могут в любой момент.

Поэтому если вы решили заниматься спортом во время беременности, то стоит регулярно (даже чаще чем обычно) посещать гинеколога.

Выше мы уже сказали, что не стоит активно утруждать себя физическими нагрузками в 1-м триместре. В этот период вы и ваш ребенок, как хрустальный сосуд, который нуждается в защите и покое, в этот период плоду необходимо имплантироваться к стенкам матки и начинать формирование жизненно важных органов.

На ранних сроках беременности самым подходящим видом физической нагрузки будут регулярные и длительные прогулки на свежем воздухе (не забывайте об удобной и теплой одежде). Можно сочетать с фитнесом, но не более одного раза в неделю. Не забывая, что теперь фитнес у вас особенный, без резких движений и махов.

Какой спорт будет полезен во время планирования беременности

Занятия спором во время планирования беременности не имеет противопоказаний и даже способствуют зачатию. Любая физическая активность всегда ускоряет обмен веществ и благоприятно складывается на всем состоянии здоровья. Это один из первых шагов к здоровому образу жизни.

А ведь именно неправильный образ жизни или малоподвижный, часто являются проблемой при зачатии ребенка.

Понятно, что спорт сжигает жировые отложения, ведь при излишках жира в организме, что женщины, что мужчины, возникает гормональный дисбаланс, который становится огромным препятствием к зачатию.

Регулярные занятие спортом для мужчин имеют даже большую необходимость, чем женский спорт, ведь при этом у мужчин не просто повышается уровень выработки тестостерона, но и значительно повышается качество спермы, что непосредственно влияет на здоровье будущего ребенка.

Источник: http://proberemennost.com/sport-i-beremennost-mozhno-li-sovmeshhat.html

Как тренироваться во время беременности – Зожник

Наш переводчик раздобыл, перевел и дополнил по просьбе читателей Зожника текст о том, как тренироваться при беременности. Признаться, единого мнения тут нет, поэтому мы по традиции будем придерживаться нашего фирменного разумного подхода на базе науки.

Как тренироваться во время беременности: научный подход и ссылки

В интернете можно найти различные мнения о тренировках в период беременности: одни предлагают не особо запариваться по поводу положения и рекомендуют почти соревновательные нагрузки, другие наоборот — советуют обездвижиться почти до паралича, балуясь осторожными потягиваниями.

Но, поскольку вопрос весьма серьезный, лучше обратиться к настоящим ученым, например, к изданию ACSM Certified News, в выпусках 21 (оригинал статьи) и 22 (еще один оригинал) которого за 2015 год опубликована статья об аэробных нагрузках и тренировках с отягощениями в период беременности. Материалы журнала не являются официальной позицией Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), но все же неким образом просматриваются и одобряются.

Оригинал текста и полнейший список упомянутых исследований смотрите по указанным выше ссылкам, а мы предоставим вам сокращенный и облегченный пересказ, дополненный  практическими рекомендациями.

Автор — Линда Мэй, кандидат наук, доцент Канзасского университета медицинских наук, преподаватель гистологии, анатомии и физиологии, исследователь влияния тренировок в период беременности на развитие плода.

Часть 1: Аэробные нагрузки во время беременности

Все хорошо знают, как полезны тренировки, но не всегда решаются продолжать занятия в период беременности. Ученые, проводя исследования и собирая все больше данных, выясняют, что при соблюдении определенных условий можно продолжать тренироваться во благу своему здоровью.

Важно понимать, что каждая женщина должна получить разрешение у своего врача, а тренер должен предложить ей заполнить специальный вопросник (например, PARmed-X, доступный по адресу).

Поскольку американские фитнес-тренеры и инструкторы проходят ежегодное повышение квалификации и подтверждают лицензию (в отличие от России), то они обязаны знать ограничения для тренировок беременным, описанные Американским обществом акушеров-гинекологов (ACOG) в положении 267.

К абсолютным противопоказаниям для занятий относятся: влияющие на гемодинамику болезни сердца, рестриктивные заболевания легких, несостоятельность шейки матки, постоянное кровотечение во втором и третьем триместрах, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, предлежание плаценты после 26 недель вынашивания, преждевременные роды, поздний токсикоз.

Относительные противопоказания: сильная анемия, хронический бронхит, аритмия неясной природы, экстремальное ожирение, экстремальный недостаток веса, ортопедические ограничения, неконтролируемый диабет 1 типа, крайне малоподвижный образ жизни до беременности, задержка внутриутробного развития, слабо контролируемая гипертензия, эпилепсия, гиперфункция щитовидной железы, курение.

Есть также проявления, при которых тренировки следует немедленно прекращать: вагинальное кровотечение, головокружение, головная боль, боль в груди, отек икр, одышка до приложения усилий, мышечная слабость, боль или отек икр (необходимо исключить возможность тромбофлебита), преждевременные роды  и другие.

При наличии разрешения и отсутствии ограничений можно приступать к занятиям, но тренер постоянно должен контролировать состояние подопечной.

Положительные эффекты аэробных нагрузок во время беременности

Регулярные тренировки помогают будущей матери сохранять хорошее самочувствие, укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы, накапливать меньше жира при наборе веса и испытывать меньше болезненных ощущений, связанных с беременностью.

Хорошая физическая форма облегчает и сами роды. Исследования показывают, что тренирующиеся чаще рожают в нормальный срок, роды и восстановление проходят быстрее. Замечены положительные эффекты и для ребенка: у него также лучше сердечная деятельность, дети спортивных родителей стройнее и имеют больше способностей к спорту и учебе (по сравнению с детьми родителей, не занимавшихся фитнесом).

Дозировка и интенсивность аэробных тренировок во время беременности

Американское общество акушеров-гинекологов (ACOG) и Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендуют аэробные нагрузки средней интенсивности или энергичные в течение 30 минут, минимум — трижды в неделю.

Однако начинать следует осторожно, в первый триместр рекомендуется упражняться 45-74 минуты в неделю (почему именно до 74 минут, а не до 75 — для нас загадка, но будем точны в переводе источника — прим Зожника).

Отдельные исследования показывали, что частые тренировки (>5 в неделю) и редкие (

Источник: http://zozhnik.ru/kak-trenirovatsya-pri-beremennosti/

Добавить комментарий