Питание при СПКЯ: может ли помочь?

Питание при СПКЯ: может ли помочь

Питание при СПКЯ: может ли помочь?

475 Диагностика женских заболеваний 9 Ноября 2017 ~ В избранное

СПКЯ или по-другому синдром поликистозных яичников уже не является чем-то редким, к сожалению, это распространенное заболевание среди женщин детородного возраста. Однако мало кто знает, что правильная диета при поликистозе яичников помогает быстрее избавиться от патологии, чем обычный прием медикаментов.

Почему возникает поликистоз яичников доподлинно неизвестно. Причин может быть много: от наследственности до высокого уровня мужских гормонов. Чаще всего СПКЯ бывает при ожирении.

Как говорится, лишний вес и СПКЯ ходят рука об руку. Накопленный жир только способствует развитию этого коварного заболевания.

Поэтому самое главное условие для излечения – это похудение и особое правильное питание.

Меню при СПКЯ: основы

Многие задаются вопросом: “Питание при СПКЯ: может ли помочь”. Да, может, только нужно придерживаться следующих правил:

  1. Продукты должны быть с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает скорость, с которой в ответ на увеличение уровня сахара вырабатывается инсулин – его понижающий. Резкое увеличение уровня инсулина влечет за собой выработку андрогенов, а если выработка происходит медленно и равномерно, то уровень андрогенов будет под контролем.
  2. Питание должно быть дробным, 5-6 прием пищи за день.Завтрак – через час после пробуждения. Последний перекус – за 2 часа до сна. Питаться после 18 часов категорически неприемлемо. Может показаться, что в рабочих условиях это нереально, но это не так. Ради здоровья придется наладить режим питания.
  3. Количество употребляемых за сутки углеводов и белков должно быть равным. Только речь здесь, конечно, не о быстрых углеводах, к которым относятся пирожные и другие сладкие продукты, а о медленных (геркулес, гречка и т.п.).Про быстрые углеводы придется забыть.
  4. Обязательно в рационе должны присутствовать рыба и мясо.Лучше всего, если они будут органическими, выращенными без химических добавок, пестицидов и гербицидов.
  5. Снизьте употребление животных жиров в пище.
  6. Холестерин – это сырье, продуцирующее половые гормоны, в том числе и андроген. В женском организме у него два источника: пища животного происхождения и собственный синтез печени.
  7. Питание должно состоять из различных пищевых волокон. Отруби, овощи, фрукты – все это полезно и вкусно.

Рекомендации по выбору продуктов

Питание при СПКЯ должно обезопасить женщину от употребления продуктов, в которых много холестерина. Копчености, колбаса, полуфабрикаты, пельмени, жирное мясо – под строжайшим запретом.

Отметим следующие рекомендации:

  • Жидкости должно быть много. Газированные напитки и алкоголь, конечно, под запретом, но травяной чай с ягодами и компот из сухофруктов здесь придется как нельзя кстати.
  • Фрукты полезны при СПКЯ, их можно есть как можно больше. Фрукты состоят из витаминов и пищевых волокон, которые способствуют выведению из женского организма мужских половых гормонов. Кроме того, фрукты снижают уровень сахара в крови и холестерин и имеют низкую калорийность. Исключения: бананы и виноград.
  • Овощи тоже полезны при СПКЯ. Посмотрите меню вегетарианцев, там можно найти много хороших рецептов.
  • Фасоль и чечевица обязательно должны быть в меню. Их можно добавлять в супы. Можно также заменить мясо фасолью.
  • Питаться нужно только свежими продуктами. Если продукты лежат в холодильнике уже несколько дней, то откажитесь от них.
  • От сладкого придется отказаться совсем. Если вы сладкоежка, то орешки и сухофрукты придут вам на помощь. Со временем вам самой не захочется сладких продуктов. Главное, продержаться первое время.
  • Соли должно быть как можно меньше в блюдах.
  • Таблица калорийности должна стать для вас палочкой-выручалочкой. Сверяйте каждый новый продукт с ней, ведь он может оказаться под запретом.
  • При СПКЯ нельзя голодать, питаться после 6 вечера и сидеть на монодиетах. Состояние женского организма от этого только пострадает. Вес в дальнейшем увеличится и сбросить его будет еще сложнее.

Питание при СПКЯ: может ли помочь? Конечно! Только обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь каждый организм индивидуален, и диета при СПКЯ должна быть подобрана индивидуально.

Дорогие женщины, помните о том, что синдром поликистозных яичников можно полностью вылечить и без оперативного вмешательства, но только в том случае, если вовремя обратиться к врачу, который назначит лечение и целебную диету.

При первых признаках поликистоза посетите врача и сохраните свое здоровье.

Источник: https://www.eko-blog.ru/articles/zhenskoe-besplodie/diagnostika/pitanie-pri-spkya-mozhet-li-pomoch/

Диета при поликистозе яичников

Диета при поликистозе яичников

Поликистоз яичников (другие названия ‑ синдром Штейна-Левенталя, синдром поликистозных яичников, СПКЯ) ‑ заболевание, связанное с гормональным и метаболическим дисбалансом, по статистике им страдает около 20% женщин детородного возраста. Болезнь опасна не только тем, что приводит к бесплодию, но и возможными осложнениями.

Ожирение, панкреатит, сахарный диабет, онкология – вот неполный перечень серьезных проблем, с которыми может столкнуться страдающая поликистозом яичников женщина при неправильном или неполном лечении.

Именно поэтому вместе с гормональной терапией гинеколог-эндокринолог обязательно назначит диету, целью которой является нормализация гормонального фона и восстановление обменных процессов.

Принципы питания

Жизненно важной задачей при поликистозе является профилактика сахарного диабета и снижение веса. Отталкиваясь от этого, питание должно быть подчинено нескольким важным правилам.

Правило №1

Дробное питание, соблюдать которое следует каждому человеку, стремящемуся сохранить свое здоровье. Забудьте о трехразовом приеме пищи – дневной рацион надо разделить на 5‑6 частей с интервалами не дольше трех часов.

Ни в коем случае нельзя следовать популярному среди женской части населения планеты предписанию «не есть после 6» и сидеть на жестких монодиетах.

Врачи рекомендуют больным поликистозом примерно такой распорядок:

  • плотный первый завтрак примерно через 30‑40 минут после пробуждения;
  • легкий второй завтрак;
  • полноценный обед;
  • ужин из нескольких блюд;
  • легкий перекус перед сном.

Правило №2

Употребление в пищу продуктов, гликемический индекс, которых не превышает 50 единиц. Это необходимо, чтобы поддерживать в норме уровень сахара в крови. К их числу относятся:

  • рыба и морепродукты: карась, камбала, морской окунь, щука, хек, минтай, сельдь, тунец, морская капуста, креветки, кальмар, мидии;
  • мясо: баранина, свинина, телятина, кролик, утка, курица;
  • яйцо куриное и перепелиное;
  • макароны и хлеб из ржаной муки и муки грубого помола;
  • грибы;
  • бобовые: соя, чечевица, бобы, фасоль, нут;
  • нежирные молочные продукты: йогурт, закваска, творог, кефир;
  • овощи: листовой салат, спаржа, кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, брокколи, болгарский перец, свекла, морковь и зеленый горошек, оливки), авокадо, шпинат, чеснок;
  • фрукты и ягоды: нектарин, клубника, земляника, малина, красная смородина, груши, яблоки, ежевика, крыжовник, виноград, слива, айва, гранат;
  • цитрусовые: лимон, мандарин, апельсин, грейпфрут;
  • орехи и семена: миндаль, грецкие, кешью, фундук, фисташки, кедровые, арахис, семена тыквы и подсолнечника, кунжут;
  • крупы: рис дикий (черный) и коричневый басмати, гречка;
  • нерафинированные растительные масла;
  • сухофрукты: курага, чернослив, инжир, изюм (изредка).

Правило №3

Ограниченное употребление в пищу животных жиров: чрезмерное увлечение жирной пищей негативно влияет на печень, и без того испытывающую повышенную нагрузку из-за гормонального дисбаланса. Исключение – жирная рыба: входящие в ее состав полиненасыщенные кислоты оказывают благоприятное влияние на здоровье больных поликистозом.

Правило №4

Белково-углеводный баланс. Имеются в виду сложные углеводы (фрукты, бобовые, крупы, ягоды, овощи, зелень, макароны из пшеницы твердых сортов) и то, что их суточная норма должна быть приблизительно равна количеству белка. От простых углеводов (мед, сахар и прочие сладости, а также сиропы, варенья, изделия из белой муки) больным СПКЯ придется отказаться совсем.

Правило №5

Насыщение рациона блюдами из продуктов, содержащих растительную клетчатку (отруби, орехи, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые) – они способствуют снижению уровня холестерина и глюкозы.

Правило №6

Выбор в пользу фермерских продуктов. Давно известно, что мясо, представленное на прилавках рынков и продуктовых магазинов, содержит большое количество антибиотиков, гормонов и прочих вредных веществ, а овощи обрабатываются специальными химическими составами, которые помогают обеспечить их длительную сохранность.

Лечение поликистоза можно дополнить средствами народной медицины, но любое лечение должно быть согласовано с врачом. В некоторых случаях требуется оперативное вмешательство (лапароскопия).

Что нельзя есть при поликистозе

При поликистозе придется раз и навсегда исключить из рациона еду, в состав которой входит большое количество углеводов и холестерин.

Требование это очень категоричное – перечисленные ниже продукты нельзя есть даже иногда и даже если очень хочется.

Если пренебрегать им, то медикаментозное лечение будет бессмысленным, поскольку стрелка весов опять поползет вверх, а вслед за этим снова нарушится обмен веществ и гормональный фон.

В список недопустимых к употреблению продуктов входят:

  • фастфуд, чипсы, газированные напитки, энергетики
  • колбасы, копчености;
  • маргарин, майонез, сало;
  • полуфабрикаты;
  • панировочные сухари;
  • алкоголь, кофе, крепкий чай, сигареты;
  • сладости: джемы, варенья, торты, конфеты, шоколад;
  • различные приправы и соусы;
  • крахмалосодержащие продукты: картофель, манка, кукуруза;
  • фрукты и ягоды с низким содержанием клетчатки: дыня, арбуз, хурма.

Пример меню на неделю

Женщинам. которым поставлен диагноз “поликистоз яичников”, следует помнить о том, что это не приговор.

Адекватное лечение, важным пунктом которого является соблюдение режима питания, постепенно будет способствовать нормализации работы щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса и половых желез, а значит и стабилизации состояния.

Вынужденные ограничения в пище только на первых порах кажутся трудновыполнимыми, на самом деле сладости можно заменять сухофруктами и орешками, вредный холестериновый майонез – соусом из натурального йогурта и лимона, а белый хлеб – ржаным и цельнозерновым.

1-й день

  • Завтрак: гречка, салат (помидоры, огурцы), паровая котлета из индюшатины, чай без сахара.
  • Ланч: яблоко или груша.
  • Обед: борщ с фасолью.
  • Ужин: рагу овощное, тушеное филе хека.
  • Перед сном: йогурт.

2-й день

  • Завтрак: бутерброд из черного хлеба с творогом, зеленью и семенами кунжута, цикорий.
  • Ланч: апельсин, орехи.
  • Обед: овощной суп, макароны из пшеницы твердых сортов, говяжья котлета.
  • Ужин: салат (квашеная капуста, свежая морковь, зеленый лук), пшенная каша, запеченное мясо.
  • Перед сном: кефир.

3-й день

  • Завтрак: вареное яйцо, геркулесовая каша с тыквенными семечками, яблоко.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: постные щи, тушеная куриная печень, рис.
  • Ужин: отварная рыба, гречка, салат (сельдерей, морковь, зеленый лук).
  • Перед сном: закваска.

4-й день

  • Завтрак: тыквенная молочная каша, чай без сахара.
  • Ланч: фруктовый салат.
  • Обед: уха, салат из отварной свеклы, пшенная каша.
  • Ужин: жаркое по-домашнему, салат (пекинская капуста, морковь, руккола).
  • Перед сном: йогурт.

5-й день

  • Завтрак: творожная запеканка, чай без сахара.
  • Ланч: овощное пюре, кисель.
  • Обед: суп с лапшой, свиная отбивная, зеленый горошек.
  • Ужин: плов с морепродуктами, листья зеленого салата.
  • Перед сном: ягоды.

6-й день

  • Завтрак: тушеная курица с брокколи, гречка, цикорий, цельнозерновая булочка.
  • Ланч: вареное яйцо, салат из моркови и яблока.
  • Обед: борщ с грибами, тушеная капуста.
  • Ужин: сырники со сметаной, компот из сушеных слив и груш.
  • Перед сном: кефир.

7-й день

  • Завтрак: молочная каша «Дружба», отвар шиповника.
  • Ланч: персик, орехи.
  • Обед: суп овощной, рыбный шницель, макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Ужин: тушеный кролик, фасоль с овощами в томатном соусе, пшенная.
  • Перед сном: закваска.

Обязательно надо соблюдать питьевой режим: в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать не менее полутора литров воды: родниковой, бюветной, фильтрованной, минеральной без газа, а также травяных настоев (расторопши, марьинового корня, солянки хомовой, красной щетки, корня левзеи) .

На ночь пить не стоит – последний прием жидкости должен быть за два часа перед сном.

В этом видео рассказ о синдроме поликистозных яичников, симптомы заболевания и современные методы лечения, рекомендации ведущих специалистов.

Источник: http://www.ginomedic.ru/ginekologiya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Питание при синдроме поликистоза яичников

Питание при синдроме поликистоза яичников

Синдром поликистоза яичников называют заболевание, которое вызывается нарушением гормонального баланса в женском организме вследствие неправильной работы яичников, поджелудочной железы, коры надпочечников, гипофиза, щитовидной железы и гипоталамуса. Также заболевание имеет название как синдром Штейна-Левенталя. Синдром поликистоза яичников встречается практически у каждой 10 женщины на планете. Первые признаки заболевания могут начать проявляться уже в период полового созревания девушек.

Фолликулы, в которых созревает яйцеклетка и в период овуляции выпускают ее в фаллопиевы трубы. При развитии заболевание образуется гораздо больше фолликул, чем обычно, но, ни одна из них не выпускает яйцеклетку, и они начинают превращаться в кисты.

Данное заболевание существенно увеличивает риск возникновения осложнений:

  • Ожирение;
  • Рак яичников и молочной железы;
  • Диабет 2-го типа (инсулинозависимость);
  • Тромбы и тромбоз из-за высокого уровня свертываемости крови;
  • Инсульт, инфаркт;
  • Невынашивание ребенка, выкидыш и преждевременные роды.

Поликистоз яичников невозможно излечить полностью.

Медикаментозное лечение гормонами или оперативное вмешательство достаточно часто приводит к усугублению заболевания и образованию спаек маточных труб. Однако, за счет правильного образа жизни, можно существенно уменьшить основные симптомы и добиться улучшений, которые приведут к нормализации уровня гормонов, веса и зачатию ребенка.

Причины возникновения

  • Стресс;
  • Повышенный уровень мужских гормонов;
  • Перенесение инфекционных и вирусных заболеваний (ангина, простуда, гайморит и прочие);
  • Врожденные нарушения работы гормональных желез;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Повышенный уровень инсулина в крови, который нарушает синтез женских гормонов.

Симптомы синдрома поликистоза яичников

  • Увеличение веса тела, часто скопление жировых клеток наблюдается в области живота;
  • Акне и жирность кожи;
  • Нерегулярный менструальный цикл или его полное отсутствие;
  • Более недели проявляются признаки ПМС (боль внизу живота и пояснице, отеки, набухание молочных желез);
  • Скудность выделений во время менструации или наоборот – обильность и болезненность;
  • Трудности с зачатием ребенка, ввиду отсутствия овуляции;
  • Бесплодие;
  • Повышенное оволосение, особенно на лице, животе, руках и груди;
  • Признаки алопеции по мужскому типу;
  • Нарушение окраски подмышечных впадин и промежности от телесно-розового до темно-коричневого;
  • Появление растяжек на животе, боках и ягодицах в результате стремительного набора веса;
  • Сексуальная фригидность;
  • Постоянное нервное напряжение из-за чувства своей нереализованности и непонимания окружающих, признаки депрессии, апатии, вялости и сонливости.

Во время лечения диета должна быть гормонально сбалансированной и составлять не более 1800 кКал в день. Лучше всего мясо и овощи запекать или же готовить на пару. Все продукты должны быть с низким гликемическим индексом (ГИ), т.е. те продукты, которые расщепляются в организме медленно, не провоцируя резких скачков уровня сахара в крови и, как следствие, количество вырабатываемого поджелудочной железой инсулина находится в течение дня в норме. ГИ не должен составлять более 50. Также необходимо придерживаться системы дробного питания, которая представляет собой пятиразовое питание небольшими порциями: завтрак через час после подъема, второй завтрак, обед, ужин и легкий перекус за 2 часа до сна. Если придерживаться такого графика, то в течение дня уровень сахара будет в норме и значительные улучшения состояния будут заметны уже через 2-3 недели.

Полезные продукты

  • Овощи (сладкий перец красных и желтых сортов, красный лук, чеснок, помидоры, цукини, баклажаны, цветная капуста, брокколи, сельдерей, огурцы, спаржа, морковь, салат латук).
  • Фрукты (грейпфрут, яблоки, киви, апельсин, груши, вишни, сливы).
  • Зелень (базилик, укроп, петрушка, розмарин).
  • Зерновые и зернобобовые (цельнозерновые хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, турецкий горох, фасоль, соя, арахис, семечки подсолнуха, тыквы, кунжута, коричневый рис).
  • Растительные масла (льняное, оливковое, тыквенное, расторопши, кунжута).
  • Сухофрукты (инжир, курага, чернослив, изюм).
  • Обезжиренные молочные продукты (сыр, творог, молоко, йогурт).
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, яйца (перепелиные, страусиные, куриные).

Народные средства при синдроме поликистоза яичников

Лекарственные травы наряду с диетой достаточно хорошо помогают нормализовать гормональный фон. Их прием должен сопровождаться не менее 3-х недель, после чего делается перерыв в неделю, и продолжают курс. Положительный эффект от фитотерапии начинает проявляться уже через 2-3 месяца.

Так настойка травы красной щетки повышает иммунитет, нормализует работу щитовидной железы и выработку женских половых гормонов. Для ее приготовления необходимо сухие листья травы (80 г) залить медицинским спиртом или водкой (500 мл) и дать настояться в течение недели в темном прохладном месте. Пить 3 раза в день перед едой по полчайной ложки.

Для усиления эффекта можно принимать траву красной щетки вместе с корнем левзеи в виде отвара. Чтобы приготовить настой следует залить кипятком (200 мл) по 1 ч. л. каждой травы, дать остыть в течение часа и принимать 3 раза в день до еды по 100 мл. Если существует склонность к гипертонии и приступам бессонницы, то следует принимать настой не позже чем за 5 часов до ночного сна.

Матка боровая также принимается в комплексе с красной щетки. Она помогает при гинекологических заболеваниях, улучшает работу яичников, снижает симптомы ПМС. Настойку и настой следует готовить аналогично описанному выше рецепту.

Настой солодки и марьинового корня обладает антиандрогенными свойствами и нормализует баланс женских и мужских гормонов. Для заваривания нужно залить кипятком (100 мл) 1 ч. л. смеси трав, дать настояться полчаса и принимать за 30 минут до еды. На каждый прием следует заваривать свежий настой.

Во время лечения полизистоза яичников следует уделять внимание работе печени, т.к. именно она отвечает за вывод плохого холестерина и излишне произведенных гормонов. Росторопша и солянка холмовая прекрасно улучшают работу этого органа. В аптеке эти травы продаются в пакетированном виде и их можно заваривать как чай.

Для лечения и уменьшения симптомов поликистоза яичников из рациона следует полностью исключить высокоуглеводные продукты: хлеб и хлебобулочные изделия из муки высшего и первого сорта, различного рода снеки (чипсы, сухарики), сладкие батончики, шоколад, сладкие кремовые десерты, варенье, джемы. К таким продуктам также относятся: манка, картофель, пшено, мед, арбуз, дыня.

Следует убрать из рациона соль, сахар, сахарозаменитель, табак, кофе, алкоголь, заводские соусы, специи и приправы.
Холестерин способствует выработке половых гормонов, однако, не только женских, но и мужских, поэтому нужно исключить жирную (сливочное масло, маргарин, сало, жирное мясо, колбасы, жирные сливки) и жареную пищу.

Женщинам, которые страдают поликистозом яичников, строго запрещено сидеть на моно диетах, ограничивать себя в еде после 18:00. Такие запреты могут привести к ухудшению состоянию, дополнительному набору веса и сложностями его сбросить в последствие.

Источник: https://edaplus.info/feeding-in-sickness/polycystic-ovary.html

Медицинский центр Prima Medica

Медицинский центр Prima Medica

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)  – одно из самых частых состояний, которое диагностируется у женщин на фоне нарушений гормональной регуляции репродуктивного цикла.

Около 7% всех женщин детородного  возраста имеют СПКЯ.  И, конечно, нам бы было очень важно знать, какие немедикаментозные методы воздействия могут улучшить состояние здоровья женщины, страдающей синдромом поликистозных яичников.

Из  этой статьи вы узнаете о самой лучшей, полезной и эффективной диете при синдроме поликистозных яичников.

Что такое СПКЯ (Синдром поликистозных яичников)?

СПКЯ (Синдром поликистозных яичников) – состояние, характеризующееся нарушением баланса  мужских половых гормонов (или андрогенов), которые в организме женщины в малых дозах продуцируются в  яичниках. 

Термин «поликистозные яичники» описывает состояние, при котором женские яичники представлены  множественными жидкостными фолликулами – кистами. Однако, формирование кист не всегда является необходимым условием для установления  диагноза СПКЯ.

К сожалению, на сегодняшний день причины формирования СПКЯ остаются не до конца изученными, а методы лечения – не достаточно эффективны. Учёные полагают, что на фоне генетической предрасположенности различные нарушения могут приводить к формированию СПКЯ, в том числе существует вклад  неправильного питания.

Краткое описание: СПКЯ – клинический синдром, связанный с  дисбалансом мужских половых гормонов в организме женщины, скорее всего, обусловленный генетической предрасположенностью и спровоцированный неправильным питанием.

Симптомы СПКЯ

Излишняя выработка андрогенов (мужских половых гормонов) в организме женщины является причиной большинства симптомов СПКЯ.

Большинство женщин, страдающих СПКЯ, сталкиваются со следующими симптомами заболевания:

  • Нерегулярный менструальный цикл, либо отсутствие менструаций;
  • Избыточный рост волос на теле или на лице, спровоцированный повышенным уровнем андрогенов в организме;
  • Кисты одного или обоих яичников;
  • Неконтролируемый набор веса;
  • Бесплодие;
  • Апноэ во сне;
  • Нарушение толерантности к инсулину и все связанные с этим состоянием метаболические проблемы;

СПКЯ и диета: ключевым моментом в лечении является снижение инсулинорезистентности  и потеря лишнего веса

  • Самой эффективной диетой при СПКЯ является та, которая способствует потере лишнего веса и снижает выработку гормона инсулина.
  • Так, СПКЯ в купе с набором веса ведёт к инсулинорезистентности (нарушению восприимчивости клеточных рецепторов к инсулину). Именно поэтому СПКЯ значительно повышает шансы заболевания диабетом 2 типа или другими болезнями, связанными с метаболизмом.
  • Ко всему этому, повышенный уровень инсулина в крови способствует разбалансировке выработки и утилизации половых гормонов.

Любая диета, которая способствует потере лишнего веса и при этом понижает уровень гормона инсулина в крови – может приводить к  наилучшим результатам в борьбе с СПКЯ.

Вот несколько  подходящих диетических вариантов  при СПКЯ:

1. Диета с низким содержанием углеводов

Диета с пониженным содержанием углеводов предполагает, что углеводы составляют не более  30% от потребляемой пищи. 

Сравните, обычно мы потребляем 60% углеводов или более, что составляет 300 г. углеводов в день.

Снижая количество дневной нормы углеводов, мы начинаем употреблять больше белка для того чтобы оставаться сытыми в течение дня, при этом мы снижаем нашу суточную калорийность пищи.

Таким образом, диета с низким содержанием углеводов отлично работает при похудении и нам необязательно считать калории.

Низкоуглеводная диета также очень полезна при лечении инсулинорезистентности и диабета 2 типа. При переходе на диету с пониженным содержанием углеводов необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом или гинекологом-эндокринологом.

2. Питание, уменьшающее аппетит может являться чуть ли не самым эффективным путём к здоровью для пациенток с  СПКЯ, так как у них нарушен уровень «гормона голода» – грелина.

3. Кетогенная диета

Кетогенная диета подразумевает питание, включающее низкое содержание углеводов в рационе, но большое количество жиров (альтернатива высокого содержания белка в рационе).

Систематическое поддержание такой диеты способствует выработке кетонов, которые являются основными поставщиками энергии для организма вместо углеводов. Именно это понижает уровень инсулина в крови и способствует потере лишнего веса.   

В небольшое исследование, в котором приняла участие 5 женщин с СПКЯ, кетогенная диета поспособствовала снижению веса на 12% за 24 недели. Также учёные наблюдали значительные изменения уровня мужских гормонов и понижение уровня инсулина в организме испытуемых женщин.  

Звучит многообещающе, но придерживаться такой диеты длительное время крайне сложно.

Краткое описание: Диета при СПКЯ должна способствовать потере лишнего веса и понижать выработку инсулина в крови. Диета с низким содержанием углеводов является наилучшим решением, тогда как кетогенная диета является более сложной альтернативой.

СПКЯ и молочные продукты

Вот ещё несколько моментов в питании пациентов с СПКЯ, которые необходимо прояснить:

  • Стоит ли употреблять молочные продукты при синдроме поликистозных яичников?

Некоторые эмпирические исследования связывают потребление молочных продуктов с повышенным риском заболевания СПКЯ, в особенности это относится к обезжиренным молочным продуктам.

И, напротив, молочные продукты  высокой жирности способствуют снижению риска бесплодия, что оказывает положительный эффект на больных СПКЯ.

Краткое описание: Некоторые исследования связывают потребление обезжиренных молочных продуктов с повышенным риском заболевания СПКЯ. Однако, на сегодняшний день, конкретных подтверждений этому  получено не достаточно. 

  • Употребляйте больше солей фолиевой кислоты (фолатов) и фолиевую кислоту

Фолаты (соли флиевой кислоты) и фолиевая кислота являются составляющими витамина B9.  Витамин B9 является эффективным средством для понижения  в крови уровня  гомоцистеина. Высокий уровень этой аминокислоты в организме может являться фактором риска при болезнях сердца и  инфарктах.

К сожалению, у пациенток с СПКЯ часто отмечается высокий уровень  гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия) и поэтому имеют повышенный риск заболеваний сердечнососудистой системы.

Наиболее эффективным методом снижения гомоцистеина является потребление фолатов или фолиевой кислоты. Фолаты содержатся в натуральной пище, тогда как фолиевая кислота является искусственно  синтезированным веществом, используемым в  пищевых добавках, которую некоторые люди не могут хорошо метаболизировать.  

Продукты с высоким  содержанием  фолатов (на 100г.):

  • Фасоль и чечевица (~50% РСН)
  • Сырой шпинат (49% РСН)
  • Спаржа (37% РСН)
  • Салат Романо (34% РСН)
  • Брокколи (27% РСН)
  • Авокадо (20% РСН)
  • Апельсин/Манго (~10% РСН)

Краткое описание:  пациенты СПКЯ имеют тенденцию к повышению уровня  в крови гомоцистеина, что,  в свою очередь,  чревато заболеваниями сердца. Употребление фолатов является наиболее эффективным способом избежать этого. 

  • Сократите потребление готовой кулинарной продукции и подслащенной пищи 
  • Без сомнений,  нездоровая еда только вредит пациенткам  с СПКЯ. Мы имеем в виду конфеты, батончики мюсли, молочный шоколад, картофельные чипсы, мороженное, пакетированные фруктовые соки, сладкие газированные напитки и аналогичную продукцию.Эти продукты являются высококалорийными, содержат избыток сахара, что повышает уровень гормона инсулина в крови и выводит из строя другие гормоны.Ежедневное употребление этих продуктов ведёт не только к набору лишнего веса, но и является краеугольным камнем в проблемах с овуляцией и бесплодием.Краткое описание: Готовую пищу с высоким содержанием сахара необходимо убрать из рациона, в особенности, если у вас СПКЯ.  

    Примерное меню на неделю для женщин с СПКЯ

    Меню с пониженным содержанием углеводов (30-50%) и основанное на рекомендациях приведённых выше:Понедельник

    • Завтрак: Яйца и шпинат.
    • Обед: Салат с тунцом заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
    • Ужин: Говяжий фарш + чечевица и греческий йогурт с нормальной жирностью.

    Вторник

    • Завтрак: Небольшая порция овсяной каши.
    • Обед: То, что ели на ужин в понедельник.
    • Ужин: Курица, обжаренная с брокколи и спаржей.

    Среда

    • Завтрак: Греческий йогурт с ягодами.
    • Обед: То, что ели на ужин во вторник.
    • Ужин: Картофель, запечённый с сыром, цветной капустой и брокколи.

    Четверг

    • Завтрак: Яйца и шпинат.
    • Обед: То, что ели на ужин в среду + 1 апельсин.
    • Ужин: Сёмга с брокколи и спаржей в сливочном соусе.

    Пятница

    • Завтрак: овсяная каша.
    • Обед: Салат с тунцом заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
    • Ужин: Стейк с печёными овощами.

    Суббота

    • Завтрак: Греческий йогурт с ягодами.
    • Обед: Салат из курицы с авокадо и оливковым маслом + 1 яблоко.
    • Ужин: Можно поужинать в кафе.

    Воскресенье

    • Завтрак: Сосиски с яйцом и авокадо.
    • Обед: Огурцы и морковь с творожным сыром, горсть орехов.
    • Ужин: Курица с чечевицей, орехи кешью и зелёный салат.

    Возьмите в привычку пить достаточное количество воды и снизьте количество бесполезных перекусов.

    Хорошее питание при СПКЯ это только начало…

    Как видите, питание является важной составляющей при лечении синдрома поликистозных яичников.

    Лечение также включает в себя снижение ежедневного стресса, повышение уровня физической активности, а также хороший полноценный сон.

    Все эти факторы оказывают огромное влияние на наши гормоны, а СПКЯ является именно гормональной проблемой.

    Обязательно обсудите любые изменения в вашем рационе с врачом, особенно если вы принимаете метформин и решили перейти на низкоуглеводную диету для стабилизации гормона инсулина в крови.

    Врачи-эндокринологи МЦ «ПримаМедика» специализируются на решениях вопросов инсулинорезистентности, сахарного диабета и других состояний, связанных с нарушением толерантности к углеводам.

Источник: http://www.PrimaMedica.ru/articles/ginekolog/poleznaya-dieta-pri-sindrome-polikistoznykh-yaichn/

Почему важно соблюдать диету при поликистозе яичников: лечебное питание, отзывы женщин

Поликистоз яичников – одно из самых распространенных заболеваний женских репродуктивных органов. Оно может вызывать неприятные симптомы и дискомфорт.

Если болезнь не лечить, она приведет к бесплодию. Диета при поликистозе яичников в комплексной терапии способствует положительной динамике. Недуг появляется по разным причинам.

Все факторы до сих пор не изучены, но чаще всего, его провоцируют:

  • стресс;
  • гормональный дисбаланс;
  • наследственность;
  • сахарный диабет;
  • беспорядочные половые связи и ранние аборты.

Диагностируют заболевание с помощью УЗИ. Лечение является сложным и требует компетентного медицинского подхода. Чем раньше будет обнаружена болезнь, тем легче с ней удастся справиться. Максимально эффективным решением является комплексная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение, правильное питание и умеренные физические нагрузки.

Общие рекомендации и советы

СПКЯ взаимосвязан с инсулиновой резистентностью и сахарным диабетом. Именно поэтому заболевание часто сопровождает лишний вес. Добиться положительных результатов лечения без потери нескольких килограммов нереально. Все это заставляет женщин задуматься, как похудеть при поликистозе яичников?

Похудение – важное условие полного излечения от недуга. Принципы питания пациенток с СПКЯ являются специфичными, поэтому прежде чем составлять меню на каждый день, следует проконсультироваться с опытными специалистами – врачом и диетологом. Они подскажут, каких критериев следует придерживаться, составляя собственное меню.

Правила довольно просты и понятны каждому:

  • питайтесь дробно, в день у вас должно быть 5-6 приемов пищи;
  • включите в рацион сложные углеводы, которые медленно расщепляются;
  • гликемический индекс продуктов не должен превышать 50 единиц;
  • ограничьте потребление жирной, жареной, острой, копченой и соленой пищи;
  • в основе меню должны находиться белки, которые следует дополнить клетчаткой;
  • выбирайте продукты на рынке или в магазинах небольших фермерских хозяйств. Мясо, представленное в супермаркетах, содержит гормоны, попадание которых в организм, приведет к усугублению ситуации.

Диета при поликистозе не должна быть слишком жесткой. Откажитесь от голодания. Еда должна быть сбалансированной, богатой витаминами, минералами и другими полезными веществами. Научитесь считать калории. Суточная норма при диетическом режиме составляет 1800 ккал.

Что включить, и что исключить из меню

Женщинам с диагнозом СПКЯ полагается плотный завтрак и обед, легкий ужин и 2-3 небольших перекуса. Важно четко понимать, что можно кушать: соотношение белков и углеводов должно быть в балансе, иначе диета окажется малоэффективной. Наиболее полезными продуктами, разрешенными при диагнозе поликистоз, можно назвать:

  • нежирные сорта мяса (говядина) и птицы (индюшатина и курятина), рыба;
  • овощи (кабачки, огурцы, цветная капуста, морковь, чеснок, помидоры), фрукты, зелень;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • злаки и бобовые;
  • грибы;
  • яйца;
  • сухофрукты.

Диета при поликистозе яичников не окажет терапевтического эффекта, если полностью не исключить из рациона продукты питания, оказывающие негативное влияние на работу поджелудочной железы. Список того, что есть нельзя, довольно внушительный.

Категорически запрещено:

  • растительные масла;
  • хлебобулочные изделия;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • пшеничные крупы (пшено, манка);
  • сладости;
  • колбасы, сало, жирное мясо и рыба;
  • чипсы и сухарики;
  • картофель;
  • мед.

Когда в рацион вводится новый продукт, необходимо проверять его гликемический индекс по специальной таблице. Если он входит в группу с показателем до 50 единиц, его можно употреблять женщинам с СПКЯ, если до 70 – потребление допустимо, но в ограниченных количествах и с осторожностью, выше 70 – есть продукт категорически запрещено.

Что можно пить при поликистозе

Если женщине поставили диагноз поликистоз яичников, важно научиться правильно питаться и вовремя употреблять жидкость. Водный баланс организма не менее важен, чем правильное питание. Независимо от того, избыточный у вас вес или нормальный, ежедневно человеку надо выпивать 1,5 литра чистой негазированной воды.

  • Народные средства от поликистоза яичников

Помимо обычной воды, можно употреблять чаи, отвары, компоты и настои из трав. Многие сборы помогают наладить защитные функции организма, восстановить гормональный фон, вывести токсины, запустить метаболические процессы. Прекрасным лечебным эффектом при СПКЯ обладают такие травы, как:

  • боровая матка;
  • красная щетка;
  • солодка;
  • марьин корень.

Травяные отвары помогают побороть симптоматику заболевания. Систематическое употребление чаев и настоев на травах позволяет наладить менструальный цикл, уменьшить дискомфорт и болевые ощущения, улучшить общее самочувствие. Поздно вечером употреблять жидкость не стоит. Лучше всего выпить чай или компот за два часа до сна.

Мнение женщин и врачей о диете при СПКЯ

Чтобы понять, помогает ли при поликистозе яичников диета, следует почитать отзывы тех, кто столкнулся с данным диагнозом и испытал все аспекты лечения на себе.

Екатерина, 29 лет

«Мне 29 лет, СПКЯ был поставлен 7 месяцев назад. Было много анализов и обследований, пила гормоны, врач сказал, что прогресс отсутствует, и в ближайшем будущем у меня может развиться бесплодие. После этого я решила сменить доктора.

Новый гинеколог изучила историю болезни, прописала Метформин, а также настоятельно рекомендовала сесть на диету, а точнее, просто изменить принципы питания, начать кушать правильно, более здоровую и полезную пищу. Я прислушалась, и через 3 месяца почувствовала заметное улучшение.

Врач говорит, что количество кист уменьшилось, скоро можно планировать беременность».

Наина, 35 лет

«Кисту яичника мне поставили на плановом осмотре в возрасте 34 лет. Сразу же была назначена гормонотерапия, которая оказалась малоэффективной. Через год на УЗИ стали заметны множественные образования, теперь был озвучен диагноз поликистоз.

Я – диабетик, поэтому доктор сразу же прописала лечение, основанное на коррекции уровня сахара в крови, а также диете. Через 4 месяца терапии размеры образований значительно уменьшились, наладился менструальный цикл.

Подумываю сделать лапароскопию».

Врачи также максимально положительно отзываются о похудении при синдроме поликистозных яичников:

«СПКЯ – болезнь, требующая комплексного продолжительного лечения, основанного на индивидуальных показаниях. В большинстве случаев заболевание тесно связано с сахарным диабетом или предрасположенностью к нему.

В таких ситуациях важно держать вес под контролем. Лучшим решением станет правильное питание и умеренные физические нагрузки. Если вы худеете, то не злоупотребляйте этим и не переусердствуйте.

Важно помнить, что диета носит терапевтический характер».

«Я – гинеколог с 20-летним стажем. Из опыта работы могу сказать, что диета и правильное питание являются основой любого лечения.

От того, насколько сбалансирован рацион пациентки, зависит половина успеха. Диета важна не только во время лечения, но и в период реабилитации.

Выбирая правильные продукты, женщине удается ускорить процесс выздоровления и повысить эффективность гормонального лечения».

Источник: https://pomiome.ru/kisty/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

Диета при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников): полезные и вредные продукты

Нерегулярные менструации или их отсутствие – первый симптом, который тревожит женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Акне, гирсутизм, облысение по мужскому типу, повышенная жирность кожи и избыточный вес входят в перечень типичных симптомов данного заболевания, которое может стать причиной бесплодия.

Консервативное лечение синдрома поликистозных яичников при наличии лишнего веса начинают с нормализации массы тела. Для этого необходимо следовать определенной диете при СПКЯ и повысить уровень физической активности.

Почему важно придерживаться диеты при СПКЯ для контроля заболевания

У женщин с СПКЯ в яичниках образуются множественные кисты, причиной которых является избыточная выработка гормонов андрогенов. Около 50% женщин с данным заболеванием страдают от лишнего веса или ожирения.

Если не контролировать симптомы при СПКЯ, женщины подвержены высокому риску:

  • заболеваний сердца;
  • эндометриального рака;
  • диабета;
  • гипертонии;
  • бесплодия.

Диета при СПКЯ, наряду с коррекцией образа жизни, поможет контролировать симптомы и снизить риск вышеописанных медицинских проблем.

Около 50 женщин с синдромом поликистозных яичников сталкиваются с проблемой лишнего веса или ожирения.

Как диета при СПКЯ влияет на состояние женского организма

У женщин с СПКЯ уровень инсулина зачастую превышает нормальные показатели. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и помогает клеткам организма получать энергию из сахара (глюкозы).

В случае недостаточной выработки инсулина уровень сахара в крови повышается. Такое же явление наблюдается при устойчивости к инсулину – несмотря на его достаточную выработку, клетки не реагируют на данный гормон должным образом.

В ответ на это организм усиливает выработку инсулина в попытках нормализовать уровень сахара в крови. А хронически повышенный уровень данного гормона стимулирует выработку андрогенов, таких как тестостерон.

Потому диета при СПКЯ направлена на нормализацию уровня инсулина и снижение массы тела.

Устойчивость к инсулину значительно усложняет процесс похудения, потому женщины с синдромом поликистозных яичников имеют проблемы с весом, которые только усугубляются при поступлении большого количества углеводов в организм.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с устойчивостью к инсулину, замедляя пищеварение и снижая влияние сахара на кровь. Потому диета при СПКЯ должна включать в себя такие продукты:

  • крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста;
  • зелень, в том числе латук и рукола;
  • болгарский перец;
  • бобовые;
  • ягоды;
  • сладкий картофель;
  • тыква;
  • орехи.

Так называемый постный белок, который содержится в тофу, рыбе, курице, хорошо насыщает и помогает снизить тягу к вредной пище. Старайтесь выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с инсулинорезистентностью, замедляя пищеварение.

Диета при СПКЯ должна также включать продукты, которые содержат противовоспалительные вещества, такие как:

  • томаты;
  • капуста;
  • шпинат;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • фрукты;
  • жирная рыба (сардины, лосось).

Диета при СПКЯ: какие продукты необходимо исключить из рациона

Переработанные углеводы усиливают устойчивость инсулину, потому в диете при СПКЯ предусмотрено ограничение употребления следующих продуктов:

  • белый хлеб;
  • выпечка;
  • сладости;
  • белый картофель;
  • любые мучные изделия.

Любительницам пасты необязательно отказываться от любимого блюда, достаточно просто заменить пасту из пшеничной муки пастой из чечевичной или бобовой муки. Сахара необходимо по возможности избегать.

Читая состав продуктов питания, обратите внимания на другие названия сахара: сахароза, фруктозный сироп декстроза.

Также не стоит забывать, что не только сладкая газировка, но и соки содержат большое количество сахара, потому их лучше заменить водой.

Также будет полезным ограничить или исключить из диеты при СПКЯ продукты, провоцирующие воспалительные процессы: жареный картофель, маргарин, красное или обработанное мясо, чипсы и пр.

Какие изменения образа жизни стоит рассмотреть, помимо диеты

СПКЯ, как и множество других заболеваний, проще контролировать, ведя проактивный образ жизни – ежедневно двигаться (например, гулять на свежем воздухе) и выполнять упражнения, которые помогают снизить устойчивость к инсулину, особенно в комбинации с диетой при СПКЯ, которая предусматривает ограничение углеводной пищи в рационе. Многие эксперты сходятся во мнении, что в неделю необходимо посвящать упражнениям минимум 150 минут.

Ежедневная активность, ограничение количества сахара в рационе питания и употребление противовоспалительных продуктов поможет сбросить лишний вес. Помимо этого, симптомы, возникающие при СПКЯ, могут стать причиной стресса. Потому антистрессовые техники, которые помогают расслабить разум и тело, такие как йога и медитация, также будут полезны при данном заболевании.

Конечно, лечение синдрома поликистозных яичников, в том числе выбор оптимальной для Вас диеты при СПКЯ – задача квалифицированного специалиста. Потому estet-portal.com настоятельно рекомендует консультироваться с лечащим врачом по поводу любых диет и упражнений.

Источник: http://dettka.com/dieta-pri-spkya-sindrome-polikistoznyh-yaichnikov-poleznye-i-vrednye-produkty/

Добавить комментарий