Связь фертильности и диеты

Чего избегать в питании, чтобы повысить шансы на ребенка

Если Вы планируете увеличение семьи, стоит обратить внимание на то, что у Вас лежит на тарелке. Дефицит некоторых питательных веществ может осложнять беременность и проявиться пороками в развитии ребенка.

Немногие правильно оценивают влияние продуктов питания на фертильность. Едят часто, кое-что и кое-как. Перекусывают в ресторанах быстрого обслуживания, часто употребляют фаст-фуд и продукты высокой степени обработки, что приводит к появлению лишнего веса и даже ожирению, а отсюда прямая дорога к проблемам с зачатием потомства.

Связь питания и фертильности

Медицинские исследования подтверждают связь между питанием и фертильностью. Правильно сбалансированная диета обеспечивает соответствующую массу тела, то есть позволяет избежать как излишнего веса, так и недовеса. Оба состояния негативно влияют на фертильность.

Питание будущих родителей должно быть разнообразным и богатым на ценные продукты, содержащие большое количество питательных веществ.

Разнообразная, здоровая диета обеспечивает хорошее состояние здоровья и правильное функционирование половых органов. Некоторые питательные вещества имеют особое значение для плодородия.

Какие питательные вещества способствуют зачатию

Питательное веществоВоздействие на мужчинВлияние на женщинПищевые источники
Витамин Е Дефицит витамина Е снижает секрецию лютеинизирующегогормон, что способствует дегенерации сперматозоидов. Дефицит витамина E может привести к нарушению течения беременности, выкидышам и внутриутробной гибели плода. Растительные масла, особенно подсолнечное масло, обогащенный маргарин, зародыши пшеницы, орехи, яичный желток, овощи, зелень петрушки.
Жирные молочные продукты Дефицит цельного молока нарушает баланс гормонов, отвечающую за выработку тестостерона, потенцию и выработку мужских гонад. Дефицит белка порождает риск бесплодия, снижает уровень эстрогена и прогестерона в крови, в результате чего появляется избытком мужских половых гормонов. Молоко, йогурт, пахта, кефир, творог жирный или полужирный крем, сыр.
Ненасыщенные жирные кислоты НЖК стимулируют образование эйкозаноидов, которые играют роль местных гормонов. Эти гормоны участвуют в регуляции артериального давления, функционирование желудочно-кишечного тракта, почек и половых органов. Аналогично влиянию на мужчин. Морская рыба, растительные масла, авокадо.
Цинк Улучшает работу половых органов, способствует правильной потенции, защищает от проблем с эрекцией. Дефицит цинка снижает уровень тестостерона и объем спермы. Усиливает половое влечение и способность переживать оргазм. Дефицит цинка грозит нарушением менструального цикла, разрегулированием циклов, менструальными болями, приводит к усталости и депрессивным состояниям. Семена бобовых культур, семена тыквы, яйца, мясо, молоко и молочные продукты, зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола и каши.
Железо Дефицит железа грозит снижением полового влечения, ослаблением половых органов. Препятствует развитию анемии, повышает устойчивость к болезням. Стимулирует созревание яйцеклетки и эмбриона. Печень, сердце, красное мясо, рыба, свекла, корень петрушки, курага и орехи, бобовые.
Фолиевая кислота Дефицит фолиевой кислоты снижает объем спермы и подвижность сперматозоидов. Влияет на протекание беременности, стимулирует развитие нервной системы у эмбриона и функционирование кроветворной системы. Печень, сердце, красное мясо, рыба, свекла, корень петрушки, курага и орехи, бобовые.

Чего избегать в питании для усиления фертильности

Даже самая лучшая диета для фертильности не принесет желаемых результатов, если одновременно вы будете потреблять пищу продукты, снижающие шансы на зачатие ребенка.

Чего следует избегать:

  • Трансжиры – ведут к развитию атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Особенно опасны для плодовитости женщин, потому что нарушают синтез женских половых гормонов. Где встречаются? В частности, в жаренных продуктах, жирном мясе, пирожных и других кондитерских изделиях. У мужчин могут привести к возникновению проблем с эрекцией.
  • Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, который также быстро падает. Вызывают большие колебания уровня инсулина в крови, что может привести к гормональным расстройствам. В чем содержаться простые углеводы? В сладостях, сладких напитках, белой выпечке. Для того, чтобы сохранить плодородие необходимо употреблять сложные углеводы, содержащиеся, например, в темном хлебе, овощах, кашах.
  • Кофеин – под его воздействием сужаются кровеносные сосуды и замедляется циркуляция крови, что для мужчин грозит проблемами с потенцией, а у женщин гипоксией тканей матки и сложностями с имплантацией эмбриона. Сократите потребление кофе или пейте кофе без кофеина!
  • Алкоголь – в разумных дозах (бокал вина, бутылка пива) не имеет вредного влияния на потенцию. Однако, если у вас нерегулярные менструации и проблемы с зачатием, полностью откажитесь от алкоголя. У мужчин избыток алкоголя грозит снижением уровня тестостерона и подвижности сперматозоидов. Исследования также показывают, что алкоголь может повредить головку сперматозоида и лишить его способности проникать вглубь яйцеклетки.

Как видите, правильное питание имеет большое влияние на фертильность. Если вы хотите иметь ребенка, обратите большее внимание на то, что вы едите.

Иногда незначительные изменения в привычках питания, могут увеличить шансы на рождение здорового ребенка. Правильная диета, принятие лечения от бесплодия и позитивное мышление способны творить чудеса.

Источник: https://budetbaby.ru/publ/dieta_vlijaet_na_fertilnost/21-1-0-178

Влияние диеты на фертильность

 Есть много факторов, которые влияют на зачатие и рождение здорового ребенка. Некоторые из них можно управлять, а некоторые не подаются влиянию. Питание является одним из наиболее важных факторов влияния на рождаемость, который мы можем контролировать.

 Было научно доказано, что женские диеты до и во время беременности влияют на фертильность, протекание и исход беременности. Кроме того, ряд научных исследований, посвящены влиянию диеты и образа жизни на мужскую фертильность.

 Ниже приведен обзор самых интересных и самых последних научных знаний в этой области.

За последнее десятилетие многочисленные исследования стремятся пролить свет на связь между диетой, потребление определенных питательных веществ и плодородием.

Рассматриваются пищевые привычки, вес тела, физическое состояние и потребление  витаминов и минералов и терапевтических эффектов лекарственных растений.

 Хотя питательная вмешательство не может наверняка предотвратить или вылечить бесплодие у пар, все же стоит попробовать, потому что это безопасно, дешево и часто недооцененные решения.

Бесплодие обусловленное факторами питания часто связано с изменениями в синтезе и активности гормонов и качества спермы.

Эстроген, гормон, который играет важную роль в фертильности женщин вырабатывается в двух местах в организме — в яичниках и местах хранения жировой ткани. Высокий или низкий уровень жировой ткани и накопления жира вокруг талии влияет на синтез эстрогена.

 Эти изменения в создании эстрогена может вызвать временное или постоянное бесплодие, чтобы вызвать нарушение менструального цикла или отсутствие овуляции.

Снижение или увеличение доли жира в организме может влиять на фертильность

Количество жира размещенного в теле, также может повлиять на формирование других репродуктивных гормонов и тем самым увеличить риск бесплодия и невынашивания беременности.

Многочисленные научные исследования показали, что нормализация жира влияет на уровень балансировки репродуктивных гормонов и повышения плодородия. Женщины нормальной массы тела более легко достичь беременности, чем с недостаточным или избыточным весом.

Недоедание снижает плодородие из-за снижения уровня жира в организме и может повлиять на овуляцию. Снижение веса на 10-15 процентов по отношению к идеальной массе тела может привести к сбою менструального цикла.

 С другой стороны, небольшое увеличение массы тела у женщин с слишком малой пропорции жира может улучшить фертильность.

 Хотя препараты часто используются для повышения уровня гормонов и овуляции, лучше влияют на зачатие и беременность, чем если овуляция происходит спонтанно.

У тучных женщин инсулинорезистентность или нечувствительность к инсулину может негативно влиять на фертильность. Исследования показывают, что снижение веса всего на 7 кг у женщин с ожирением может вернуть проявление признаков женской овуляции и восстановить этот процесс.

Ожирение влияет на мужскую фертильность. Тучные люди не только производят меньше спермы, но они в значительной степени содержит ненормальную сперму.

 Ожирение связано с увеличением числа мутаций ДНК в сперме, которые могут отражаться на плодовитости. Кроме того, отсутствие жира и избыточным накоплением жира в области живота связано со снижением синтеза тестостерона и низкого качества спермы.

 Прирост массы тела в весе и потере лишнего веса у тучных повышает уровень тестостерона и плодородия.

Общее правило заключается в том, что люди, которые имеют индекс массы тела (ИМТ) менее 20 кг/м2 или более 30 кг/м2 слишком худые или слишком толстые для достижения оптимального плодородия. (Напоминание:.

Вы можете рассчитать ИМТ путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах) Тем не менее, следует отметить, что индекс массы тела не всегда лучший показатель состояния питания.

 Например, люди, которые занимаются спортом может иметь нормальный ИМТ, но низкий процент жира в организме, в то время как с другой стороны, люди, которые имеют сидячий образ жизни может иметь нормальный вес тела, но слишком много жира (который весит меньше, чем мышцы).

 Таким образом, используются и другие методы для оценки жира, таких как окружности талии и измерений кожной складки. Окружность талии более 109 см у женщин и более 120 см у мужчин указывает на «очень высокий» уровень жира в организме.

Потребление питательных веществ

Правильно сбалансированная диета имеет много преимуществ. Помогает поддерживать идеальный вес, держать гормоны в балансе и улучшает здоровье репродуктивной системы.

 При ежедневном выборе продуктов, мы должны часто прибегают к пищи, богатой антиоксидантами — витаминами А, С и Е, селен, цинк, и многие растительных соединений.

 Также в меню часто должны находится жирная рыба, семечки и орехи — продукты, богатые омега-3 жирных кислот.

Влияние антиоксидантов на фертильность

Многие научные исследования имели дело с влиянием антиоксидантов на фертильность мужчин и женщин. Например, недавнее исследования Гарвардского университета показали, что 79 процентов бесплодных пар потребляют продукты, богатые антиоксидантами (фрукты и овощи) меньше, чем рекомендуется.

Эти данные получают еще большее значение в свете предыдущих исследований, которые показали, что антиоксиданты играют ключевую роль в плодородии обоих полов. Высокое потребление этих веществ может улучшить количество, структуру и подвижность.

 У женщин может снизить окислительный стресс в яичниках и репродуктивных органах.

 Одно из удивительных исследований, опубликованном в Нью-Йоркской академии медицины, показали, что после одной недели добавок с витамином С в дозе 1000 мг количества сперматозоидов у пациентов увеличилось на 140 процентов.

Дефицит цинка также был признан в качестве причины бесплодия у мужчин. Отсутствие этого минерала, который считается антиоксидантом является причиной снижение синтеза тестостерона и уменьшить количество и подвижность сперматозоидов. Таким образом, продукты, богатые цинком, таких как устрицы, орехи и мясо, полезны для мужской фертильности.

Омега-3 жирные кислоты для профилактики бесплодия

Часто указанные драгоценные жиры, омега-3 жирные кислоты участвуют в развитии яйцеклеток и синтезе гормонов у женщин и созданию спермы у мужчин. Результаты предварительных исследований показывают, что адекватное потребление омега-3 жирных кислот, особенно ЭПК и ДГК, может быть полезной мерой профилактики бесплодия, связанных с расстройством синтеза гормонов и создания спермы.

Гарвардское исследование, опубликованное в американском журнале акушерства и гинекологии, в котором приняли участие 18 555 женщин на протяжении 8 лет показывает, что высокое потребление животного белка (например, курицы и красного мяса) увеличивает риск бесплодия, в то время как высокое потребление белковых продуктов растительного происхождения (бобовые, зерновые и орехи) увеличивает шансы на зачатие. Риск овуляторного бесплодия был на 50 процентов ниже у женщин, которые пять процентов суточного потребления энергии получали из продуктов растительного происхождения.

Уменьшите потребление алкоголя, кофеина и бросить курить

Алкоголизм может стать причиной бесплодия за счет прямых токсические эффекты алкоголя. Регулярное чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на фертильность на целых 50 процентов. Тем не менее, умеренное потребление алкоголя не имеет негативное влияние на фертильность.

Те, кто хочет увеличить шансы на зачатие следует избегать кофеина в избытке, потому что это влияет на фертильность обоих полов. Он содержится в чае, кофе, шоколаде. Тем не менее, если пить одну или две чашки в день, то это не должны оказывать вредное воздействие.

Исследования показали, бесплодие является более распространенным среди курильщиков — как мужчины, так и женщины. Эффект отказа от курения уже видно через несколько дней! У мужчин количество сперматозоидов может быть увеличена до 800 процентов, в то время как женщинам  проще и быстрее забеременеть.

Источник: https://www.life-child.com/vliyanie-diety-na-fertilnost

Диета для улучшения женской фертильности. Часть 2

Фертильность или же способность к зачатию ребенка, далеко не у каждой женщины на должном уровне. Виной тому служат вредные привычки, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Именно последний фактор чаще всего приводит к неспособности забеременеть.

Поэтому если в ближайшее время Вы планируете обзавестись потомством, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и в корне изменить его, то есть избавиться от вредных продуктов и употреблять больше полезной пищи. Интернет-издание estet-portal.

com подготовило для Вас информацию о том, какую именно диету следует соблюдать для увеличения шансов забеременеть.

Главные принципы здорового питания для желающих забеременеть

Почему именно питание влияет на фертильность? Дело в том, что продукты, которые женщина употребляет каждый день, влияют на клетки крови и даже на гормоны, причем как положительно, так и отрицательно. Все зависит от того, что именно попадает в организм.

По результатам многочисленных исследований было выяснено, что правильная диета, включающая в себя все необходимые витамины и минералы, и исключающая вредные продукты, стимулирует овуляцию, значительно увеличивая шансы зачатия ребенка.

В чем же состоят принципы правильной диеты? Их несколько: •    Не ешьте продукты с содержанием транс-жиров.•    Исключите из ежедневного рациона алкогольные, кофеиносодержащие и сладкие напитки. •    Уделяйте больше внимания продуктам с содержанием растительных ненасыщенных жиров.

•    Употребляйте больше растительных белков и меньше животных. •    Замените быстрые углеводы на медленные. •    Запаситесь «железом». Уровень этого элемента необходимо увеличить до 40 мг в сутки. •    Ешьте больше продуктов, содержащих в себе витамины, в частности фолиевую кислоту.

•    Держите свой вес в норме.

Если индекс массы тела будет слишком низким или слишком высоким, забеременеть будет невозможно.

Какие продукты лучше всего повышают фертильность

Специалисты выделили ряд продуктов, которые улучшают фертильность. Это:•    Оливковое масло – в нем много мононенасыщенных кислот, способствующих успешному оплодотворению. Этот продукт рекомендуют съедать по 1–2 столовых ложки в день вместе с пищей. •    Бобовые.

В сое, горохе и фасоли много растительного белка, который легче переваривается, чем мясо, поддерживая тем самым гормональный баланс. •    Грецкие орехи. В них также много растительного белка. А еще эти плоды содержат в себе витамин E, улучшающий состояние слизистой оболочки матки. •    Цельнозерновые продукты.

К этой группе можно отнести хлеб из ржаной муки, цельнозерновые макароны, пшеничную, кукурузную, гречневую крупы, а также овсяные хлопья. В таких продуктах содержатся медленные углеводы, которые не повышают уровень инсулина в крови. Также они поддерживают регулярность овуляции. •    Рыба.

Многие женщины бояться есть этот продукт в связи с содержанием в нем ртути, которая является токсичной для будущего малыша. Однако отказываться от рыбы вовсе не стоит. Ведь не каждый ее вид так опасен. Специалисты утверждают, что в тунце, лососе и соме уровень ртути минимален. И если употреблять такие морепродукты до 300 г в неделю, ничего со здоровьем не случиться.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, наоборот, приносят неоспоримую пользу организму, как до зачатия, так и в период вынашивания малыша. •    Красное мясо. Этот продукт является источником ценного железа, которое необходимо для удачного оплодотворения и вынашивания ребенка.

Если же красное мясо Вам не по карману, Вы вполне можете заменить его яйцами, хурмой, бананом, свеклой и прочими железосодержащими продуктами.

•    Авокадо. Этот фрукт является настоящей витаминной «бомбой», ведь в нем содержится много витаминов, минералов, жиров, белков, углеводов, а также клетчатки. Кроме того, в его состав входит фолиевая кислота, которая так необходима при планировании беременности.

Научные исследования выяснили, что авокадо улучшает эндометрий, а еще способствует прикреплению эмбриона к стенке матки.

•    Гранат. Ягодки этого плода содержат в себе витамины C и K, фолиевую кислоту и прочие питательные вещества. Очень полезным является гранатовый сок. Он способствует нормальному развитию малыша и препятствует повреждению развивающегося мозга.
•    Капуста. Любой вид такого овоща повышает женскую фертильность за счет полезных витаминов, содержащихся в нем.

От чего следует отказаться, чтобы увеличить шансы зачать ребенка

Если Вы планируете забеременеть, откажитесь от любимых гамбургеров, чизбургеров, сладостей, полуфабрикатов и прочих продуктов, содержащих в себе транс-жиры, которые приводит к ожирению и проблемам со здоровьем. Также необходимо уменьшить количество жирного мяса. Дело в том, что оно переваривается достаточно долго. А это, в свою очередь, может привести к разбалансировке гормонов.

От алкоголя необходимо также отказаться, особенно в период между овуляцией и менструацией. К такому выводу пришел Марк Леондирес – специалист по фертильности. Ведь даже небольшое количество вина или пива снижает способность забеременеть.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/dieta-dlya-uluchsheniya-zhenskoy-fertilnosti-chast-2

10 продуктов для улучшения фертильности — Шаг к Здоровью

Женщины, которые желают забеременеть, но испытывают с этим трудности, могут значительно увеличить свои шансы, соблюдая сбалансированную диету, которая улучшит фертильность.

Эти 10 продуктов устранят нехватку тех витаминов и минералов, которые препятствуют фертильности как мужчин, так  и женщин. Приведём ниже сами продукты, а также способы их потребления в пищу.

Мака

Этот удивительное растение, произрастающее в Андах,  является мощным эндокринным регулятором. Особенно рекомендуется женщинам с различными гормональными нарушениями и бесплодием. Кроме того, оно повышает либидо у мужчин и женщин.

Женщины, страдающие от неконтролируемой артериальной гипертензии, должны знать, что мака может незначительно повысить давление. Также согласно некоторым исследованиям, приём маки улучшает фертильность и может способствовать рождению близнецов.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи имеют множество преимуществ для здоровья, так как они богаты витаминами и минералами. Это продукты с высоким содержанием белка и незаменимых аминокислот, витаминов группы В, железа, хрома, цинка (гормонального регулятора), и других полезных минералов. В нём также много фолиевой кислоты, незаменимой при беременности.

Зародыши пшеницы

Зародыши пшеницы обладают многими полезными свойствами и являются источником содержания большого количества витамина Е. Дефицит этого витамина может привести к бесплодию. Вы можете принимать их по одной чайной ложке каждое утро с небольшим количеством сока. Зародыши пшеницы можно приобрести в виде порошка или масла первого отжима, которое также можно наносить на кожу.

Пыльца

Пчелиная пыльца рекомендуется для повышения фертильности как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, она также усиливает либидо и даёт много энергии. Среди прочих питательных веществ, пыльца содержит цинк. Принимать по 2 столовые ложки в день, мелко перемалывать для лучшего усвоения.

Авокадо

Этот вкусный фрукт очень питателен, также он является источником витамина Е, который способствует возрастанию фертильности и улучшению функций половых органов. Некоторые исследования показали, что шансы на успех при лечении бесплодия увеличиваются в три раза, поскольку авокадо увеличивает количество производимых яйцеклеток.

Авокадо можно есть солёным или сладким, можно намазывать или просто нарезать кубиками. Данный продукт настоятельно рекомендуется тем, кто потребляет мало пищи, содержащей животный белок.

Оливковое масло

Оливковое масло, о котором так часто говорят и хвалят его свойства, в три раза увеличивает шансы на зачатие, поскольку оно улучшает фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Оно является важным составляющим в нашем рационе, но нужно помнить, что оно должно быть первого холодного отжима и нельзя подвергать его термической обработке.

Лучше всего съедать одну-две столовые ложки в день вместе с пищей.

Имбирь

Имбирь является мощным афродизиаком, что в случае мужчин может увеличить объем спермы и улучшить подвижность сперматозоидов, хотя, на самом деле, рекомендуется и женщинам. Его можно заваривать, и чтобы было вкуснее, можно добавить мёд и лимон. Его также можно тереть в салат или консервировать.

Льняное масло

Льняное масло богато кислотой Омега-3, необходимой для хорошей фертильности. Рекомендуется принимать по одной столовой ложке в день, в сыром виде. Также можно перемолоть семена льна (в кофемолке) и добавить их в салат, суп, рис, сок, коктейль и т.д.

Подсолнечное масло

Подсолнечное масло всегда недооценивалось по сравнению с оливковым, хотя на самом деле, оно обладает многими свойствами, полезными для здоровья. Например, оно является источником необходимого нам витамина Е.  Подсолнечное масло можно комбинировать или чередовать с оливковым и льняным маслами, поскольку каждое из них имеет свои преимущества.

Грецкие орехи

Некоторые исследования показали, что употребление в пищу приблизительно двух горстей орехов в день улучшает форму, подвижность и жизнестойкость сперматозоидов у мужчин, если есть их в течение 12 недель. Если вы страдаете от избыточного веса, необходимо немного снизить количество орехов – до одной горсти в сутки.

Если вы включите эти десять продуктов в ваш ежедневный рацион, вы улучшите ваше здоровье в целом и значительно увеличите шансы на беременность.

Источник: https://steptohealth.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-fertilnosti/

Добавить комментарий