Йога для беременных

Йога для беременных

Йога для беременныхЙога для беременных

статьи:

Роды – процесс естественный, тем не менее, он требует моральной и физической подготовки. Именно поэтому будущая мама должна как можно раньше начать готовиться к предстоящему событию.

Уроки йоги для беременных помогут научиться правильно дышать, привести в тонус все мышцы и укрепить их, всегда быть в отличной форме и прекрасном самочувствии.

Также ежедневная зарядка и дыхательная гимнастика для беременных будут полезными тем, кто боится набрать лишний вес и страдает от отеков.

Какие правила необходимо соблюдать при занятиях?

Прежде, чем перейти к описанию упражнений, хотелось бы рассказать о правилах безопасности, которые будущая мама должна соблюдать обязательно – для того, чтобы не навредить плоду. 1. О своем желании начать заниматься необходимо обязательно сказать доктору. Если имеются противопоказания в связи с состоянием здоровья – занятия лучше отложить. 2.

Для того, чтобы добиться видимых результатов, упражнения нужно выполнять регулярно. 3. Если у вас сильный токсикоз – занятия лучше отложить. То же самое касается гипертонуса матки. 4. Не стоит начинать занятия с плохим настроением. Йога – это гимнастика не только для тела, большую роль играет эмоциональная составляющая. 5.

Если во время упражнений вы чувствуете дискомфорт – занятие лучше прекратить. 6. Силовые асаны (так называются особые упражнения в йоге) необходимо выполнять осторожно, следует избегать нагрузки на живот. 7. Нельзя прыгать и совершать резких движений. 8. Асаны, которые необходимо выполнять, лежа на животе, и скрутки — во время беременности выполнять нельзя. 9.

Делать гимнастику нужно на пустой желудок и мочевой пузырь. Употреблять пищу необходимо за 2 часа до тренировки.

Йога для беременных в 1 триместре

Итак, если вы полностью готовы к занятиям, можно приступать. Йога для беременных в домашних условиях – это не сложно, если четко соответствовать описанным упражнениям. Поза 1. Нужно присесть на пальцах, при этом колени разводятся широко в сторону. Руки нужно сложить перед грудью. Основная задача – удержать равновесие хотя бы 15 секунд.

Упражнение выполняется без спешки. Поза 2. Необходимо встать на колени, при этом ладошками упираемся в пол. Следите, чтобы между ладонями и коленки было расстояние примерно на ширину плеч. Теперь начинайте прогибать спину, конечности при этом нельзя отрывать от пола. Следите за дыханием – оно должно быть, вы не должны чувствовать дискомфорт.

После этого округлите спину, и вернитесь в исходное положение. Поза 3. Нужно присесть, при этом ноги в коленях должны быть согнуты. Следите, чтобы подошвы и пятки были плотно соединены, начинайте подтягивать ступни к паху. Коленки старайтесь прижимать к полу. Поза 4. Сядьте, скрестив ноги.

Сцепите пальцы рук в замок, после чего начинайте вытягивать руки над головой. Все движения должны быть медленными, дыхание ровным. Как только руки полностью поднимете – постарайтесь в таком положении задержаться хотя бы на 30 секунд. Поза 5. Встаньте прямо, спина ровная. Ступню одной ноги нужно прижать к внутренней стороне бедра другой ноги.

Сложите руки перед собой и начинайте их медленно вытягивать над головой. Тянитесь вверх всем телом. Как только руки вытянете максимально – задержитесь в такой позе хотя бы на 15 секунд. Если тяжело удерживать равновесие – найдите точку опоры. Уроки йоги для беременных не должны быть в тягость.

Если упражнение дается с трудом – насиловать себя не нужно. Самое главное – помнить, что нужно соблюдать терпение и полное спокойствие.

Йога для беременных во 2 триместре

Этот период считается наиболее благоприятным, поскольку все неприятные симптомы исчезают. Поэтому будущей мамочке необходимо учиться владеть своим телом, накапливать энергию, устанавливать контакт с ребенком. Сейчас основная задача женщины – следить за своим комфортом, а также удобством будущего малыша.

Поэтому все упражнения должны приносить максимальную пользу, быть комфортными. Многие специалисты рекомендуют использовать специальные валики, а еще лучше, если есть возможность – выполнять упражнения вместе с партнером. Занятия должны быть недолгими, но выполнять их нужно на постоянной основе.

Итак, рассмотрим, какие упражнения можно выполнять во 2 триместре.

1. Максимально выпрямить позвоночник, при этом таз нужно подать вперед. На вдохе грудь должна приподниматься. Руки развести в стороны, при этом ладони попеременно поворачиваем вверх-вниз (левая ладонь смотрит вверх, в то время, как правая – вниз). 2. Боковое вытяжение. Поджать ягодицы, при этом позвоночник максимально прогнуть. Наклониться вправо, правую руку опустить вдоль ноги, при этом стараться это сделать нужно как можно ниже, до упора. Левую руку сжать в кулак и тянуть вверх. 3. Для следующего упражнения понадобится опора. Направлено оно на растяжение грудных мышц. Корпусом отвернуться от опоры, грудь высоко поднять, таз подать вперед. Дышать нужно медленно и глубоко, спокойно. Сменить руку и все повторить заново. 4. Расставить широко ноги, стопы вывернуть наружу приблизительно под 45⁰.Делаем глубокий вдох, на выдохе скользить по правой ноге. Корпус наклонен вперед, таз отведен назад. В этом периоде беременности все упражнения должны быть направлены на: • укрепление мышц груди;
• укрепление мышц таза;
• поддержания хорошего эмоционального состояния;
• растяжку мышц промежности. При корректном выполнении всех упражнений йога для беременных в домашних условиях принесет только положительные результаты.

Основные преимущества занятий:

• вы учитесь держать дыхание под контролем – а это очень важно, так можно значительно облегчить боли во время схваток; • растягиваются тазовые мышцы – это также поможет снизить дискомфорт во время родовой деятельности; • при регулярных тренировках можно улучшить кровообращение, кровь насыщается кислородом – для здоровья ребенка это имеет большое значение.

Йога для беременных в 3 триместре

В этот период будущей маме строго запрещены тяжелые физические нагрузки. Все упражнения должны быть расслабляющими и успокаивающими.

Итак, рассмотрим, почему на в 3 триместре стоит заняться йогой: • упражнения позволят укрепить мышцы всего тела, улучшить работу эндокринной системы – это позволит поддерживать выработку необходимых гормонов на нужном уровне; • благодаря занятиям роженица сможет усилить или задержать потуги во время родов, при этом не будет чувствовать дискомфорт; • выполняя асаны, будущая мама сможет избежать чувства тревоги, будет всегда находиться в хорошем настроении.

Итак, уроки йоги для беременных:

1. Нужно опуститься на колени. Плавно наклонитесь и обопритесь на ладошки. На вдохе таз приближаем к пяткам, при этом пальцы рук и сами руки нужно вытянуть вперед. На выдохе лоб опускаем на пол. 2. Встаньте на колени, обопритесь на ладони, наклонившись вперед. На вдохе прогните спину, на выдохе возвращайтесь в первоначальную позу. 3. Сядьте на колени. Обопритесь на ладони, они должны быть на ширине плеч. На вдохе прогните спину вниз, при этом тянуться вверх головой. Следите, чтобы в шее сохранялось минимальное напряжение. На выдохе нужно вернуться в первоначальную позу. Смотрите ниже видео:
Если вы чувствуете дискомфорт – прекращайте упражнения, а еще лучше – перед тем, как начать заниматься йогой, проконсультироваться с доктором. На третьем триместре многим мамочкам часто мешает живот, все упражнения нужно выполнять максимально аккуратно – так, чтобы не навредить ребенку. Мы желаем вам легких родов.

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

Последние материалы раздела:

Выделения после зачатия

Выделения после произошедшего зачатия практически не отличаются от вагинального секрета в период предполагаемой овуляции. В это время выделяется эстроген, из-за которого влагалищный…

Отеки ног при беременности

Когда женщина вынашивает ребенка, то в ее организме в два раза увеличивается количество жидкости. В связи с этим женщина может страдать от отеков ног при беременности. Это явление само…

Клостилбегит при планировании беременности

Стимуляция беременности клостилбегитом происходит за счет воздействия препарата на гипоталамус.

Источник: http://birth-info.ru/407/pregnancy-Yoga-dlya-beremennykh/

Йога для беременных – польза, рекомендации и основные упражнения

Йога для беременных – польза, рекомендации и основные упражнения

Большинство школ, практикующих йогу, уделяют особое внимание беременным, поскольку считают, что через их совершенствование можно поднять уровень развития людей.

Для женщин, ожидающих ребенка, разработаны медитации и упражнения, которые помогут обрести гармонию с собой, малышом и окружающим миром, а также укрепить тело и подготовить его к родам.

Давайте рассмотрим подробнее, какую пользу могут принести занятия йогой при беременности.

Регулярные занятия йогой помогут женщинам, ожидающим ребенка, облегчить самочувствие, снизят проявления токсикоза, избавят от усталости, слабости и сонливости.

Они станут профилактикой варикозного расширения вен и отеков, улучшат кровообмен между будущим малышом и мамой.

Выполнение асанов укрепит мышцы таза, живота и спины, увеличит эластичность связок и мышечных тканей, что подготовит тело к нагрузкам и облегчит течение родов.

Йога при беременности налаживает работу эндокринной системы, укрепляет иммунитет, способствует расщеплению жировых отложений, учит расслабляться, избавляет от тревожности и дарит позитивный настрой.

Дыхательные упражнения насытят кровь кислородом, улучшат эффективность работы легких, помогут снизить боли при схватках.

Занятия йогой научат лучше понимать и контролировать тело и эмоции, что пригодится в стрессовых ситуациях.

Женщины, которые до беременности занимались йогой и придерживались активного образа жизни, на ранних сроках могут продолжатьвыполнять привычный для себя комплекс упражнений. Но будет необходимо пересмотреть выполняемые упражнения и исключить асаны, в которых сильно сжимаются внутренние органы, присутствуют резкие смены положения, а также существует риск упасть.

Неподготовленным женщинам стоит записаться в специализированные группы. Это необходимо, чтобы обезопасить себя и будущего крошку от осложнений. Начинать занятия можно с любого срока, инструктор подберет подходящую для вашего состояния нагрузку.

Заниматься йогой беременным необходимо аккуратно. Рекомендуется избегать прыжков, сотрясений и резких движений. Вставать и ложиться нужно медленно и плавно. Во время тренировок следует исключить давление на брюшную полость, а начиная со второго триместра – упражнения, которые делаются лежа на животе.

Большинство из них должны выполняться в положении сидя с разведенными в стороны ногами. Начиная с третьего триместра не делайте асаны лежа на спине – это способствует ухудшению кровообращения. В этот период упражнения должны быть щадящими. Лучше отдавать предпочтение тем, что делаются стоя или лежа на боку.

Особое внимание рекомендуется уделить дыхательным тренировкам.

Йога беременным противопоказана при:

  • наличии любых кровотечений;
  • угрозе выкидыша;
  • сильном токсикозе, сопровождающемся рвотой и большой потерей веса;
  • тахикардии, скачках давления и головокружениях;
  • многоводии;
  • заболеваниях, при которых организм нельзя подвергать нагрузкам;
  • последних неделях беременности.

Стоящая гора

Встаньте прямо и расставьте ноги так, чтобы носки смотрели вперед. Соедините на уровне груди ладони. Прикройте глаза и подышите ровно и глубоко. На вдохе руки вытяните вверх и немного отклонитесь назад. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторов.

Треугольник с поддержкой

Стоя на расставленных ногах, разверните левое бедро и ступню наружу, согните колено и несильно обопритесь левой рукой на ногу, глаза опустите вниз и влево. Вдохните, правую руку поднимите вверх и устремите взгляд на кончики ее пальцев.

Для поддержания равновесия левым локтем обопритесь о бедро. В положении задержитесь на одно полное дыхание, а затем возвратитесь в исходную позицию. Сделайте по 5 повторов для каждой стороны. Это упражнение йоги придает силу всем мышцам.

Приседание с поддержкой

На пол, одна на другую, положите несколько подушек. Развернитесь к ним спиной и расставьте ноги, так чтобы они располагались шире таза.

Сгибая колени, глубоко приседайте, пока не сядете на подушки, при этом руки должны быть сложенными в области груди. Прикройте глаза и, расслабляя мышцы таза, сделайте 10 вдохов и выдохов через нос.

Это упражнение для беременных является подготовкой к родовой деятельности, но его нельзя выполоть при предрасположенности к преждевременным родам.

Кошка и корова

Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе постепенно выгните спину вниз, а копчик устремите вверх и взгляните на потолок. Выдохните и, прижимая подбородок к груди, округлите спину. После сядьте на пятки и в таком положении задержитесь на один цикл дыхания. Сделайте 10 повторов, а в конце задержитесь на 5 циклов дыхания.

Дыхание животом

Сядьте на подушку, скрестите ноги и поместите руки в нижней области живота. Прикройте глаза, вдохните носом, сосредотачивая внимание на расслаблении мышц таза, и медленно выдохните. Сделайте несколько повторений.

Йога во время беременности должна доставлять вам только радость и удовольствие. Разумно подходите к выполнению асан, не перегружайтесь. Если какие-либо из упражнений доставляют вам дискомфорт, обязательно от них откажитесь.

Источник: https://polzavred.ru/joga-dlya-beremennyx-polza-rekomendacii-i-osnovnye-uprazhneniya.html

Йога для беременных в Москве. Спец-цены. Гибкий график. Лекции + психолог + йога

Дорогие будущие мамы, приглашаем вас на занятия по йоге для беременных. Это очень приятные классы, которые сочетают в себе хорошую физическую подготовку и поддерживающее общение в кругу других беременных женщин.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Что вы получите от занятий:

  1. Физически подготовитесь к родам. На занятии очень нежно прорабатываются все мышцы, особое внимание уделяется расслаблению области таза.
  2. Избавитесь от стресса. Используются простые и действенные медитации, которые вы сможете применять дома самостоятельно.

  3. Получите знания. В этом вам помогут мини-лекции в начале занятия. Темы: питание, режим, усталость, отношения и прочее.
  4. Научитесь расслабляться. Это самый главный навык, который пригодится вам в родах.

Продолжительность занятия: 1,5 – 2 часа.

Каждое занятие включает в себя:

  1. Теоретическую часть, 10 – 15 минут;
  2. Упражнения, 50 – 60 минут;
  3. Релаксацию, 20 – 30 минут;
  4. Медитацию, 10 – 15 минут.

Стоимость:

  • Разовое занятие – 900 рублей;
  • Абонемент на 4 занятия (месяц) – 2800 рублей;

С какого срока можно начинать заниматься?

С любого. Мы выполняем абсолютно безопасные упражнения. Все, что вы делаете, вы выполняете не для преодоления себя, а в удовольствие.

Мария Дип Прэм Терьян – сопровождающая в родах доула, опытный преподаватель по Кундалини Йоге, юнгианский аналитик.

Занятие проводит:

Мария Дип Прэм Терьян – сопровождающая в родах доула, опытный преподаватель по Кундалини Йоге, юнгианский аналитик.

Многие врачи рекомендуют занятия йогой, считая ее самой лучшей гимнастикой для беременной женщины, так как она поможет укрепить организм и настроить его на проделывание сложной работы во время родов. Но не следует забывать, что ко всему нужно подходить осторожно и именно поэтому йогой для беременных стоит заниматься под присмотром специалистов.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Программа: Йога мама + Я

Дорогие мамы, приглашаем вас на занятия по йоге Мама + Я. Это радостные и приятные классы, на которых вы испытаете всю радость совместных с малышом занятий.

Что вы получите от занятий:

  1. Восстановитесь после родов. На занянятии прорабатывается все тело, снимается напряжение с тазовой области, и мягко тренируются мышцы живота. Ваш малыш поможет вам в работе!
  2. Избавитесь от стресса. Используются простые и действенные медитации, которые вы сможете применять дома самостоятельно.
  3. Получите знания. В программу включены мини-лекции в начале занятия. Темы: питание, кормление, сон, общение с малышом, отношения
  4. Насладитесь совместным взаимодействием. Совместные упражнения в период, когда любовь выражается через прикосновения и объятия, станут важным вкладом в ваши отношения!

Продолжительность занятия:

60 – 75 минут.

Каждое занятие включает в себя:

  1. Теоретическую часть, 5-10 минут;
  2. Упражнения, 35 – 40 минут;
  3. Релаксацию, 10 – 15 минут;
  4. Медитацию, 5 – 10 минут.

Стоимость:

  • Разовое занятие – 900 рублей.
  • Абонемент 4 заняия (месяц) – 2800 рублей.

Когда можно начинать заниматься?

Через полтора месяца после родов.

Занятие проводит:

Мария Дип Прэм Терьян – сопровождающая в родах доула, опытный преподаватель по Кундалини Йоге, юнгианский аналитик.

Йога, пилатес, акваэробика для беременных — цены

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

ПрограммаСтоимость
Йога в мини группе (3-5) чел. 800 руб. разовое занятие
Йога в мини группе (3-5) чел. 2400 руб. за месяц  (4 занятия)
Йога индивидуальное занятие 3000 руб. индивидуальное с выездом на дом
Аэройога 1000 руб. разовое занятие
Пилатес в мини группе (3-5) чел. 800 руб. разовое занятие
Пилатес в мини группе (3-5) чел. 2400 руб. за месяц  (4 занятия)
Аквааэробика 1000 руб. разовое занятие
Абонемент 3200 руб. 4 занятия

Наши опытные инструкторы по йоге помогут Вам с занятиями, даже если до беременности Вы не занимались ею вовсе. Благодаря комплексону подходу у Вас есть возможность получить квалифицированную помощь не только в занятиях йогой на протяжении беременности, но и в подготовке к родам в целом.

Польза йоги во время беременности

За последние годы огромной популярностью пользуется йога. Особым спросом она начала пользоваться именно у беременных женщин.

Как показывает опыт, женщины, которые применяли такие занятия во время беременности, намного легче переносят роды с минимальным дискомфортом, так как женщина начинает понимать и слушать свое тело, контролировать правильное дыхание во время родов, она не тратит свои силы зря.

Так же, практикуя йогу при беременности, можно достичь укрепления иммунитета, снятия тошноты и поддержания хорошего настроения на протяжении всего дня. Если будущая мама имеет хорошее самочувствие, и нет никаких противопоказаний, то спокойно можно начинать занятия уже на ранних стадиях беременности.

Основные советы по занятию йогой

Если до беременности Вы были знакомы с йогой, тогда Вам будет интересно узнать об ограничениях, которые теперь будут существовать в Ваших занятиях. Важно понимать, что это общие рекомендации, а более подробно в Вашем индивидуальном случае Вы всегда сможете узнать у наших инструкторов.

  • Прежде всего, нужно внимательно отнестись к самочувствию, если появляются какие-либо неприятные ощущения, стоит немедленно выйти с асаны.
  • Заниматься следует при помощи определенных дополнительных предметов, которые облегчат технику выполнения.
  • Так же необходимо обходить стороной асаны, которые подразумевают какое-либо сжатие живота, если выполняются глубокие прогибы назад и вперед.
  • Важно помнить, что занимаясь йогой, будущая мать не должна испытывать никакого дискомфорта и перенапряжения.
  • В йоге часто задействованы перевернутые позы, которые применяются так же при беременности до последних недель, так как они благоприятно влияют на гормональный баланс. Но стоит избегать стойки на голове.
  • Дыхательные упражнения лучше всего выполнять в сидячем положении.

Йога в разных триместрах

В первом триместре беременности, при отсутствии каких-либо угроз или осложнений, заниматься йогой можно, но под наблюдением специалистов и после консультации с врачом.

Во втором триместре беременности предпочтительнее заниматься йогой, но особое внимание стоит уделять позициям стоя, так как это благоприятно влияет на кровообращение.

Последний триместр является самым сложным, так как из-за увеличившегося в объеме живота, беременная женщина может ощущать дискомфорт, и лучше в таком случае прекратить занятия или уделять внимание асанам с упором.

Очень важно правильно придерживаться правил тренировок на каждом из триместров. Наши опытные инструкторы проследят за правильностью выполнения упражнений и асан на любом сроке вашей беременности. Подскажут, какие асаны будут более эффективными, а от каких лучше вовсе отказаться.

Мы всегда рады видеть Вас у нас. Занимаясь с нами йогой для беременных, Вы сможете прекрасно подготовиться к деторождению и сохранить идеальные формы. Записывайтесь на занятия прямо сейчас, чтобы уже завтра познавать секреты своего тела и улучшать свое самочувствие посредствам йоги.

Понравилась запись? Поделитесь в социальных сетях

Практикуя йогу при беременности, можно достичь укрепления …»>

Источник: http://xn--b1aebaba9cakteblc3le.xn--p1ai/joga-dlya-beremennyh/

Йога для беременных

Йога для беременныхЙога для беременных

Расписание всех занятий

Занятия построены на методике Birthlight, которая объединяет традиции индейцев Перу, практику йоги и современные знания.

Практика легкая, безопасная для мамы и малыша.

Цель практики – здоровье мамы и малыша в беременность и в родах, возможность гармоничного восстановления мамы после родов и проявление ею материнского сознания и поведения.

Задачи – обучение мамы простым упражнениям, которые она может использоваться в бытовой жизни, выработка привычек дыхания, которые она может применить в родах, укрепление брюшной стенки, разгрузка спины, выравнивание и стабилизация таза, обретение баланса между расслаблением и силой и собранностью.

Занятие строится в такой последовательности: разминка, основная часть, дыхательные и звуковые упражнения, отдых.

Сама по себе йога для беременных не является гарантией легких родов и счастливого материнства после, но это прекрасный инструмент для того, чтобы приблизиться к этому.

Тест на беременность дал положительный результат? Поздравляем вас — ожидание ребенка одно из удивительнейших событий в жизни женщины! Самое время приступить к специальной практике для будущих мам — йоге для беременных. Кроме того, регулярные занятия будут полезны и тем, кто только планирует зачатие и мечтает познать радость материнства! Практики йоги — кладезь многовековой мудрости, они способны подарить беременной женщине хорошее настроение, силу и выносливость телу и настроить на легкие роды.

Особенности йоги для беременных

Беременность — настоящее чудо сотворения новой жизни, это волшебство даруется женщинам самой природой. В женском организме происходят серьезные физиологические процессы, меняется и психоэмоциональное состояние.

В этот период следует пересмотреть свои жизненные приоритеты и привычки, направив сознание в русло любви и гармонии.

Еще древние мудрецы знали, что личность ребенка и его духовный стержень сплетаются в материнской утробе, ее эмоциональное состояние напрямую влияет на благоприятное течение беременности и гармоничное развитие плода.

Перинатальная йога — или йога для беременных — подразделяется на две взаимосвязанных практики — пренатальную – это практика в беременность, и постнатальную — это восстановительная практика после родов. Но так сложилось, что слова «перинатальная йога» чаще употребляют, подразумевая йогу для беременных.

  1. Пренатальная йога (чаще говорят перинатальная) широко практикуется среди беременных женщин, начиная с первых дней зачатия, и среди тех, кто планирует беременность.

    Программа занятий видоизменяется в зависимости от текущего триместра беременности, предполагая наиболее эффективный режим к середине третьего.

    К концу беременности проводятся специальные занятия, минисеминары, мастер-классы подготовки к родам (на тему «Легкие роды», или «Естественные роды», или «Мягкие роды»), где женщин обучают правильному поведению во время родового процесса.

  2. Постнатальная йога включает особую систему занятий в послеродовой период.

    Она направлена на полноценное восстановление организма после родов (как естественных, так и искусственны родов, посредством кесарева сечения), улучшение лактации, формирование материнского сознания и проявления материнского поведения.

    Благодаря этой практике молодые матери легко обретают прежнюю форму и красивую фигуру при вскармливании ребенка грудью. Также целью постнатальной йоги является исключение послеродовых депрессий.

Все это общее направление можно назвать маминой йогой или материнской йогой.

Необходимо отметить, что йога для беременных это не только набор определенных поз — асан, дыхательных упражнений — пранаям, расслабляющей медитации и практики звуков — нада-йоги.

Эта целостная система, в которую включено сбалансированное здоровое питание, рекомендуются регулярные массажи и очищение организма, в совокупности способные предотвратить всевозможные расстройства и дисфункции, случающиеся во время беременности или после родов.

Йога для беременных — польза маме и ребенку

Занятия йогой для беременных практически не имеют противопоказаний, многие акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют будущим мамочкам записаться на такие курсы.

Ведь это отличный способ подготовиться к родам как физически, так и эмоционально.

Главное, чтобы занятия проходили под чутким руководством инструктора, который сумеет подобрать оптимальную нагрузку для каждой женщины и поможет адаптироваться новичкам, еще не знакомым с азами йоги.

  1. Посещение наших занятий в Москве»Йога для беременных» освободит поток мыслей от страхов и сомнений, откроет скрытые резервы организма для благоприятного вынашивания ребенка, подготовит тело к легким естественным родам.

  2. Совокупность всех используемых техник поможет постичь собственное тело, научит радоваться жизни и увеличит шанс рождения здорового и малыша.

  3. Занятия проводятся в небольших группах, где практикуется индивидуальный подход к каждой беременной женщине, а небольшие и комфортные залы помогают почувствовать себя как дома.

  4. Все используемые техники исключают тяжелые физические упражнения и силовые нагрузки, резкие прыжки или рывки при изменении положения тела для исключения возникновения внутрибрюшного давления.

  5. Йога для беременных включает в себя только плавные и медленные упражнения, выполнять которые легко и приятно даже в конце последнего триместра.

  6. Здесь нет риска получения травмы или нанесения вреда плоду, а погружение в медитативные практики принесет чувство умиротворения и внутреннее равновесие.

  7. Занятия построены так, что женщина много раз в течение каждого занятия вырабатывает навыки движения и дыхания, которые помогут ей непосредственно в родах.

  8. Занятия принесут несомненную пользу как будущей мамочке, так и маленькому человечку, ожидающему своего появления в этот чудесный мир.

Методика BIRTLIGHT

Наши занятия йогой для беременных в Москве построены по особой методике, разработанной еще в середине 80-х годов прошлого века Франсуазой Фридман — медицинским антропологом и преподавателем Кембриджского университета, а также членом правления и советником Европейского Совета Федерации Йоги.

  • Она является основателем и ведущим преподавателем BIRTLIGHT — некоммерческой организации по подготовке йогатерапевтов и инструкторов для проведения занятий йогой для беременных женщин и молодых мам в послеродовой период.
  • Ее методика уникальна, она включает в себя целостный комплекс движений и поз (асан), медитативных практик, нацеленных на идеальное течение беременности, естественные роды.
  • Франсуазой написано много книг, тематических статей в различных журналах о йоге, которые переводятся и переиздаются во всем мире.

Основные направления йоги для беременных

Следуя методике BIRTLIGHT, занятия в группах ведутся по трем основным направлениям:

  1. физическая подготовка всего организма к вынашиванию и родам;

  2. управление своим психоэмоциональным состоянием;

  3. налаживание внутреннего контакта с малышом.

1. Сильное и выносливое тело — залог успешных родов

Подготовка тела – важный этап для благоприятного исхода естественных родов и рождения здорового младенца. Сила мышц брюшного пресса и тренированные ткани промежности особенно важны во время родовых потуг, от их способности сокращаться зависит время родов.

Для этого используются специальные упражнения и позы (асаны)йоги для беременных, при помощи которых укрепляются все мышцы живота, большого и малого таза, снимается напряжение позвоночного столба в области поясницы. Мышцы обретают тонус и становятся эластичными.

Это важно и для будущего ребенка — во время упражнений (асан и пранаям) усиливается приток кислорода к матке и улучшается общее кровоснабжение плода. Специальные позы позволяют увеличить объем матки, что позволяет ребенку в утробе чувствовать себя свободнее и нормально развиваться.

Следует заметить, что женщины, практикующие йогу, очень редко сталкиваются с распространенными во время беременности осложнениями и заболеваниями. Йога является профилактикой:

  • токсикоза и утренней слабости;
  • болей в пояснице, верхней части спины и крестца;
  • защемления седалищного нерва;
  • возникновения геморроидальных узлов;
  • проблем с пищеварительным трактом (запоров, повышенного газообразования);
  • варикозного расширения вен и отеков нижних конечностей;
  • головных болей и мигрени;
  • разрывов родовых путей в момент деторождения.

2. Положительные эмоции — путь к легким родам!

Психоэмоциональный комфорт — еще одна немаловажная часть, чтобы беременность была в радость. Йога для беременных поможет обрести чувство счастья, безмятежности и умение контролировать свои эмоции, не даст воли негативным чувствам.

Многие беременные испытывают вполне объяснимый страх перед родами, который может нанести вред как самой женщине, так и ребенку.

Это чувство во время родов сковывает все тело, мешает родовому процессу, мышцы лишаются эластичности, матка плохо раскрывается, что превращает схватки в мучительную и долговременную пытку.

  1. Беременные женщины, посещающие занятия по йоге, обретают ценные знания по методам релаксации и дыхательных упражнений, которые призваны бороться со страхом и другими негативными эмоциями, и не позволят впасть в панику.

  2. Во время родов они перенаправляют свое внимание от болевых ощущений на правильное дыхание, между схватками используют технику глубокого расслабления, что позволяет быстро восстановить силы и не чувствовать боли.

  3. В послеродовой период эти знания помогут справиться с усталостью и раздражительностью, научат быстро восстанавливать силы и не впасть в депрессию.

3. Радостная мама — счастливый малыш!

Пожалуй, самая приятная часть занятий йоги для беременных — установление контакта между мамой и ребенком внутри ее тела. Мать и дитя представляют собой одно целое, это волшебный симбиоз, в котором возможно передавать свои мысли, чувства и ощущения ребенку.

Они напрямую влияют на его гармоничное формирование и развитие, его будущее физическое и эмоциональное здоровье. Позитивно мыслящая женщина, оградившая себя от стрессов, и регулярно общающаяся со своим ребенком до его рождения, обязательно родит здоровенького младенца с устойчивой психикой.

Установить такой контакт позволят медитативные практики, которые перенаправят эмоции и мысли к зарождающемуся сознанию малыша.

Стоимость разового посещения 500р., 

абонемент на 8 занятий 3600р, 

абонемент на 4 занятия 1800р.

Абонемент действителен 5 недель.

Стоимость занятий для детей до 18 лет

Стоимость разового посещения 350р, 

абонемент на 8 занятий 2400р, 

абонемент на 4 занятия 1200р.

Абонемент действителен 5 недель.

Стоимость занятий в Студии развития голоса «Лотос»

Стоимость разового посещения 750р., 

абонемент на 8 занятий 5000р, 

абонемент на 4 занятия 2800р.

Абонемент действителен 5 недель.

Вы можете записаться, позвонив или отправив сообщение на номер 8(985) 074 72 17, 

или написать в WhatsApp  на номер 8(985) 301 81 70

Источник: https://maminayoga.ru/lessons/yoga-dlya-beremennykh/

Йога для беременных

Йога для беременныхЙога для беременных

  • Услуги
  • Йога для беременных

Йога для беременных — это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны, (я сама их очень люблю) но их цель не имеет отношения к практике йоги.

В «беременной» йоге максимальный эффект дает комплекс очень простых в выполнении ассан + грамотный, именно в отношении нюансов физиологии беременности, подход + ведущий, обладающий специальными акушерскими знаниями и навыкам и для подбора уровня нагрузки индивидуально для каждой беременной исходя из срока, особенностей протекания и физической подготовленности.

В отдельных случаях «на голове стоять» тоже можно и полезно, но в общую программу «сложные» асаны мы пока не включаем.

Для чего предназначен «наш» комплекс йоги для беременных

1. Прежде всего, естественно, улучшение общего самочувствия и физического состояния мамочки.

Важный нюанс, который не всегда учитывают преподаватели йоги без специальной подготовки: мышцы беременной женщины испытывают хроническую статическую нагрузку и речь идет не только о мышцах пресса.

После «нашего» комплекса мамочки как правило испытывают ощущение глубокого расслабления и подъема физической энергии.

2. Йога для беременных — это парная йога. Это замечательный способ войти в более глубокий контакт с малышом и методика «развития малыша в животике». Мамочка и малыш учатся прислушиваться друг к другу. Для этого очень важно все асаны выполнять «вместе» малышом. Для беременных йога — это путешествие по таинствам любви для мамы и ребеночка.

3. Йога очень хороша для репетиций работы со схватками в родах. Как и в родах, резкая боль — знак того, что Вы делаете что-то неправильно, но процессе погружения в асану мышцы и связки испытывают сильное напряжение, которым можно научиться управлять и которое неподготовленная женщина воспринимает как «боль».

К сожалению, 6 месяцев, во время которых беременным можно заниматься йогой (за исключением первого триместра) период недостаточный для того, чтобы освоить практику работы с напряжением в совершенстве, но даже этого времени достаточно, особенно в сочетании с йогическими дыхательными практиками, чтобы существенно облегчить роды, в том числе и для мамочек, начавших заниматься «с нуля».

4. Занятия йогой — это постоянный ресурс эндорфинов и эмоциональной стабильности, особенно необходимых во время беременности. Занимайтесь и получайте удовольствие вместе с малышом!

Ирина Тютина, перинатальный психолог, ведущий специалист центра.

2х часовые занятия йоги для беременных

Во всех филиалах центра идут 2х часовые занятия: 

1й час фитнес упражнения с элементами йоги, стрейчинг, пилатес; 

2й час «дыхательная йога для беременных» — практики активного движения, дыхания, вокальные практики, специальные дыхательные упражнения, которые тренеруют ребенка в животике, в завершении медитация.

Занятия «Йога для беременных» проходят на площадках «Стихиаль» в Москве и Санкт-Петербурге, адреса площадок вы можете узнать на этой странице.

Как записаться на йогу

Если Вы хотите записаться на занятия йогой или у Вас возникли вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам

Елизавета 28.05.15

Курсы йоги для беременных в Стихиаль я стала посещать с 6-го месяца беременности, когда ушла в отпуск и уже полностью посвятила свое время осознанию беременности и подготовки к родам. Курсами осталась довольна.

Во-первых, они дают прекрасную физическую форму, ведь обычным фитнессом во время беременности заниматься нельзя, предложений по йоге для беременных в Москве не так много, а занятия в Стихиале совмещают в себе и фитнес, и йогу.

Часть занятий, представляющая собой лекцию, оказалась очень информативной. Для сравнения я сходила в «школу мамы» в ЖК, где нам сказали: «Девочки, в родах слушайте акушерку в роддоме, а сейчас отдыхайте», вот и вся информация.

На курсах же дали знания по решению всех проблем, которые могут возникнуть во время беременности, подробно рассказали про все этапы родов и как в них себя вести. Причем лекция построена таким образом, что все могут задавать вопросы и получать на них исчерпывающие ответы.

И главное, исчез страх перед родами! А ведь это очень важно!

Я ходила на занятия на Менделеевскую, и особенно мне понравилось работать с Настей Ф., которая является психологом. Настя проводила с нами психологические тренинги, которые помогли преодолеть страхи и настроиться на позитивную волну, ведь надо не бояться, а наслаждаться, и ждать родов как радостного события в своей жизни 🙂

Так же вы можете почитать другие отзывы о курсах центра «Стихиаль».

Источник: http://www.stikhial.ru/services-in-our-center/yoga-for-pregnant-women/

Йога для беременных

Йога для беременныхЙога для беременных

Йога во время беременности — это целая система подготовки к родам. Занятия йогой очень полезны беременным благодаря следующим факторам:

  • Освоив дыхание по методике йоги, можно будет уверенно управлять дыханием во время схваток, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию при родах. Правильное дыхание повышает снабжение кислородом ребенка и матери на 30% и помогает избежать возможной гипоксии у ребенка.
  • Йога поможет обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности. Занятия йогой сделают будущего малыша более уравновешенным и спокойным, а его психику – более устойчивой, так как во время занятий происходит общение между матерью и ребенком.
  • Йога позволяет оптимальным образом подготовить организм к предстоящим родам, укрепляя мышечный корсет позвоночника и устраняя тем самым боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, улучшая растяжку. Занятия йогой способствуют правильному расположению плода, что значительно облегчает течение родов и предупреждает разрывы.
  • Йога укрепляет иммунитет, стимулирует работу многих систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной, что обеспечивает благополучное протекание беременности и избавляет от таких неприятных последствий, как токсикоз, отеки, варикозное расширение вен, грыжи, запоры, чрезмерное увеличение веса тела, а также способствует быстрому и легкому восстановлению организма и фигуры после родов.

Правила занятий йогой при беременности

  • Заниматься йогой, как и прочими физическими упражнениями, нужно регулярно. Несистематические и кратковременные нагрузки при беременности вредны, это стресс для организма, который может повлечь за собой нежелательные последствия.
  • Практиковать йогу можно с первых недель (в случае, если до беременности йогой не занимались). Тем, кто практиковал йогу и раньше, можно выполнять привычный комплекс упражнений и переходить на «щадящий» с 3-4 месяца. Заниматься можно всю беременность, если уделять внимание своему здоровью с самого начала беременности.
  • Нельзя заниматься с полным желудком и мочевым пузырем. Есть нужно за 1,5-2 часа перед занятием. Но можно перекусить какой-нибудь легкой пищей (бананом, яблоком, грушей, йогуртом, выпить зеленый чай) за 20-30 минут до тренировки.
  • Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен. Следите за реакцией малыша на выполнение тех или иных асан. Если он протестует против определенных поз, слушайтесь.
  • Йога для беременных отличается от обычной тем, что кардинально меняется внутренний посыл для занятий: от полной самоотдачи и стремления к максимальной интенсивности позы к обретению внутренней гармонии и чуткому вниманию ксвоим ощущениям.
  • Важно отношение к занятиям. Если мотивацией является: «я должна, потому что это нужно», вряд стоит ждать серьезных результатов. Практиковать йогу можно только с позитивным настроем, она требует не столько физических вложений, сколько эмоциональных и энергетических.
  • Нельзя перенапрягаться, следует избегать прыжков, сотрясений, наклонов вперед, резких изменений положения тела. Вставать и ложиться нужно плавно, все позы в положении стоя выполнять с опорой.
  • Лучше всего заниматься в специальных группах под руководством опытного инструктора, особенно если беспокоит токсикоз, сонливость, усталость. Практика йоги помогает справиться с этими проблемами. Если нет возможности посещать занятия для беременных, можно посещать обычные занятия, предупредив инструктора о своем положении. Если наблюдаются скачки артериального давления или повышенный тонус матки, занятия необходимоприостановить и принимать решение об их продолжении, проконсультировавшись с врачом и опытным инструктором по йоге для беременных.

Ограничения и рекомендации

Следует исключить все позы, оказывающие давление на живот. К ним относятся асаны, предполагающие интенсивные скрутки туловища. Ко второму триместру исключаются все позы, выполняющиеся в положении лежа на животе.

В период беременности очень рекомендуются перевернутые позы (Сарвангасана, Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик), они приводят в норму гормональный баланс. В дни менструаций эти асаны не выполняют, а во время беременности делают обязательно. Перевернутые позы полезно включать в занятия на протяжении всей беременности.

Во всех позах, где ноги соединены вместе (Дандасана и перевернутые позы) стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах нужно исключить глубокие наклоны вперед.

Повышенное внимание нужно уделять асанам, способствующим раскрытию тазобедренных суставов, стимулирующим кровоснабжение в брюшине и тазовых органах. Выполняйте Мула бандху, не только во время Пранаямы и асан, но и при каждом удобном случае.

Что касается Пранаямы, лучше делать ее в положении сидя на стуле или полулежа и выполнять только простые варианты типа Удджаи и Виломы.

Позы в положении сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, а также Випарита Карани Мудру тоже можно выполнять на протяжении всей беременности. Они увеличивают пространство между тазом и диафрагмой, благодаря чему становится легче дышатьи улучшается общее самочувствие.

В третьем триместре не рекомендуется лежать на спине, это сдавливает крупные сосуды и ухудшает кровообращение, поэтому выполнять Шавасану лучше лежа на боку.

Во втором и третьем триместрах хорошо включить в занятия позы стоя (держась за опору). Они помогают контролировать вес, снижают вероятность появления судорог и отеков, улучшают кровоснабжение плода, оздоравливают позвоночник.

Категорически запрещено на протяжении всей беременности делать прогибы назад лежа на полу (Шалабхасана), сложные балансы (Бакасана), закрытые скручивания (Маричиасану III) и абдоминальные позы (Навасану).

Особо осторожными нужно быть в 12-14-ю недели беременности,так как в это время происходит гормональная перестройка. В этот период следует включать в комплекс только позы в положении лежа на спине и перевернутые.

Достаточное внимание нужно уделять выработке навыков расслабления (включать в занятия контрастные упражнения, Шавасану, визуализации).

Комплекс упражнений, рекомендуемых при беременности

Уткатасана

Встать, пятки вместе, носки врозь. Глубоко присесть, балансируя на полупальцах, колени смотрят в стороны. Ладони соединить перед грудью, но лучше взяться одной рукой за какую-либо опору. Эта поза укрепляет мышцы ног и улучшает кровоснабжение в области таза.

Маласана

Встать, стопы на расстоянии чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Вес тела перенести на пятки и медленно присесть, колени направлены к пальцам ног, спину держать прямо.

Ладони сложить перед грудью, локтями упереться локтями в колени с внутренних сторон и мягко раздвигать их локтями. Задержаться вэтом положении на 30 секунд.

Следить за тем, чтобы пятки стояли наполу, не отрываясь от него. Дыхание спокойное, таз расслаблен.

Баддхаконасана

Сесть, спина прямая, живот приподнят. Стопы сложить вместе и подтянуть к себе как можно ближе, колени смотрят в стороны. Наружную поверхность стоп прижать к полу, обхватить их кистями рук, стремясь к максимальному раскрытию промежности.

Позвоночником тянуться вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедер от крестца до колена, осторожно опуская колени к полу. Дыхание глубокое. Освоив это положение, можно класть локти на пол перед собой на 15-20 сек.

Систематическое выполнение этой асаны облегчает роды, укрепляет мускулатуру матки, уменьшает боли в спине, улучшает работу почек и состояние мочевого пузыря.

Супта Баддха Конасана является вариацией Баддха Конасаны. При ее выполнении поставить руки сзади себя, откинуться назад и принять полу-лежачее положение.

Следующая асана: встать на четвереньки и расставить колени как можно шире, стопы сложить вместе, ладонями опереться на пол перед собой, слегка прогнуться в спине, взгляд направлен вперед. Через 10 сек.

опустить локти на пол перед собой и максимально расслабиться, сосредоточив свое внимание на дыхании, направляя выдох в область наибольшего напряжения (внутренние поверхности бедер, которые растягиваются). Задержаться в этой позе на 30 сек. Эта поза повышает эластичность связок бедер и таза.

Ее рекомендуется делатьтакже во время схваток, чтобы ребенок занял правильное положение перед рождением.

Катуспадасана

Встать на четвереньки, упереться руками в пол, ладони точно под плечами, бедра перпендикулярны полу, взгляд направлен вниз. Сделав вдох, поднять голову и копчик и плавно прогнуться в пояснице.

На выдохе подобрать копчик и округлить, выгнув, спину. Область пупка подтянуть к позвоночнику, лопатки раскрыть и сосредоточиться на ощущении удлинения спины. Повторить несколько раз.

Эта асана улучшает эластичность мышц спины, уменьшаетдавление растущей матки на позвоночник.

Дандасана

Сесть, ноги вытянуть вперед. Соединитьвместе бедра, голени и большие пальцы ног, которые смотрят в потолок. Ладони положить на пол сбоку от себя, пальцы смотрят вперед. Сделав вдох, поднять таз.

Локти не сгибать, грудную клетку приподнять, взгляд направлен прямо перед собой. Задержаться в этом положении на 10 сек. На поздних сроках беременности ноги нужно раздвигать на ширину таза.

Эта асана укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости и почки, выпрямляет позвоночник, растягивает мышцы ног.

Упавиштаконасана

Сесть на пол, руки поставить позади себя и максимально развести ноги в стороны. Выпрямить спину и перевести руки вперед. Сбросить излишнее напряжение. Задержаться в этой позе на 15-20 секунд (увеличивая со временем фиксацию позы до 1-2 минут). Асана постепенно растягивает область таза, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль ту­ловища, ладони на полу. Поднять ноги наверх и завести их за голову, держа параллельно полу. Расслабиться в этом положении и удерживать его в течение 10 вдохов-выдохов.

Затем поставить пальцы ног на пол за головой и находиться в этом положении также на 10 вдохов-выдохов. При выходе из асаны сперва вернуть ноги в первое положение, потом медленно опустить спину на пол, позвонок за позвонком, затем прямые ноги.

Сразу не вставать, сделать три полных дыхания.

Випарита Карани

Лечь на спину, руки вдоль корпуса, ладони на полу. Оперевшись на руки, поднять прямые ноги и завести их немного за голову, руки расположить под ягодицами, прямые ноги над головой.

Ло­дыжки на уровне носа (глаз), вес нижней части тела приходится на руки, поддерживающие таз; голова и лопатки лежат на полу, дыхание свободное.

Для выхода из позы положить предпле­чья на поли медленно опустить ноги.

Шавасана

Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища, ладони вверх. Сделав глубокий вдох, напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть и, не расслабляясь, сделать несколько полных дыханий.

Закрыть глаза и постепенно расслабить все тело: ноги и руки — от кончиков пальцев до бедер и плечевых суставов, туловище — снизу вверх. Затем последовательно расслабить мышцы шеи и головы: область затылка, макушки, ушей.

Далее расслабить щеки, губы, язык, нос, лоб, глаза.

Несмотря на кажущуюся простоту, это одна из самых сложных и важных асан йоги. При ее выполнении дышать вначале нужно глубоко, медленно и ритмично, в дальнейшем дыхание должно стать естественным. Основная сложность — это расслабить мозг, чтобы все мысли полностью исчезли из головы. Но даже если удастся расслабить только тело, все равно почувствуется полезное действие этой асаны.

С 5-6 месяца беременности нужно изменить позу и ложиться на бок, положив голову на согнутую в локте руку (другая рука вытянута вдоль тела и лежит на нем).

Шавасана освобождает тело от напряжения, снимает физическую и умственную усталость, приводит организм в состояние равновесия и подготавливает его к предстоящим во время родов нагрузкам. Также эта асана помогает наладить лактацию.

Источник: http://puzojiteli.com/planirovanie/fizicheskay_podgotoa/joga-dlya-beremennyh.html

Добавить комментарий