Мы мороза не боимся, или как пережить зиму будущей маме

Мы мороза не боимся, или как пережить зиму будущей маме / Сайт для мам — все о беременности и детях!

Наступили зимние деньки, которыхс детства с нетерпением ждет каждый из нас: так здорово наблюдать, как падает мягкий пушистый снег, на солнце искрятся снежинки, а мороз рисует на стеклах невероятно красивые узоры.

  Однако приход этого времени года связан не только с ожиданием счастья и волшебства, но и с появлением массы опасностей для нашего здоровья.

Особенно актуально это для будущих мамам, которым в зимние месяцы следует быть осторожными и внимательными.

Заглянем в свой зимний гардероб — что в нем должно быть?

Что мы имеем — тяжелую шубу длиною в пол и сапоги на высокой шпильке? Если так, то как можно скорее отправляемся за новыми вещами! Нам нужно будет выбрать укороченную шубку или теплый пуховик для зимних прогулок, а также удобную обувь на небольшом каблуке с нескользящей подошвой.Почему именно эти вещи? А потому, что беременным необходимо чувствовать себя комфортно и безопасно.

Так, из-за усиленного обмена веществ и повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему будущие мамы часто потеют, а под весом верхней одежды зимой — быстрее устают. Поэтому легкая шуба или удобный пуховик из «дышащих» материалов позволят двигаться свободно, без усилий и не ощущать избыточного «жара» во время ходьбы.

Что касается обуви для беременных, то она должна отвечать определенным требованиям — быть выполненной из натуральных материалов, иметь устойчивый широкий каблук (идеальная высота — до 5 см), не сдавливать ноги и не скользить.

  Поэтому высоким узким ботфортам на шпильке лучше предпочесть теплые сапожки с широким голенищем на невысокой танкетке с рифленой подошвой: такая обувь не нарушит кровообращения в ногах, поможет предотвратить падение при беременности и правильно распределить нагрузку на стопы.

Также обратите внимание, что зимняя обувь для беременных должна застегиваться на замок: модели, которые следует натягивать на ногу, не очень удобны для женщин «в положении».

Еще один совет — одевайтесь многослойно, чтобы подольше сохранять тепло на улице и не перегреваться в помещении. Если вам необходимо длительно находиться на улице — приобретите термобелье: оно поможет поддерживать температуру тела и не позволит переохладиться.

Профилактика сезонных болезней — основные меры защиты

Зима — сезон ОРВИ и гриппа — заболеваний, потенциально опасных для будущей мамы и малыша, поэтому очень важно свести к минимуму вероятность заражения ОРВИ при беременности. Итак,будущим мамам в зимний период необходимо:

  • по возможности избегать мест с большим скоплением людей, в том числе общественного транспорта
  • перед выходом из дома смазывать носовые ходы противовирусными мазями, а после возвращения тщательно промывать нос солевыми растворами
  • чаще мыть руки, ведь они — источник переноса множества инфекций, а если водопровод недоступен — пользоваться дезинфицирующими влажными салфетками или специальным гелем для рук, содержащим спирт
  • на всякий случай носить в сумочке марлевую повязку и надевать ее при контакте с болеющими людьми или при посещении многолюдных мест
  • регулярно делать влажную уборку и проветривать квартиру

Помимо этого, не забывайте о прогулках в дневные часы, ведь зимой из-за короткого светового дня в нашем организме часто не хватает витамина Д, участвующего в формировании иммунитета и препятствующего развитию рахита у малыша после его рождения.

«Зимний» рацион питания: больше витаминов, меньше калорий

В холодное время года, а тем более в зимние праздники, многие люди начинают бесконтрольно употреблять жирную и богатую углеводами пищу, что довольно часто способствует быстрому набору «лишних» килограммов. Кроме того, такая еда сильно нагружает организм будущих мам, поэтому жареные, жирные и запеченные блюда, а также разного рода десерты желательно употреблять зимой только по «особым» случаям.

В зимние месяцы рекомендуется включать в свой рацион больше белковой пищи (творог, мясо, рыба, яйца), макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, фруктов и овощей, а также не забывать о замороженных ягодах и зелени.

Самые полезные напитки — компоты, свежевыжатые соки, настой шиповника, ягодные морсы и чаи.

Такое меню во время беременности позволит вашему организму получить необходимые витамины и в то же время не набрать избыточный вес.

Правила хорошего отдыха: не забывайте, что вы беременны

Вы привыкли проводить зимние праздники весело — с танцами до упаду в шумной компании или же очень любите кататься на коньках,санках и горных лыжах? Что ж, сейчас этот вид отдыха не для вас.

  Активные и резкие движения, прыжки и повышенные физические нагрузки на любом сроке беременности могут стать причиной механических травм и сотрясений, способствующих возникновению угрозы выкидыша, преждевременных родов, излитию околоплодных вод или отслойке плаценты.

Поэтому чтобы снизить такого рода риски, отдых будущей мамы в зимние месяцы должен быть спокойным, неутомительным и безопасным для малыша. А значит, веселым и активным видам зимнего отдыха лучше предпочесть спокойные прогулки на свежем воздухе. 

Источник: https://mama-mama.ru/beremenost-i-rody/myi-moroza-ne-boimsya-ili-kak-perezhit-zimu-budushhey-mame/

Зимние холода и беременность: как пережить морозы с пользой для здоровья, Беременность

Как чувствуют себя будущие мамочки, когда за окном трескучий мороз? Как пережить суровую зиму с минимальным вредом для ребенка?

Совсем недавно проводились интересные исследования, согласно которых осень является идеальной порой для рождения гениальных детей.

Но в этом случае ранний период беременности будет приходиться именно на зиму. Если верить женщинам, которые имеют такой опыт, то вынашивать ребенка зимой очень даже комфортно.

В холодное время года нет обилия сильных запахов, не донимает духота или невероятная жара.

Почему сильные морозы опасны для беременных

Беременность в зимнее время года – это не только плюс. Чрезмерные холода могут негативно влиять на развитие ребенка и состояние будущей матери. При этом в большинстве случаев наибольшей опасности подвергаются жительницы крупных городов (мегаполисов), которым приходится стоически выдерживать огромные перепады температур.

К примеру, в сильный мороз выход из теплого помещения на улицу – это резкое снижение температуры на минимум 30 градусов, поездка в общественном транспорте – ее повышение примерно на 20 градусов. Выход на остановке – снова «прыжок» вниз, вход в помещение – невероятный разогрев на те же 30 градусов.

В данной ситуации даже у совершенно здоровых людей серьезно возрастает нагрузка на вегетативную нервную систему, отвечающую за слаженную деятельность всех органов. При этом в первую очередь перегружается система кровообращения, которой приходится в таких условиях «работать» на пределе.

Что же тогда говорить о беременной женщине, организму которой и без того нелегко приспосабливаться к своему временному новому статусу?

Если вегетативной нервной системе будущей матери приходится длительно напряженно подстраиваться под резко изменяющийся температурный режим, тогда хорошо налаженный механизм регуляции в один из дней может дать сбой. Возникает ВСД – вегето-сосудистая дистония.

Ее неприятные проявления — повышенная потливость даже в холодном помещении или на улице и обмороки в теплом помещении.

Это объясняется снижением контроля за регуляцией сосудистого тонуса, приводящим к расширению артерий и вен на холоде и их чрезмерному сужению в тепле.

Чем опасна вегето-сосудистая дистония? Для матери — это неприятные моменты предобморочных состояний в самое неподходящее время: в общественном транспорте, в магазине, в банке или в любом учреждении, в которое ей приходится входить с улицы, оставаясь в верхней одежде.

При этом возникающая выраженная слабость сопровождается повышенной потливостью. Из-за отсутствия логики в реакциях вегетативной нервной системы чрезмерное выделение пота продолжается потом и на улице – на холоде. От переохлаждения в такой ситуации не спасет никакая обувь и даже самая толстая шуба.

И тогда к отрицательным эмоциям по поводу ожидания обморока добавится вполне реальная угроза простудиться. Замерзшие руки и ноги – это воспаление мочевого пузыря, обострившийся пиелонефрит, острое респираторное заболевание (от банального насморка и фарингита до трахеита и пневмонии).

Для беременной женщины все они одинаково опасны.

Немалую угрозу бестолковая «игра» кровеносных сосудов представляет и непосредственно для развивающегося плода. Ведь главные составляющие плаценты и пуповины – артерии, по которым кровь доставляет малышу необходимые питательные компоненты и жизненно важный кислород. Это фактор имеет особую важность при осложненном течении беременности, особенно при отеках, гестозе и артериальной гипертензии.

Опасность модного прикида

Стремление будущей матери поддерживать свою привлекательность и собственный стиль можно только приветствовать. Но во время беременности важно, чтобы создание неповторимого образа не угрожало здоровью женщины и ее не родившегося малютки.

Потому прогулки на сильном морозе обладательницы беременного животика в тонких колготках, короткой куртке и без головного убора вызовут у окружающих скорее осуждение, чем чувство восхищения.

Лучше столь непредусмотрительные поступки оставить на следующую зиму, когда мамочка сможет сколь угодно активно пританцовывать на морозе, гуляя с коляской. По крайней мере, тогда она будет рисковать только собственным здоровьем.

Если осенью женщина еще игнорировала совет врачей не ходить в обуви с каблуком выше 4 см, то на зимний период лучше перейти на почти плоскую подошву.

Ведь каблуки очень неустойчивы на скользкой дороге, которую и так плохо видно из-за выступающего животика.

Достаточно одного падения на замерзшем асфальте, чтобы развилась угроза выкидыша, или беременность и вовсе была прервана. Никакие самые модные сапоги не стоят таких жертв.

Что делать, чтобы зима была на пользу беременной женщине и ее малютке

Запомните 10 правил для будущей матери:

  1. Ежедневные прогулки на улице , пускай короткие, помогут без напряжения адаптироваться к постепенному снижению температуры.
  2. Нижнее белье и одежда — из гигроскопичных натуральных тканей, удерживающих тепло.
  3. Низ живота и промежность во время беременности должны быть защищены от холода .

    Сочетание «стринги-капроновые колготки-мини-юбка-ботфорты-короткая куртка» при сниженном иммунитете — прямая дорога в стационар, где врачи полечат одновременно воспаление придатков матки, острый цистит, ОРЗ и угрозу выкидыша.

  4. По возможности избегайте частых перепадов температур .

    Выбирайте маршруты с наименьшим количеством пересадок в общественном транспорте. Постарайтесь проходить пешком только первый отрезок пути и заканчивать поездку как можно ближе к дому.

  5. Поход в магазин, на почту или в банк – только после еды, при хорошем самочувствии и настроении, желательно в сопровождении супруга или подруги.

  6. Обувь – непромокаемая, с противоскользящей подошвой, с каблуком не выше 4 см . В сильный мороз лучшим вариантом будут модные нынче гламурные валенки.
  7. В слякоть берите с собой дополнительный комплект стелек , чтобы вовремя сменить промокшие и дойти домой в сухих сапогах.

  8. Даже если вы никогда не носили шапку и варежки, в ветреную погоду и при морозе ниже -10 градусов эти предметы гардероба для беременной женщины обязательны.
  9. Пальто – не только теплое, но и легкое, чтобы не сгибаться под его тяжестью в момент, когда почувствуете приступ слабости.

    Желательно выбрать такую модель, чтобы его можно было легко расстегнуть слабеющими вспотевшими пальцами (на замке-молнии или на кнопках).

  10. В помещении старайтесь сразу сбросить с плеч пальто или хотя бы расстегнуть его . А дома – снять обувь, надев мягкие тапочки или носки, переодеться и выпить горячего чаю с лимоном или мятой.

Последний совет: старайтесь ходить налегке. Помните, что вы и так, кроме ребенка, носите на себе несколько лишних килограммов одежды. И не спешите! Так вы уменьшите риск падения и получения травмы, на несколько минут больше насладитесь чистым морозным воздухом и получите оздоровительную зимнюю солнечную ванну.

http://ipregnancy.ru/beremennost/sovety-beremennym/zimnie-holoda-i-beremennost/

+ — Читать еще ≫ Click to collapse

Многие будущие матери стараются высчитывать дату рождения своего будущего ребенка таким образом, чтобы период беременности не захватывал зимний период. В их понимании идеальным временем для зачатия является где-то конец февраля – начало марта. Но стоит ли так бояться зимы? Насколько «ст[b][/b]рашной» является данная пора года для беременных?

При этом чистого и свежего воздуха зачастую очень не хватает. Из-за этого многие беременные просто вынуждены сидеть в помещении недалеко от кондиционера, который «дарит» хотя бы немного такой долгожданной прохлады.

Природа вокруг находится в покое, есть какое-то ощущение умиротворенности, спокойствия. В этом отношении зима является более привлекательной.

Чаще всего вирусные инфекции передаются «по воздуху», поэтому беременная женщина может легко чем-то заразиться. Следовательно, желательно избегать мест большого скопления людей (магазинов, театров, кино и т.д.

), стараться меньше или вообще не ездить на общественном транспорте. Если же подобные поездки неизбежны, то необходимо иметь при себе чистую марлевую повязку.

В качестве профилактических мер можно использовать специальные мази для носа.

По улице нужно ходить с особой осторожностью. «Витать» в своих мыслях, когда дорога скользкая, крайне опасно. Если на улице гололедица, то необходимо решить, есть ли вообще необходимость выходить. В любом случае желательно носить обувь на не скользкой подошве. Если уж возникла необходимость выйти зимой, то рядом должен быть кто-то, кто сможет поддержать в случае чего.

Солнечный же свет в этот период крайне полезен, ведь он способствует выработке витамина D.

Но решить проблему можно при помощи специальных витаминных комплексов. Кроме этого, овощи и фрукты сегодня можно найти в магазинах круглый год, поэтому питание должно оставаться сбалансированным.

Не нужно ожидать, что зимой в роддоме будет тепло – махровый халат может очень пригодиться. Также стоит опасаться сквозняков, которые зачастую являются нормальным явлением в наших роддомах. Сразу после родов организм женщины очень ослаблен, поэтому любой сквозняк может оказаться очень даже опасным.

Источник: http://vekoff.ru/poleznye-sovety/dom-i-semya/11391-zimnie-kholoda-i-beremennost-kak-perezhit-morozy-s-polzoj-dlya-zdorovya-beremennost

Пережить зиму с ребенком: мифы, заблуждения, советы

Нам не привыкать, что зима в наших широтах может длиться с октября по апрель. Но если мы, взрослые, уже более или менее приспособились к непростым и изменчивым погодным условиям, то в том, что касается детей, все еще мучаемся сомнениями.

Достаточно ли тепло малыш одет? Не слишком ли холодная погода для прогулки? Стоит ли использовать в квартире увлажнитель воздуха? С этими и другими вопросами нам помог разобраться врач-педиатр, директор компании «Добрый Доктор» Александр Дечко.

favim.ru

— Расскажите, как родителям найти баланс между «ребенок одет слишком легко» и «укутать потеплее»?

— Дать одну рекомендацию для всех здесь невозможно. Ощущение тепла зависит не только от одежды, но и от особенностей организма, уровня метаболических процессов, теплообмена, глубины залегания кровеносных сосудов, от закаленности организма, а также от возраста, пола, роста, веса, количества жировой клетчатки.

Именно поэтому ориентироваться следует индивидуально на каждого ребенка.

Во-первых, нужно обращать внимание на его поведение: если ребенку комфортно, он будет вести себя в своей обычной манере, если ему слишком жарко, он будет плакать, крутиться, вертеться, пытаться расстегивать одежду, высвобождать голову из-под головного убора, снимать рукавички, если ребенку холодно, он будет вести себя еще более беспокойно.

Существует такой совет: одевать ребенка на один слой больше, чем вы одеваетесь сами. Например, если на вас футболка и рубашка, то на ребенке — футболка, рубашка и кофточка. Но надо понимать, что все еще зависит от того, о какой именно одежде идет речь, какими свойствами она обладает, как впитывает влагу, как «дышит».

Самый простой способ определить, комфортно ли ребенку, — через 15−20 минут после выхода на улицу потрогать кожу у него за шиворотом. Если кожа сухая и теплая — все хорошо, если кожа влажная — ребенок перегрет. Значит, надо возвращаться домой и переодеваться.

— Как понять, что ребенок замерз?

— Ребенок старшего возраста сам скажет, что замерз. Дети младшего возраста не будут спать, будут вести себя беспокойно, плакать.

Нужно знать, что ориентироваться только лишь на температуру рук и ног в этом вопросе не стоит, потому что у детей вегетативная нервная система еще не функционирует должным образом, вследствие чего руки и ноги у них бывают прохладнее, нежели тело, даже в состоянии комфорта. Поэтому больше надо обращать внимание на поведение ребенка. Но если ребенок уже в таком возрасте, что он бегает, прыгает, играет активно, то вряд ли он замерзнет, даже если родители, которые находятся с ним на прогулке, замерзают.

Единственный критерий, который однозначно дает понять, что ребенку холодно, — это ситуация, когда у него стучат зубы, но это больше относится к летнему купанию в водоемах, нежели к прогулкам на свежем воздухе.

Заморозить ребенка очень и очень сложно. Все боятся, что ребенок замерзнет, но, как правило, я не вижу переохлажденных детей, я вижу детей перегретых.

— Что делать при переохлаждении?

— Разворачиваться и идти домой. Если вы видите, что недостаточно хорошо одели, укутали находящегося в коляске ребенка, добавить еще один слой. В зимнее время желательно носить с собой на прогулки дополнительное одеяло или плед, которыми вы сможете ребенка сверху укрыть. А дальше уже двигаться в сторону дома и там согревать ребенка.

— А если у ребенка промокли ноги?

— Если у ребенка в зимнее время промокли ноги, в первую очередь надо заменить носки и обувь. Наше тело генерирует тепло, и если мы мокрое заменили сухим, а ребенок продолжает бегать, прыгать, вести себя активно, то он сам себя согреет.

Если ноги промокли серьезно и замерзли, можно сделать теплые (не горячие!) ванночки для ног. Но при условии, что у ребенка нормальная микроциркуляция кожи.

— Как долго можно гулять на улице?

— Гулять на улице можно бесконечно. Как говорят туристы, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда, поэтому если вы подобрали ребенку одежду по погоде и по степени его двигательной активности, то ограничений по времени нет.

sanatate.md

— Есть ли ограничения по температуре воздуха?

— Наверное, можно сделать ограничение для детей грудного возраста, потому что у них лицо, кожа губ, щек, носа легко подмораживается и легко обветривается даже при нулевой температуре.

Поэтому я своим пациентам советую так: до минус 10 градусов можно гулять без ограничений, от 10 до 15 ниже нуля — не более часа, если температура на улице опустилась ниже минус 15 градусов, особенно с ветром, я советую с ребенком грудного возраста не гулять.

Но повторюсь, это только моя рекомендация, она не имеет никаких научных обоснований и основана на моем опыте.

— Может ли младенцу прогулку на улице заменить балкон?

— Если ребенок грудного возраста, то может.

Более того, если вы живете на верхних этажах в промышленном районе или в центре города и гуляете вдоль дорог, проспектов, по автомобильным стоянкам, то лучше, если ребенок будет спать на 5−7 этаже на балконе, нежели гулять с ним вдоль улиц, по которым движутся автомобили.

Весь смог, все продукты горения оседают в нижних слоях атмосферы, и даже эти пара десятков метров, которые связаны с подъемом на верхние этажи, позволят ребенку дышать более чистым воздухом. Но, конечно же, если есть возможность гулять в лесном массиве, в парке то такая прогулка будет лучше, чем сон на балконе.

— А что насчет специальных кремов «от непогоды», бальзамов для губ?

— Детская кожа содержит больше воды, чем кожа взрослого, соответственно, при отрицательной температуре обветрить и приморозить ее значительно проще.

Поэтому да, я рекомендую использовать кремы для прогулок на жировой основе — для обработки носа, кожи вокруг губ и щек.

Только надо помнить, что крем следует наносить не непосредственно перед выходом на улицу, а минут за 15−20 — чтобы он впитался и оказал свое действие.

— Можно ли зимой открывать в квартире окна? Как правильно проветривать помещение, где есть маленькие дети?

— Проветривание — это не временный процесс, не разовое явление, это перманентное состояние, то есть под проветриванием мы понимаем циркуляцию свежего воздуха. И это очень актуально, особенно сейчас, когда появились стеклопакеты и режим микропроветривания нам нужен постоянно, а не тогда, когда мы вывели всех из квартиры и открыли окна.

Многие очень боятся сквозняков, но сквозняк — это сильное движение воздуха. Безусловно, если открыть одно окно напротив другого и сесть около него сразу после ванны, с мокрой головой, то риск переохлаждения есть. Понятно, что не нужно ставить кроватку непосредственно у открытого окна.

Но если у вас стоит режим микропроветривания 24 часа в сутки, даже на всех окнах в квартире, и ваш ребенок постоянно находится в движении, то никакого отрицательного эффекта вы не получите. Проветривайтесь себе на здоровье.

Не бойтесь свежего воздуха, бойтесь затхлых помещений с большим количеством людей.

— Обязательно ли нужен увлажнитель воздуха, особенно зимой, когда в квартирах включено отопление?

— Когда включено отопление, влажность в помещениях очень сильно снижается. Для того чтобы понять, нужен вам увлажнитель воздуха или нет, нужно измерять уровень влажности. Если влажность воздуха в помещении составляет ниже 50%, я рекомендую использовать увлажнители.

Но надо понимать, что увлажнитель воздуха содержит теплую воду, пар и забирает воздух из окружающей среды, соответственно, внутри него созданы оптимальные условия для размножения микробов.

Поэтому очень внимательно нужно прочитать инструкцию и выполнять правила ухода и очистки увлажнителя, иначе вместо положительного эффекта вы получите проблему.

И еще один момент: каждый увлажнитель имеет определенную мощность, рассчитанную на определенный объем помещения — это очень важно учитывать, так как маленький увлажнитель в большой квартире будет создавать лишь видимость увлажнения. Пользуйтесь увлажнителями, но пользуйтесь грамотно.

fineartamerica.com

— Правда ли, что на улице в мороз нельзя ни есть, ни пить?

— Есть и пить грудному ребенку на улице в мороз я бы не советовал. Существует риск получить холодовую травму.

— И последний вопрос: что можно сделать для профилактики гриппа и ОРВИ?

— Правильный тепловой режим, правильная двигательная активность и правильное питание — вот три составляющие, которые позволят поддерживать иммунитет на должном уровне и болеть меньше. Ничего нового не придумано.

И ни в коем случае не стоит искать здоровье в таблетках, медицинских препаратах и чудодейственных лекарствах, которые помогут вам избежать болезни.

Здоровый образ жизни в широком смысле этого слова и сезонные прививки (это больше касается гриппа).

Источник: https://lady.tut.by/news/body/523570.html

Беременность зимой: полезные советы для холодной зимы

Беременность зимой

Беременность — самый прекрасный период в жизни каждой женщины. Неважно, на какое время года пришелся процесс ожидания вашего малыша, главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали только положительные эмоции. Если ваша беременность выпадает на зиму, в этом есть даже некоторые плюсы — летнюю жару будущим мамочкам порой переносить гораздо тяжелее, чем прохладную погоду.

Несмотря на то, что зимой за окном низкая температура и снежные сугробы, наслаждаться свежим морозным воздухом во время прогулок беременным женщинам крайне полезно.

Главное — внимательно следить за состоянием своего здоровья и максимально обезопасить себя от возможных вирусных и простудных заболеваний, которые, как правило, распространяются и обостряются активнее всего именно в зимний период.

Разумные защитные меры

Защитные меры зимой при беременности

Чтобы не подвергать себя риску подхватить простуду (или другое заболевание, передающееся через воздух), стоит избегать мест большого скопления людей (например, транспорт в час пик, рынки, магазины и т. д.), конечно же, это не означает, что беременным нужно постоянно находиться дома.

Перед выходом на улицу можно воспользоваться противовирусной мазью (к примеру, оксолиновой или мазью с вифероном), намазав ею область вокруг носа и рта. По возвращении домой можно прополоскать ротовую полость эвкалиптовой настойкой — это поможет избавиться от скопившихся микробов.

Особенно стоит поберечь себя от возможной простуды, если в вашем доме кто-то уже ею заболел. Чтобы не заразиться какими-либо инфекциями, можно надевать защитную марлевую повязку. Перед применением различных лекарственных средств обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает.

В период второго или третьего триместра беременности, когда иммунная система женщины становится особо уязвимой, можно провести вакцинацию против гриппа, если к этому нет никаких противопоказаний врача.

Активность на воздухе

Активность зимой

Зимой беременным женщинам к укреплению иммунитета стоит относиться с особой активностью. Для этого нужно больше гулять на свежем воздухе (но не переутомляться при чересчур длительных прогулках), как можно чаще проветривать помещение, в котором вы проводите больше всего времени (лучше во время проветривания не находиться в данной комнате).

Занятия спортом также будут полезны для будущих мам, стоит воздерживаться только от чересчур активных упражнений. Большинство зимних видов спорта являются довольно травмоопасными — беременным не стоит увлекаться лыжным бегом или катанием на коньках.

Полноценное питание

Питание зимой

В зимний период важно получать дополнительные дозы витаминов и микроэлементов, чтобы ваш организм всегда оставался в хорошем состоянии. Больше всего витаминов содержится в различных фруктах и свежевыжатых соках. Можно делать фруктовые коктейли, сочетая морковные, тыквенные, виноградные, яблочные и любые другие соки, которые вы любите. Можно пить также витаминные чаи, заваренные из трав. Перед сном полезно выпивать стакан теплого молока с медом. Кроме соков, важно также употреблять много фруктов. В плодах киви, к примеру — большое содержание витамина С, гранат повышает уровень гемоглобина, яблоки содержат очень много железа, калия и витамина С, апельсины — фолиевой кислоты и т.д. Выбирайте те фрукты, которые вам больше всего по душе. Не стоит покупать витамины в аптеках без дополнительных рекомендаций врача. Помните, что излишек витаминов может быть вреден для вашего организма (как и для будущего ребенка).

Что надевать на прогулку?

Что надевать на прогулку?

Прогулки на свежем воздухе зимой приносят будущим мамам одно удовольствие. Главное, тепло одеваться и избегать переохлаждений. От продувания хорошо должны быть защищены спина, живот и ноги. Чтобы комфортно чувствовать себя во время зимних прогулок, выбирайте удобную одежду. Лучше всего одеваться таким образом, чтобы на вас было несколько слоев одежды.

Под низ можно надеть рубашку, майку или футболку, сверху на которую вы сможете накинуть теплую кофту или свитер. Зайдя с улицы в обогреваемое помещение, вы сможете снять теплую кофту, чувствуя себя гораздо свободнее и не перегреваясь.

Старайтесь носить одежду только из натуральных материалов — изделия из синтетики могут заставить вас чрезмерно потеть, и даже вызывать раздражение кожи. Приобретайте зимнюю верхнюю одежду хотя бы на размер больше — ведь ваш карапуз в животике с каждым днем подрастает и вам придется носить свитера и кофты чуть больше вашего привычного размера.

Если на зимний период выпадает несколько последних месяцев беременности — о свободной и удобной зимней одежде следует подумать заранее.

Выбор комфортной верхней одежды

Выбор комфортной верхней одежды

Верхняя одежда для сильных морозов должна, в первую очередь, надежно защищать от ветра холода и не сковывать ваши движения. Вряд ли вам будет удобно ходить в тяжелой длинной шубе, какой бы теплой она не была. Для холодов отлично подойдут утепленные зимние комбинезоны.

Выбирайте модели с защитой от дождя и снега — ткань таких комбинезонов должна быть плотной и не подверженной промоканию, при этом хорошо, чтобы она “дышала” и была эластичной даже при сильном морозе. Под такой комбинезон можно надевать свитера или кофты из мягкой шерсти или другого натурального материала, хорошо удерживающего тепло.

Легкие пуховые удлиненные куртки и пальто — тоже отличный вариант для зимней погоды. О коротких куртках стоит забыть на время беременности — лучше выбирать модели средней длины, чтобы живот и поясница всегда оставались в тепле. К верхней одежде подберите подходящий комплект из шарфика, шапочки и варежек (или перчаток).

Одеваясь для прогулки, не старайтесь слишком закутываться с головы до ног — перегреться и вспотеть на морозе — не очень полезно для будущей мамы.

Обувь – красивая и безопасная

Зимняя обувь для беременных

Что касается зимней обуви — к ее выбору следует относиться крайне ответственно. Важно, чтобы обувь была утепленная. Натуральный мех внутри сапог или ботинок защитит ваши ножки от мороза. А беременным очень важно держать ноги в постоянном тепле. Если у вас мерзнут ноги в вашей обуви — можно купить термостельки. Не стоит носить сапоги с гладкой поверхностью подошвы — на них легко можно поскользнуться и упасть. Учитывая, что зимой наши улицы часто превращаются в сплошные катки — покупайте обувь на низкой подошве с резиновыми накладками, защищающими от скольжения. Если у вас на обуви стоит обычная подошва, обратитесь в обувную мастерскую — там вам мигом поставят необходимые защитные накладки.

Осторожность – прежде всего

Осторожность зимой

Гололед — особая проблема для будущих мам. Чтобы не упасть и не получить травму, избегайте долгих прогулок в такую погоду, особенно если вы идете одна. Желательно, чтобы во время гололеда вас сопровождал кто-нибудь из близких вам людей. Но, все же, если возникает необходимость отправиться куда-то самостоятельно, старайтесь шагать очень аккуратно и внимательно.

Не стоит торопиться, даже если вы куда-либо опаздываете. Лучше выходить из дома заранее, чтобы у вас был запас времени. Если вы видите особо скользкий участок дороги перед собой, не постесняйтесь обратиться за помощью к прохожим.

Если все же случилось так, что вы упали, не паникуйте.

Главное, чтобы вы остались без травм — лишние стрессы в виде перелома конечности вам во время беременности совершенно ни к чему. За ребенка можете не бояться — ваше падение на пятую точку в большинстве случаев он даже не почувствует (а вот волнение — может немного ощутить), ведь его надежно защищает околоплодный пузырь с жидкостью, которая обезопасит малыша от любых толчков и ударов извне.

Главное — успокоиться и взять себя в руки, убедившись, что у вас нет никаких травм. На последних месяцах беременности, когда ребенок уже активно толкается, вы можете немного посидеть на ближайшей скамейке, дождавшись его движений. Если малыш так же, как и раньше «активничает” — с ним точно все в порядке. Но, после падения все же лучше показаться врачу, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Тогда и вы, и врач точно сможете убедиться, что все в порядке и никакого риска ни для вашего здоровья, ни для жизни малыша нет.

сезон 2013-11-29

Источник: http://ya-mamochka.com/beremennost-v-zimnij-period/

Добавить комментарий