Йога для зачатия

Йога для зачатия: 8 эффективных асан, которые помогут вам забеременеть

Йога для зачатия

Слышали ли вы о многочисленных преимуществах обычной йоги, начиная от большей гибкости и силы мышц и заканчивая обретением внутреннего баланса и гармонии? Однако йога имеет еще одно преимущество, и оно очень важно для женщин, которые не могут забеременеть.

Предлагаем вам простые, но эффективные позы йоги, которые существенно повышают фертильность женщины. Они увеличивают приток крови к репродуктивным органам и оказывают положительное влияние на эндокринную систему, которая регулирует наши гормоны. Также эти асаны помогают избавить организм от стресса и тревоги, увеличивая шансы на рождение ребенка.

1. Плечевой мост

Эта поза йоги усилит приток крови к вашим репродуктивным органам, что улучшит их функции. Также это упражнение помогает избавиться от симптомов депрессии, беспокойства и усталости.

Как выполнить:

  • Ложитесь на спину.
  • Медленно согните колени, чтобы они указывали на потолок, а ваши стопы упирались в пол. При этом ваши колени должны быть выше бедер.
  • Держите руки по бокам, ладонями вниз.
  • На вдохе образуйте арку, поднимая позвоночник и ягодицы с пола.
  • Держите позу в течение 1-2 минут, медленно вдыхая и выдыхая.
  • Медленно вернитесь в изначальное положение.

2. Ноги на стене

Эта поза йоги позволяет снять напряжение в нижней части вашего тела и одновременно увеличивает приток крови к тазовой области. Также она растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины и может увеличить шансы на зачатие, если вы будете практиковать ее сразу после секса.

Как выполнить:

  • Лежа на спине, прислоните ноги к стене, одновременно подталкивая себя к ней как можно ближе.
  • Держите руки, плечи и голову на полу.
  • Если вам неудобно, можете положить что-то под нижнюю часть спины, к примеру, свернутое полотенце или подушку.
  • Расслабьтесь при вдохе и выдохе.

3. Наклон вперед

Эта поза помогает очистить разум, увеличивая поток кислорода к вашим клеткам. Также она помогает создать гормональный баланс в эндокринной системе. Кроме того, с помощью этого упражнения можно растянуть мышцы спины.

Как выполнить:

  • Поставьте ноги вместе и немного согните колени.
  • Сделайте наклон вперед, прижимаясь верхней частью тела к ногам.
  • Опустите руки на пол или держитесь ими за ноги.
  • Держите эту позу как можно дольше, делая вдохи и выдохи.

4. Поза бабочки лежа

Эта асана открывает бедра, растягивает мышцы и улучшает кровообращение.

Как выполнить:

  • Ложитесь прямо на пол и согните колени.
  • Соедините подошвы ног, раскрыв при этом колени. В идеале они должны касаться пола.
  • Руки поместите под голову или положите вдоль тела.
  • В этой позе нужно оставаться 1-5 минут, медленно вдыхая и выдыхая.

5. Поза ребенка

Это поза для отдыха, поэтому она эффективно помогает снять стресс и усталость. Также она помогает растянуть позвоночник, бедра и плечи.

Как выполнить:

  • Сядьте на пятках и держите колени вместе либо на незначительном расстоянии.
  • На выдохе начинайте наклоняться вперед, медленно опуская лоб к полу.
  • Вытяните руки вперед так, чтобы ладони смотрели вниз.
  • Вдыхайте и выдыхайте, оставаясь в этой позе около минуты.

6. Поза кобры

Эта поза усиливает кровоток в области таза, а также помогает создать гормональный баланс в теле и эффективно растягивает спину.

Как выполнить:

  • Лягте на живот и упритесь руками в пол на уровне плеч.
  • На вдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела.
  • Держите эту позу около 30 секунд, медленно вдыхая и выдыхая.

7. Поза бабочки

Эта поза помогает улучшить гибкость мышц внутренней стороны бедер. Также она помогает избавиться от напряжения и токсинов, которые часто концентрируются в области тазобедренного сустава. Если практиковать эту позу до поздних сроков беременности, она может существенно облегчить вам родовой процесс.

Как выполнить:

  • Сядьте на коврик и согните колени.
  • Соедините вместе подошвы ног, поджимая ноги ближе к тазу.
  • На выдохе прижмите колени к полу.
  • Держите это положение в течение 1-2 минут.

8. Поза трупа

Выполняйте эту позу йоги после того, как справитесь со всеми асанами, описанными выше. Это простая, но очень мощная поза, которая помогает поддерживать равновесие тела и разума.

Как выполнить:

  • Ложитесь на коврик.
  • Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
  • Выдохните, представляя при этом, что так вы избавляетесь от стресса и негатива.
  • Вдохните, визуализируя, что вместе с воздухом ваше тело наполняется спокойствием и комфортом.
  • Оставайтесь в этой позе в течение 10-15 минут.

Источник: https://www.syl.ru/post/health/23490

Йога для зачатия: упражнения при бесплодии, асаны

Все больше пар, которые мечтают завести ребенка не хотят сразу прибегать к медицинской помощи и пытаются решить проблему естественным путем. Йога для зачатия включает в себя специальные комплексы, которые помогают мужчине и женщине укрепить органы репродуктивной системы, повысить уровень духовного общения и увеличить шанс наступления желанной беременности.

Мужчина и женщина занимаются йогой

Что дает использование йоги

Йога для зачатия специально была разработана для пар, которые страдают мужским и женским бесплодием неясного характера.

В условиях стресса и неблагоприятных экологических факторов, все чаще встречаются пары, которые вроде и относительно здоровы, а забеременеть у них никак не выходит.

Упражнения и асаны такой йоги помогут супружеской паре раскрыться и почувствовать духовную и физическую близость. Не имеет значения ни возраст партнеров, ни их предыдущая физическая подготовка.

Комплексы разработаны таким образом, чтобы каждый мужчина и женщина могли почувствовать себя единым целым и улучшить свое состояние.

Ответственно занимаясь йогой, партнеры заметят спустя непродолжительное время положительные перемены:

  • улучшиться пластичность и тонус мышц;
  • настроение станет приподнятым;
  • возрастет чувство выносливости и силы;
  • пропадет постоянное чувство усталости и тревоги;
  • усилится сексуальное желание и близость с партнером ;
  • исчезнет постоянная зацикленность на проблеме зачатия.

Некоторые изменения можно увидеть, а другие останутся незамеченными, но также помогут паре забеременеть:

  • специальные упражнения и асаны улучшают приток крови к репродуктивным органам, что стимулирует их активность;
  • избавление от стресса и тревоги, нормализует гормональный фон и дает организму понять, что женщина готова забеременеть.

Спокойная умиротворенная женщина, которая достигла взаимопонимания и близости со своим любимым, сможет скорее забеременеть и подарить миру долгожданного ребенка.

Разновидности йоги

Каждая школа йоги может предложить комплексы упражнений, направленные на достижение внутреннего равновесия, но не каждый из них поможет паре забеременеть.

Чтобы достичь гармонии и баланса не следует выполнять сложные и быстрые упражнения. Напротив, все движения должны быть максимально плавными, аккуратными и размеренными.

Хатха-йога: основоположник современных видов йоги. В ее основе правильная техника дыхания и глубокая медитация во время выполнения упражнений. Все движения выполняются плавно и медленно.

Виний-йога: на первый план выходят ощущения, а не техника выполнения асаны. Подстраивается под индивидуальные особенности и физическое состояние подопечного.

Айенгара: подходит парам, которые прежде вели малоподвижный образ жизни и не знают с чего начать занятия.

Парная йога: этот вид требует совместного выполнения упражнений. Помогает парам обрести духовную и физическую гармонию, улучшить взаимоотношения и научится доверять друг другу.

Все виды йоги переплетаются между собой, поэтому неважно что выберет конкретная пара. Желание двух людей изменить свою жизнь в лучшую сторону, чтобы стать родителями, обязательно приведет их к результату.

Парная йога — сближает

Отдельные асаны, помогающие зачатию

Асаны (статичное положение тела, которое различается по типам и задачам воздействия). Для зачатия нужно сосредоточиться на тех упражнениях, которые улучшают кровоснабжение в органах малого таза и помогают мужчине и женщине обрести душевное равновесие.

Можно выполнять их самостоятельно дома вместе с партнером после легкой разминки.

Саламба Сарвангасана

Эта асана в народе известная «как березка» одно из первых упражнений, которое рекомендуют женщине при бесплодии. Ее следует выполнять непосредственно после полового акта. Она усиливает приток крови к органам малого таза женщины. А при низкой подвижности мужских сперматозоидов позволяет им с большей вероятностью достичь цели и оплодотворить яйцеклетку.

Баласана

В этой позе очень любят лежать дети, поэтому ее второе название «поза ребенка». Такая асана помогает снять стресс и усталость, укрепить мышцы бедер и увеличить приток крови к органам таза.

«Поза ребенка» поможет снять стресс и укрепить мышцы бедер

Махасана

Стоя на коленях, положить руки на затылок, чтобы локти были разведены в стороны. Сделав глубокий вдох, следует задержать дыхание и наклонится в сторону, направляя локоть в район пола. Вернуться в исходную позицию и повторить, наклонившись в другую сторону.

Это упражнение успокаивает и нормализует гормональный фон женщины.

Особенности и асаны парной йоги

Главный принцип этой йоги выполнение асаны в состоянии расслабленности и покоя. Она не терпит суеты, соперничества и доминирования. Выполняя упражнения, не должно возникать никаких болевых ощущений, а главный акцент смещен в сторону техники правильного дыхания.

Такая йога поможет партнерам снять напряжение, почувствовать себя неразрывным целым и наполнит их колоссальной энергией, которая понадобится для зачатия ребенка.

Занятия избавят от комплексов и внутреннего напряжения, поскольку пары, которые страдают бесплодием часто зажаты и не могут даже поговорить о своей проблеме.

Физический контакт сделает людей ближе и поможет усилить их чувственность и сексуальное притяжение друг к другу. Парная йога учит доверять и уважать партнера.

Прогиб назад стоя

Лица партнеров направлены друг к другу. Руками они обхватывают любимого за талию и, прогибаясь назад, ищут точку опоры. Под весом собственного тела партнеры расслабляются и глубоко дышат.

Расслабляющая асана парной йоги, способствует развитию координации

Удрхва прасарита падасана

Лежа на полу партнёры слегка касаются друг друга головой. Руки их переплетены и обхватывают плечи любимого. Поясница прижимается к полу, а партнеры начинают плавно поднимать выпрямленные ноги перпендикулярно полу.

Парная асана с подъемом ног

Поза стола

Партнеры встают на расстоянии вытянутых рук, положив ладони на плечи друг друга. Осторожно начинают наклоняться вперед, одновременно отходя назад. Если один из партнеров чувствует дискомфорт, оба прекращают упражнения.

Парная асана с глубоким прогибом, помогает снять напряжение и усталость спины

Мнение медиков

Не существует клинически доказанных данных о влиянии йоги на зачатие ребенка. Если у женщины есть проблемы гормонального характера или анатомическая патология, то без вмешательства медицины вряд ли возможно решить проблему.

Если рассматривать йогу, как способ успокоить расшатанную нервную систему бесплодными попытками забеременеть, обрести уверенность в себе и достичь понимания с партнером, то таким пациентам это, несомненно, пойдет на пользу.

Источник: http://ProZachatie.ru/planirovanie/joga-dlya-zachatiya-rebenka.html

Йога для зачатия ребенка при планировании беременности: мнения гинеколога и психолога

Чтобы обрести гармонию, душевный покой, крепкие нервы, а потом как результат желанную беременность многими парами практикуется йога для зачатия малыша. Выполнение плавных асан успокоит разум, расслабит тело, поможет снять стресс. А значит, беременность настанет легко и непринужденно.

 Причем здесь зачатие?

Если медики определили, что репродуктивная система пары здорова и работает нормально, нет никаких патологий и физиологических препятствий для зачатия, но беременность все же не наступает, можно прибегнуть к помощи йоги.

Напряжение, ожидание, стресс – главные враги зачатия. А когда женщина находится в гармонии с собой и миром, забеременеть гораздо проще. Йога при планировании беременности поможет избавиться от стресса, расслабить мышцы тела, снять зажимы и блоки. В результате гармонизации психологического состояния уйдет зацикленность на мысли о зачатии и неудачных попытках, появится умиротворение и покой.

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению физической формы – уходит лишний вес, мышцы становятся более эластичными, а тело – гибким. Все это очень поможет будущей маме пережить месяцы беременности и роды. Причем такие результаты характерны не только для спортивных женщин (или пар – ведь йога чтобы забеременеть может быть и парной), но и для тех, кто раньше не занимался спортом вообще.

Занятия йогой способны гармонизовать не только тело и ум, но также восстановить гормональный баланс в организме. Это может стать дополнительным плюсом в борьбе за беременность, ведь гормональные нарушения и сбои – довольно серьезное препятствие.

Асаны для зачатия

Существует несколько школ йоги, каждая из которых предлагает свои асаны для зачатия. Какой из школ отдать предпочтение – личный выбор каждой женщины или пары. Главное требование к упражнениям – это плавность и неспешность движений, а также акцент на области таза. Такие асаны будут стимулировать кровоснабжение органов малого таза, укреплять все нужные для беременности и родов мышцы.

Среди наиболее популярных и доступных асан, которые предлагает йога для зачатия ребенка, можно назвать следующие.

Пашчимоттанасана

При выполнении стимулируется работа яичников и усиливается кровоснабжение матки, растягиваются мыщцы бедер, нижней части спины, подколенные сухожилия, повышается тонус органов брюшной полости.

Техника выполнения: лучше практиковать после других асан или небольшой растяжки. Положение сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ладони положить возле таза, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать мягкую мула-бандху (сжать мышцы промежности). Немного подтянуть ягодицы вверх, а пятки продвинуть вперед.

С полным выдохом наклониться вперед и обхватить руками стопы. Спина должна оставаться прямой. Если не получается достать до стоп, можно обхватить голени. Сохраняя прямую спину, постараться прижаться к бедрам и коснуться лбом коленей.

Самое главное в этом упражнении – не притянуть себя к ногам, а максимально вытянуть спину, сохранить ее прямой.

Хастападасана

Асана похожа на предыдущую, но выполняется стоя, при этом растягиваются мышцы спины, улучшается кровообращение в тазовой области, уходит напряжение с живота.

Техника выполнения: принять положение стоя, ноги вместе, руки – свободно вдоль тела. С глубоким вдохом поднять руки вверх, не сгибать в локтях. С выдохом наклониться вперед, стараясь достать пальцы ног.

Если пока это невозможно – можно достать икры или колени. Закончив выдох, прижаться головой к коленям, ноги держать прямыми. Задержаться в этой позе на несколько секунд, выпрямиться и глубоко вдохнуть.

Саламба сарвангасана

Большинству знакома, как «березка». Точно также улучшает кровоснабжение органов малого таза. Рекомендуется при смещении матки, болезненных менструациях, бессоннице и стрессе. Считается, что такая асана способна даже омолодить половые органы. Для планирующих беременность выполнять эту асану рекомендуют сразу после полового акта. Читайте подробности в статье о позе березка для зачатия.

Техника выполнения: строго соблюдать порядок действий, чтобы не повредить шею. Для упражнения понадобится несколько сложенных одеял – в качестве опоры для шеи.

На опоре должны помещаться плечи и локти, она должна быть достаточно высокой, ровной и гладкой. Стопку одеял расположить примерно в 60 см от стены, ровным краем к ней. Лечь на спину, чтобы голова была на полу, а плечи на подставке, в 2-3 см от края.

Согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вверх, между полом и шеей должен быть зазор.

Сделать вдох, на выдохе перенести ноги за голову, уперев пальцы в стену, ладонями придерживать поясницу. Задержаться на несколько секунд в асане, проверить отсутствие дискомфорта в шее. Постепенно вытягивать грудную клетку, пока она не примет вертикального положения. Одновременно с этим передвигать ладони ближе к лопаткам.

Оторвать ноги от стены, согнуть в коленях, направив к ягодицам. Вытянуть бедра, стремясь достать ими потолок. Равномерно распределить нагрузку между локтями и плечами, затылок мягко прижать к полу, чтобы сохранить нормальный изгиб шеи.

Если получается, держать позу 5-10 циклов дыхания, можно переходить в полную версию асаны – выпрямить ноги и тянуть их к потолку, мягко втягивая живот. Дыхание сохранять ровным и спокойным. Стараться максимально вытянуть ноги и грудную клетку, подвигая ладони ближе к лопаткам.

Затем мягко опустить ноги и полежать несколько секунд.

Баддха конасана

Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра, половые органы и колени, избавиться от токсинов и негативной энергии. В комплексе с «березкой» нормализует работу яичников и менструальный цикл. Если включить эту асану в список обязательных до конца беременности, то она очень облегчит роды.

Техника выполнения: сесть на пол с прямой спиной, ноги согнуть в коленях и притянуть к себе стопы. Подошвы ног соединить и обхватить пальцы ладонями, пятки прижать к промежности. Внешние края стоп должны касаться пола.

Бедра постепенно отводить в стороны, пока колени не коснутся пола. Переплести пальцы ладоней за стопами, выпрямиться и сохранять положение как можно дольше.

Вторую часть упражнения не выполнять во время беременности и после еды.

Опустить локти на бедра, прижимая их к полу, на выдохе опуститься вперед, коснувшись лбом, носом и подбородком пола. Задержаться в этой позе на 30-60 секунд, дышать в нормальном ритме. На вдохе вернуться в сидячее положение. Отпустить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.

Баласана

Одна из расслабляющих асан, помогает снять усталость и стресс, увеличивает кровообращение органов малого таза, укрепляет мышцы бедер и щиколоток.

Техника выполнения: встать на колени, подъемы стоп лежат на полу, большие пальцы ног скрещены. Опустить ягодицы на пятки, ладони положить на колени. Спина должна быть ровной, но без напряжения. Развести колени на ширину таза, оставив пальцы перекрещенными. Наклониться вперед, опустив голову на пол. Руки уронить вдоль боков, полностью расслабиться. Выдержать асану в течении 1-2 минут.

Йога для правильного дыхания

Отдельно можно упомянуть асаны, направленные на работу с дыханием – капалабхати пранаяма, бхрамари пранаяма и нади шодхана пранаяма.

Они и шавасана, которой рекомендуют завершать цикл упражнений, помогут расслабиться, успокоиться и снять нервное напряжение. Большинство девушек и пар, практиковавших йогу чтобы забеременеть, дают отзывы практически восторженные.

В результате регулярных занятий они на практике отметили легкость в теле, гибкость и радостное настроение.

Мнение гинеколога

Единого мнения о том, помогает ли йога от бесплодия, среди врачей нет. Большинство медиков считают, что решать такие проблемы следует только научными методами, поскольку клинических подтверждений результативности йоги в этом вопросе пока нет.

При этом врачи также сходятся во мнении, что при неясных причинах бесплодия и чрезмерном нервном напряжении йога помогает забеременеть тем, что нормализует психологическое состояние и устраняет стресс и напряжение.

— Помогает йога, как и всегда – убрать лишнее напряжение и сосредоточиться на своих целях, — считает акушер-гинеколог, врач вышей категории, кандидат медицинских наук, директор семейной клиники «Репромед» Елена Канаева.- Как метод лечения бесплодия йога в настоящее  время не рассматривается.

Итак, по мнению врачей, использовать только упражнения и другие народные методы – неправильно. Максимальный результат смогут дать только комплексные действия в союзе с лечащим врачом.

Мнение психолога

Комментирует психолог Наталья Широкова: 

— Если в вашей жизни стало много напряженных моментов и хочется найти личное время для одиночества, восстановления сил, душевного равновесия, то йога – прекрасный инструмент для расслабления.

В нашей стране она воспринимается не как духовное учение, а как система оздоровления. Сейчас она популярна и ее используют как средство борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями.

Опыт, пришедший к нам из индуистской культуры? настолько объемен, что осваивать его можно всю жизнь.

Есть комплексы упражнений  и для беременных, поэтому начинать осваивать первые асаны можно уже сейчас.

Что это дает? Элементы этой практики — управление дыханием  и длительное статическое напряжение мышц, способствуют релаксации и снятию накопившегося напряжения. А релаксация (расслабление тонуса мышц) – это уже один из методов работы в психотерапии.

Как это происходит? Между нашим телом и разумом существует тесная взаимосвязь, если тело испытывает стресс, то мышцы напрягаются, повышается их тонус. Релаксация использует этот механизм в обратном направлении.

Снижая мышечный тонус, мы тем самым снижаем психическое напряжение.  

У занятий релаксацией есть кумулятивный (накопительный) эффект. Систематические занятия еще более закрепляют результат.

Проводящиеся в заключительной части практик медитации помогают учиться «прислушиваться» к ощущениям в собственном теле и формировать навыки спокойного присутствия «здесь и сейчас», когда реальность воспринимается как набор фактов на фоне полного душевного спокойствия. Согласитесь, это полезный навык.

Таким образом, если проблемы зачатия имеют психосоматическую природу, то йога, содержащая элементы релаксации, будет прекрасным дополнением к мероприятиям, назначенным лечащим врачом.

Занятия йогой, конечно, не дают стопроцентного результата в достижении желанной беременности, однако они вполне способны значительно улучшить общее состояние здоровья – как физического, так и психологического. А это уже серьезный шаг к увеличению шансов на зачатие малыша.

Источник: https://MyZachatie.ru/planirovanie/joga-dlya-zachatiya.html

Упражнения, асаны, гимнастика и йога для зачатия ребенка: эффективность, результат, принцип воздействия

Упражнения, асаны, гимнастика и йога для зачатия ребенка: эффективность, результат, принцип воздействия

Йога в мире практикуется для лечения многих заболеваний. Помогут ли специальные асаны для достижения главной цели женщины – зачать и родить здорового ребенка? Статья расскажет про популярные позы в йоге, которые помогут в зачатии.

Причин, которые провоцируют бесплодие у женщин, предостаточно. Но, существуют случаи, когда беременность не наступает из-за невыясненного патогенеза, по причине психологической травмы, при нарушениях работы эндокринной системы.

В таком случае репродуктологи рекомендуют применять комплексное лечение с использованием нетрадиционных методов, в том числе. Йога – один из наиболее эффективных методов воздействия на внутренние органы человека. Помогают ли специальные плавные упражнения для зачатия?

Йога для зачатия ребенка

Если причина бесплодия у женщин – инфекции, непроходимость труб или отсутствующие яичники, то, естественно, никакие упражнения не помогут.

Но, в том случае, когда беременность не наступает из-за стрессов, нервных потрясений или врожденных анатомических особенностей строения детородных органов (как вариант – загиб матки), то специальный комплекс упражнений йоги поможет укрепить мышцы пресса, снять блок с мышц таза, обогатить клетки органов кислородом.

Как помогает

Йога – это обобщенное название комплекса упражнений. Первые упоминания о таком воздействии на тело человека были написаны на пальмовых листьях. Сегодня же школ йоги в мире и тактики ее проведения насчитывается более 5 тысяч. Среди наиболее популярных видов:

  • Доклассическая с применением мантр и ритуалов была разработана более 5 тыс. лет назад в Северной Индии древними брахманами, священниками-ведиками и провидцами – ришами. Комплекс упражнений направлен на познание себя и изучение мудрости джняна-йоги.
  • Классическая, на основании пути Раджа Йоги, помогает воздействовать точечно на каждый отдельный орган, открывая позитивные чакры и блокируя негативную энергию.
  • Пост-классический вид позволяет продлевать жизнь, мобилизуя резервные силы организма. Тантра йога позволяет снять точечный блок, сломать узлы, которые не позволяют организму принять верное решение.
  • Современная йога. Йоги, практикующие ученья Свами Шивананды, Паттабхи Джойса, Кришнамачарья, распространили практику самопознания организма в другие страны, далекие за пределы Индии. Сегодня с успехом применяется комплекс плавных упражнений для воздействия на все внутренние органы человека.

Комплекс упражнений способствует расслаблению мышц таза, укреплению тазового дна, матки и детородных органов. Но, основная задача метода – это расслабление, снятие стресса, блока раздражительности. Учения любого метода йоги несут в основе взаимопонимание, основанное на тонкой работе на эмоциональном уровне.

Злость, агрессия, зависть и недовольство – это то, что мешает не только при зачатии, но и в жизни каждого современного человека, обремененного материальным благополучием. Превознося материальные ценности и собственные амбиции, человек тратит энергию определенных чакр, на полезные и необходимые организму чакры энергии уже не хватает, происходит дисбаланс.

Йога при планировании беременности

Здоровая мать – развитый ребенок. Именно такое понимание несут в себе учения индийских упражнений. Йога, применяемая задолго до зачатия, при его планировании, поможет восстановиться эмоционально, настроиться на положительный исход. Также не последнюю роль играет и физическая подготовка тела: комплекс упражнений направлен на укрепление групп мышц таза, живота и спины.

Для наступления беременности используется специальный комплекс занятий, которые помогают телу принять новую жизнь, не тратя особых энергетических запасов на такой процесс. Примечательно, что вероятность рождения здорового ребенка у эмоционально стабильной женщины выше, нежели у женщин, испытывающих стресс до, во время и после беременности.

Гимнастика для того, чтобы забеременеть

Беременность – это важный этап для тела и мыслей женщины. Если в одном из направлений отсутствует баланс, работа всего организма нарушается. Зачатие не происходит часто не по причине нарушенной работы органа, а из-за эмоционального блока, который существует на подсознательном уровне. Гимнастика йоги для зачатия основана на выполнении упражнений по очереди:

  • изначально организм расслабляется;
  • затем освобождаются мысли;
  • потом происходит осознание;
  • после проводится тренировка тела.

Эффективность каждого из этапов напрямую зависит от качества выполненных упражнений в прошлом периоде: если не получилось правильно расслабиться, избавившись от стресса на момент упражнений, тело не примет физическую нагрузку в нужном объеме.

Сколько заниматься йогой для успешного зачатия?

Продолжительность занятий йоги определяется не диагнозом, а личными предпочтениями. Сегодня человек привык доверять больше таблеткам, нежели собственному организму, но противопоказаний йоге нет, ею могут заниматься даже беременные. Но, многих женщин волнует вопрос действенности, насколько быстро можно забеременеть, сколько сеансов нужно пройти, чтобы зачать ребенка?

Такой вопрос является сугубо индивидуальным, зависит от множества факторов, среди которых как эмоциональное состояние женщины, так и ее физические данные. К примеру, некоторые проблемы невозможности зачатия связаны с избыточным жиром в области живота. Нарушенный гормональный фон способствует образованию жира и на внутренних органах.

Для восстановления такой патологии потребуется время не менее 3 месяцев. В остальных ситуациях беременность может наступить уже через несколько недель. Все зависит от того, насколько быстро женщина проникнется учением, как правильно поймет его суть.

Что такое асаны?

Асана – это основные упражнения в йоге. По учениям Йога-сутрам Патанджали, такая поза самая удобная для организма, позволяющая достигать максимального расслабления физически и морально. В зависимости от целей упражнений, применяется отдельный вариант воздействия на конкретные группы мышц.

Главное отличие от гимнастических упражнений – это то, что асаны потребуют более длительного периода для выполнения. К примеру, динамичность заменяется плавными и длительными упражнениями, применив одну асану, необходимо зафиксировать тело в таком положении на несколько минут.

Как помогают

цель и задача упражнений в йоге – это расслабление и постепенное последовательное напряжение групп мышц. В ходе специального комплекса нормализуется давление, тело избавляется от негативной энергии, происходит открытие заблокированных точек. Такие упражнения необходимы для того, чтобы укрепить как саму матку для нормального зачатия, так и для эмоциональной подготовки.

Упражнения

Комплекс упражнений при планировании зачатия, прежде всего, направлен на укрепление и мышц таза, для стимуляции активной выработки гормонов. В зависимости от метода воздействия, существуют определенные позы – асаны, помогающие зачатию.

Хастападасана

Для стимуляции работы яичников, для гормонального баланса и выработки клеток для оплодотворения. Усиливается кровоснабжение матки, яичников, укрепляются мышцы спины и живота.

Стать ровно, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать глубокий медленный вдох и поднять руки вверх. На медленном выдохе, наклоняясь вперед, стараться достать до кончиков пальцев ног. Закончив выход, прижаться лбом к коленям. Застыть в таком положении 10–15 секунд. Повторять 5–10 раз.

Баддха конасана

Работают мышцы внутренней поверхности бедер, половых органов, нормализует работу яичников, восстанавливает месячные. Этот комплекс применяется и беременными, такая асана облегчает роды, снижает болезненность.

Сесть на ровную поверхность с прямой спиной, согнутые ноги в коленях с притянутыми ступнями. Затем ступни соединить друг с другом, обхватывая ладонями, при этом прижимая пятки к промежности. Края стоп касаются пола, а бедра плавно отводятся в стороны, колени не касаются пола. Затем переплести пальцы рук за стопами, выровнять спину, сохранять такое положение 10–20 секунд.

Баласана

Асана снимает усталость, стресс, усиливает кровообращение матки, яичников, укрепляет мышцы бедер. Нужно встать на колени, но стопы должны лежать на полу, а большие пальцы ног скрестить между собой.

Ягодицы опускаются на пятки, ладони разместить на коленях. Хребет ровный, колени разведены на ширину таза, большие пальцы ног не разрывать между собой. Затем наклоняясь медленно вперед, опускать голову на пол. Руки лежат вдоль боков. Замереть в таком положении на 1–2 минуты.

Если в жизни женщины много негативных моментов, постоянно присутствуют стрессы, агрессии и непонимания хоть на работе, хоть дома, происходит блокировка некоторых чакр.

Какая чакра будет заблокирована, никто предугадать не сможет.

Но если отсутствует беременность без явных на то причин, стоит воспользоваться изначально альтернативными вариантами восстановления, таблетки же выпить можно всегда.

Источник: https://formama.online/planirovanie-beremennosti/joga-dlya-zachatiya-rebenka/

Йога для зачатия

Бездетные пары, желающие забеременеть, прибегают к самым разнообразным методикам: народные средства, гормональные препараты, ЭКО, плазмаферез, радоновые ванны и пр. На сегодняшний день большим успехом пользуется йога для зачатия ребенка, представляющая собой комплекс специальных упражнений, направленных на лечение женского бесплодия.

  • 1 Свойства
  • 2 Подготовка
  • 3 Тренировка

Свойства

Фертилити йога представляет собой совокупность упражнений, которые направлены на поддержание тела в здоровом состоянии, снижение массы тела, нормализацию психологического состояния, а также лечение заболеваний гинекологического и эндокринного характера. Конечно же йога имеет определенные противопоказания, но она дает и положительные результаты за быстрый временной промежуток.

Все заболевания имеют под собой психологическую почву, поэтому их лечение должно быть направленно на улучшение эмоционального состояния и снижение депрессий. Упражнения позволяют вылечить не только телесную оболочку, но и душевную. Йога положительно влияет на выработку половых гормонов, процесс овуляции и нормализацию менструального цикла.

При каждодневных занятиях происходят такие изменения в теле:

  • укрепление мышечных тканей;
  • развитие гибкости и пластичности;
  • улучшение дыхательных процессов;
  • нормализация кровообращения в области малого таза, данный процесс помогает насытить организм питательными веществами и нужным количеством кислорода;укрепление организма.
  • Йога делает тело выносливым и работоспособным;
  • психика и нервная система приходит в нормальное состояние;
  • снижение депрессии и комплекса вины, который возникает при проблемах с зачатием.

Подготовка

Для успешного зачатия не важен возраст и масса тела пациента. Все асаны нужно выполнять плавно и без рывков. Новичкам следует начинать занятия только под надзором инструктора, так как самостоятельное выполнение упражнений может стать причиной травматических ситуаций. Готовясь к тренировке, нужно выполнить следующие рекомендации:

  • Занятия нужно проводить на плоской ровной поверхности, предварительно застеленной специальным гимнастическим ковриком.
  • Перед йогой очень полезен горячий душ, он будет способствовать полному расслаблению.
  • Во время занятий не следует надевать на себя плотную, обтягивающую одежду, которая стесняет движения.
  • Йога «не терпит» душных помещений, если есть возможность, упражнения лучше выполнять на свежем воздухе.
  • Для погружения в наиболее комфортное состояние, лучше включить спокойную музыку, которая будет способствовать полному расслаблению.

Тренировка

Асаны йоги, придающие телу пластичности и гибкости, выравнивающие позвоночник, а также улучшающие гормональный фон:

  • Нираламба Сарванг. Лежа на спине нужно поднять вверх ноги и подержать их в вертикальном положении несколько минут. Выполнение упражнение происходит за счет глубинных мышц.
  • Сету Бандха Сарванг. В положении лежа на спине нужно подпереть поясницу обоими руками. При выполнении упражнения следует приподнимать копчик, выгибая его до тех пор, пока тело не выгнется, образуя мост.
  • Чатуранга Данда. Данное упражнение представляет собой стойку на локтях, при этом тело на уровне лопаток, талии и бедер должно образовывать ровную линию. При выполнении асаны таз не должен быть выпяченным вперед или же проваливаться внутрь.

Позы, способствующие нормализации менструального цикла, стабилизации половых гормонов, правильной работе яичников:

  • Баддха Конасана представляет собой позу бабочки. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, а затем согнуть их в коленях, при этом стопы должны быть придвинуты к тазовой области, как можно ближе. Обе стопы крепко-накрепко соединяются друг с другом, колени раздвигаются и опускаются на пол, так сильно, насколько позволяет растяжка. В процессе выполнения всего упражнения позвоночник должен быть прямым. В течении нескольких минут нужно задержаться в этой позе, смотря на кончик своего носа, а затем посредством рук стопы разворачиваются, как книжка.
  • Падмасана или «Поза Лотоса». Во время упражнения нужно сесть на турецкий манер, спину выпрямить, левую ступню положить на правую сторону бедра, а правую – на левое бедро. Данное упражнение помогает стабилизировать кровообращение в области малого таза.

Асана для зачатия, направленная на снятие напряжения с шейного отдела, выпрямление позвоночного столба, а также улучшение работы гипофиза и коры надпочечников:

  • Поза Сетубандхасана. Для выполнения асаны нужно лечь на спину и полежать около 30 секунд в расслабленном состоянии, затем согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч, а руки при этом, должны лежать вдоль тела. Выпрямленные руки, стопы и плечи упираются в пол, а таз приподнимается вверх до полного округления грудной клетки. В таком положении нужно находится не менее 30 секунд.

Випарита карани. Такая гимнастика для зачатия ребенка, поможет сперматозоидам проникнуть в область репродуктивной системы, как можно быстрее:

Для выполнения упражнения следует особым образом подойти к обустройству рабочего пространства. Нужно взять валик и положить его на 30 см от стены, сложенное одеяло – на расстоянии метра, затем правым боком сесть на валик, оплести обе ноги ремнем, закинуть их на стену, а верхней частью тела лечь на пол. При выполнении асаны следует учитывать, что валик должен лежать под поясницей и крестцом.

Упражнения для зачатия ребенка достаточно эффективны и используются во многих странах. Они снимают стрессовые состояния, успокаивают, оказывают целебное воздействие на гормональный женский фон и уменьшают боли во время менструаций.

Источник: https://1ivf.info/ru/conception/joga-dlya-zachatiya

Йога для зачатия. Лучшие асаны для женского здоровья

Йога для зачатия имеет важный аспект — обучение расслаблению, что позволит не превращать желание иметь малыша в стрессовое ожидание зачатия. Упражнения для зачатия поспособствуют устранению болезней репродуктивной системы, наладят гормональный фон.

Значение йоги для зачатия

Женщина имеет трудности с зачатием малыша по следующим причинам:

  • заболевания репродуктивной системы;
  • избыточный вес;
  • возраст;
  • психологическое состояние.

Во многих случаях, специальные йогические асаны, помогающие зачать ребенка, прекрасно подходят для женского здоровья.

Йога для зачатия дает достаточно хорошие результаты.

Во многих случаях, гинекологические болезни и лишние килограммы, являются результатом стрессовых и депрессивных состояний. Поэтому занятия йогой – это борьба со стрессом.

Асаны, помогающие в зачатии, оздоровят не только душу, но и тело. Систематические занятия значительно улучшат работу организма, приведут в норму состояние души. Благодаря специально подобранным асанам, вы сможете быстро справиться с нервными напряжениями, переживаниями, улучшите свое здоровье. Все это важно для зачатия ребенка.

Следовательно, чтобы забеременеть с помощью йоги, важно подобрать асаны, которые не только нормализуют психологическое состояние, но и усилят циркуляцию крови в области малого таза. Для получения желаемого важна регулярность занятий. Ниже приведены упражнения йоги, помогающие зачать малыша.

Пашчимоттанасана (наклоны вперед, сидя)

Для выполнения Пашчимоттанасаны, нужно сесть на поверхность, вытянув ноги вперед. Стопы соединить, руки расположить на колени, если чувствуется трудность в выполнении, разрешается немножко раздвинуть ноги. Подтянув живот, на выдохе, сделать наклон от талии, стремиться достать пальчиками рук носки.

Асана активизирует деятельность яичников и матки. Наклоняясь вперед, тянутся нижние спинные мышцы, а также мышцы в бедрах, подколенных сухожилиях, приходят в тонус органы брюшной полости.

Хастападасана (наклоны вперед стоя)

Руки поставить на бедра, выдыхая, сделать наклон от талии вперед-вниз. Руками пытаться захватить лодыжки или пятки.

Благодаря данному упражнению растягиваются все главные спинные мышцы, усиливается кровообращение в малом тазу, снимается напряженность в брюшной части тела.

Джану Ширшасана (голова на колене)

Чтобы выполнить Джану Ширшана, нужно проделать следующие действия:

  • принять положение сидя, вытянуть ноги вперед и соединить их;
  • согнуть левую ногу, поместив пятку у промежности, а стопу во внутрь правого бедра;
  • правая нога прямая;
  • руки разместить на правое колено, выровнять спину;
  • на вдох, сделать наклон вперед, пытаясь руками захватить стопу и пальцы правой ноги.

Данная асана полезна не только для зачатия, но и в период беременности, поскольку укрепляются спинные мышцы. Если Джану Ширшасана выполняется правильно, уходит напряженность внизу спины, что способно облегчить зачатие. Асана делает эластичными икры и подколенные сухожилия.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Чтобы выполнить позу бабочки нужно:

  1. В положении сидя, сгибая ноги притянуть стопы поближе к себе.
  2. Колени развернуть в стороны, прижимая стопы одна к другой, пятки возле промежности.
  3. Стараться раздвинуть бедра, так, чтобы они легли на пол. Сплетенные пальцы рук крепко держат стопы.
  4. Спину выровнять, взгляд направлен на точке находящейся на уровне глаз. Держаться в асане подольше.
  5. Выдыхая, сделать наклон вперед, опуская поочередно на поверхность лоб, нос и только потом подбородок. Пробыть в позиции 30–60 секунд.
  6. Выдыхая, приподнять тело, округлив спину и только после этого выровнять ее, соединить колени и выровнять нижние конечности.

Асана отлично стимулирует внутреннюю часть бедра, репродуктивную систему, колени.

Поза Бабочки выводит токсины и не дает скоплению отрицательной энергетике в бедрах, области паха.

Когда выполняется Бадха Конасана активизируется кровоснабжение в тазе, животе, спине. Совмещая позу Бабочки с асаной Сарвангасана, можно привести в норму менструальный цикл, а также наладить функционирование яичников. Баддха Коннасана, кроме помощи в зачатии ребенка, поспособствует облегчить роды.Но это, если выполнять упражнение на протяжении всей беременности.

Випарита Карани (поза Согнутой свечи)

Поза Согнутая свеча выполняется в такой последовательности:

  1. Лечь на спину, соединив нижние конечности, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  2. На вдох, в медленном темпе поднимать вверх прямые ноги, чтобы они приняли положение перпендикулярности по отношению к поверхности.
  3. Постепенно поднять таз, помогая руками, ноги немножко завести за голову. Упор сделать на локти, ладони захватывают таз.
  4. Асану выдерживать 1-2 минуты, дыхание должно быть глубокое.

Поза Согнутой свечи убирает спинную боль, усиливает приток крови в тазе. Виприата Карани растянет задний шейный отдел, переднюю часть тела, расслабит утомленные ноги. Для повышения шансов зачатия, рекомендуется делать позу после полового акта.

Баласана (поза ребенка)

Стать на колени, соединив большие пальцы нижних конечностей, после этого сесть на пятки. Плавно лечь, положив грудную клетку и живот на бедра. Верхние конечности вытягиваются вдоль туловища, повернув ладони кверху. Тело расслабленное, глаза закрыты, дыхание спокойное, глубокое.

Проделывая описываемую асану, укрепляются мышцы в бедер и щиколоток. Баласана прекрасно снимает стресс, усталость, стимулирует увеличение притока крови к тазу.

Калабхати Пранаяма (очистительное дыхание)

Занять комфортную позицию, чтобы спина была выпрямлена. Руки желательно положить ладонями кверху. Вдох глубокий, выдох интенсивный и шумовой через ноздри. Разрешается задерживать дыхание, живот расслабить.

Такое дыхание помогает очистить кровь. Это увеличивает численность репродуктивных клеток. Очистительное дыхание уравновесит гормональный фон и применяется для лечения практических всех заболеваний.

Нади Шодохана Пранаяма (дыхание попеременно)

Принять позу Шавасана (описана ниже), по максимуму расслабить тело. Внимание фокусируется на дыхании. Вдыхать воздух через нос, а выдох производить книзу по трахее, через легкие.

Пытаться ощутить расширение легких, увеличение живота, напряжение в грудной области.

Выдыхая, воздух сперва идет в живот, после этого легкие сжимаются и, постепенно, при выходе воздуха наружу через нос, расслабляется туловище.

Упражнение попеременного дыхания несложное, но великолепно поможет снять напряженность и умиротворить разум и тело. Нади Шодохана Панаяма поможет очистить тонкие энергетические каналы, способствует расслаблению. Именно такое состояние для зачатия ребенка будет намного результативнее.

Бхрамари Пранаяма (дыхание пчелы)

Принять удобную позу, чтобы спина была прямая. Опустить голову, поместив подбородок в яремную ямку. Соединить пучки больших и указательных пальцев, оставшиеся пальцы вытянуть, глаза закрыты.

Дыхание медленное, глубокое.  Сильно вдыхая через нос произвести звук «са», чтобы было слышно. Легкие наполняются воздухом, но живот не должен раздуваться. Задержать на 1-2 сек.

дыхание и медленно выдохнуть.

Бхрамари Пранаяма способна быстро убрать гнев, тревогу, напряженность.

Результативность в целях зачатия увеличивается, если это происходит в спокойном состоянии. С помощью асаны пробуждается чувствительность. Когда издается определенный звук, напоминающий жужжание пчелы, организм успокаивается, уходит раздражительность.

Стойка на лопатках

Из положения лежа, завести ноги за голову. Руки положить на поясницу, сделав упор на локти и поднять нижние конечности кверху.

Упражнение рекомендуется делать при смещении матки, сбоях менструального цикла, стрессовых состояниях, нервозности, бессоннице. Выполняя стойку на лопатках, происходит омоложение репродуктивной системы, что поможет в зачатии малыша.

Мостик

Это упражнение знакомо практически всем. Чтобы его выполнить, нужно:

  • лечь на спину, согнув колени;
  • верхние конечности согнуть в локтях, оперившись ладонями об поверхность около головы;
  • плавно оторвать таз от поверхности и поднять его кверху;
  • пытаться спину выгибать глубже и пробыть в позиции несколько минут.

Асана Мостик помогает расслабить таз, усиливает кровообращение в нижней части тела.

Кобра

Поза Кобра делает крепче спинные мышцы, помогает вырабатывать гормоны в матке. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на живот и поднять верхнюю часть тела. Вес туловища пропорционально разместить на руки. Пребывая в асане, расправляется грудная клетка, снимается напряженность в тазе и регулируется циркуляция крови.

Шавасана (поза Мертвеца)

Лечь на спину, ноги развести в комфортное положение. Поясница должна касаться поверхности, если это сделать трудно, можно подложить под нее подушку. Закрыть глаза, дыхание глубокое носом, Стараться не контролировать дыхание. Тело отпустить, мысли не докучают.

Шавасана приводит в спокойствие тело и ум. Упражнение подходит всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. Эффективно помогает в стрессовых ситуациях, нарушении сна, нестабильности менструального цикла. Поза улучшает эмоциональное состояние, что благотворно сказывается на здоровье человека. Выполняют ее в конце любого занятия.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-zachatiya-luchshie-asany-dlya-zhenskogo-zdorovyai.html

Добавить комментарий