Осанка во время беременности

Осанка во время беременности

Беременность – это великая радость, но в то же время и огромное испытание для организма будущей мамы. Основные неудобства – боль в спине и пояснице, отеки конечностей, сутулость – начинают проявлять себя из-за плохой осанки беременной женщины.

Вы сможете избежать их проявления, если будете следовать некоторым простым рекомендациям. Если вам лень или вы уверены, что вам не хватит времени следить еще и за осанкой, то обязательно подумайте еще раз.

 Ведь правильное положение тела не только снимет неприятные симптомы, но и поможет вашему малышу занять необходимое для родов положение.

В течение 40 недель ожидания малыша нагрузка на спину меняется, причем весьма неравномерно. Неравномерность процесса связана с гормональными изменениями и ростом ребенка. Из костных тканей стремительно уходит кальций, позвоночник становится более слабым. В первые месяцы женщина начинает понемногу сутулиться.

Если у нее сильный токсикоз, то слегка искривляется верхний участок позвоночника от постоянного подсознательного напряжения и усталости. Во втором триместре начинают, пока незаметно для окружающих, расходиться кости таза, походка приобретает еще легкий “утиный” оттенок.

Будущая мама подсознательно бережет живот, от чего таз немного выпячивает. Это создает неестественное напряжение на поясничный отдел. В последние месяцы перед встречей с малышом женщине тяжелее всего. Вес ребенка, плаценты и околоплодных вод может достигать 10 кг.

Позвоночник принимает форму вопросительного знака, ведь ему приходится отвечать за равновесие матери.

Даже во время вынашивания малыша есть способы сохранить хорошую осанку. Прежде всего, посмотрите, подходящее ли у вас спальное место. Ортопедической матрас хорошего качества – вовсе не предмет роскоши, а вещь первой необходимости в этот период. Мышцы спины должны ночью полноценно расслабляться и отдыхать.

Это позволит сохранить гибкость позвоночника и избежать сутулости. Беременные много времени проводят в постели, и качество матраса ощутимо сказывается на самочувствии женщины.

Также вам придется на время забыть о ношении высокого каблука, поскольку напряжение в мышцах ног провоцирует боль даже в тазовой области и пояснице. Идеальной обувью может быть лишь та, у которой плоская подошва или небольшой каблучок.

Чтобы сохранить свою осанку при беременности и сберечь здоровье, нужно принять простые меры. Прежде всего, конечно, стараться не сутулиться, как бы это ни было сложно на последних месяцах беременности, когда ребенок уже довольно большой и тяжелый.

Бандаж может очень облегчить этот период и избавить от боли в пояснице – при условии, что женщина правильно его носит. Если врачи не возражают, весьма полезно делать гимнастику. Сейчас существует множество специальных упражнений для беременных, которые помогают тренировать организм.

Укрепление позвоночника при беременности:

Массаж, допустимый в период ожидания малыша, несколько отличается от обычного, но имеет свои преимущества:

  • улучшение и восстановление кровообращения;
  • снятие болей и спазмов в спине;
  • избавление от отека конечностей;
  • понижение нагрузки на суставы и позвоночник;
  • снятие стрессов и усталости;
  • обеспечение хорошего настроения.

Во время беременности следует осторожно относиться к массажу, хотя, казалось бы, это очевидное средство борьбы с болью в спине. Однако грамотных специалистов, которые умеют делать массаж будущим мамам, немного, а обычный общий массаж при беременности  может принести вреда больше, чем пользы.

Как поддерживать хорошую осанку во время беременности?

  1. 1. Старайтесь всегда стоять ровно. Для этого представляйте, что к вашей голове привязана веревка и кто-то ее тянет. Такое упражнение поможет вам постоянно поддерживать позвоночник в нужном положении.
  2. 2.

    В положении стоя не напрягайте колени – это может привести к искривлению поясницы.

  3. 3. Желательно все время спать на боку. Такое положение тела позволит снизить напряжение в мышечных тканях без снижения кровотока матки. Для удобства можете положить небольшую подушку между коленок.

    Многие беременные утверждают, что это помогает снизить напряжение поясницы и живота.

Старайтесь на последних сроках беременности не стоять продолжительное время, лучше немного пройтись, чтобы обеспечить прилив крови к сердцу и головному мозгу.

Если стоять все же приходится, то выполняйте простейшие упражнения: топчитесь на месте, перекатывайтесь с кончиков пальцев ног на пятки.

Последние месяцы перед родами не рекомендовано даже долго сидеть, это тоже замедляет кровообращение. Старайтесь и в этой позе выполнять некоторые упражнения и разминать ступни. Ни в коем случае не кладите ногу на ногу.

Если сидя вы испытываете боль в спине, можно выполнить небольшое упражнение: поставьте перед собой маленькую скамеечку или пуфик. Ноги на ширине плеч, ставим одну ногу на возвышение и возвращаем в исходное положение, затем ставим вторую и так несколько раз.

Такой простой способ поможет выровнять спину и уменьшить боли.

Чем ближе роды, тем становится все сложнее подниматься с постели или стула. Резкий подъем может навредить и женщине, и малышу. Чтобы подняться с кровати, перевернитесь на бок, свесьте с постели ноги и сядьте, а потом не торопясь встаньте.

Превосходная осанка и способность управлять собственным телом серьезно влияют на ход беременности. Прямая спина уменьшает давление на живот и снижает боль в мышцах спины при беременности и утомляемость. Поэтому бережное отношение к позвоночнику помогает основательно облегчить себе жизнь и на протяжении всего периода беременности, и в первые месяцы после родов.

Источник: http://www.babyplan.ru/biblioteka/_/beremennost/osanka-vo-vremya-beremennosti

Как осанка будущей мамы влияет на развитие ребенка

Многие будущие мамы знают, что беременность может негативно сказаться на осанке, но далеко не все спешат как-то решать эту задачу. Беременность — это же не навсегда, значит, и спина скоро восстановится… Давайте разберемся, как изменения осанки влияют на здоровье будущего малыша.

Рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованного метода немедикаментозного лечения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.

Анна Владимирова

Давайте для начала договоримся: никаких страшилок! Обещаю! Неправильная осанка (сутулость, избыточный прогиб в пояснице, торсия (смещение таза. — Прим.ред.)) — это особенности, которые будущая мама может скорректировать, приложив достаточно небольшое количество усилий.

Например, занимаясь гимнастикой по 15 минут в день. Главное — решиться!

А чтобы заняться осанкой, надо понимать, насколько улучшится качество жизни будущего ребенка, если он будет расти внутри стройной, гибкой мамы, у которой не болит спина.

Вот несколько примеров, как осанка мамы связана со здоровьем будущего малыша.

Положение таза

Положение таза, как и следовало ожидать, зависит от состояния позвоночника (тазовые кости к нему крепятся). Если таз «закреплен» под углом — есть некоторый привычный разворот таза в одну или другую сторону, значит, малыш будет расти в асимметричном пространстве.

В процессе формирования ему придется приспосабливаться под мамину форму таза:

лежать головой в одну выбранную сторону, возможно, жертвовать комфортным положением шеи.

В такой ситуации мамин таз будет как будто «поджимать» его с одной стороны.

Чем свободнее ребенок себя чувствует, тем более здоровым и сильным он растет внутри мамы, тем лучше кровоснабжение всех его органов и тем увереннее он чувствует себя в кульминационный момент — в родах.

Диагностика. Как проверить, есть ли у меня торсия таза? Попросите кого-нибудь из родных сфотографировать вас в анфас: в полный рост в нижнем белье. А теперь, выведя фото на монитор, возьмите линейку и проверьте, на одном ли уровне находятся гребни подвздошных костей («косточки» справа и слева от центра живота).

Если одна находится выше, а другая ниже, можно с определенной уверенностью говорить о торсии таза, которую желательно исправить до или во время беременности.

Сутулость

Каждый миллиметр пространства внутри нашего тела важен для того, чтобы органы находились на своем месте, хорошо снабжались кровью и работали на 100%.

Если человек сутулится, его объем грудной клетки сокращается: он «крадет» свободное пространство у сердца и легких.

Особенно важна во время беременности работа сердца: оно должно качать кровь за двоих — делать так, чтобы питания хватило и маме, и малышу.

Поэтому стройная осанка, гордое положение шеи, плеч — это не просто красиво; это еще и гарант здоровья сердечно-сосудистой системы, профилактика проблем с артериальным давлением.

Диагностика. Как определить, сутулюсь ли я? Для этого снова сделайте фото, на этот раз в профиль (в полный рост). И, распечатав изображение, по линейке соедините линией следующие точки: ухо — плечевой сустав — тазобедренный сустав.

Если линия получилась прямая, ваша осанка в норме. Если же линии «ухо — плечо» и «плечо — таз» находятся под углом, можно говорить о некоторой сутулости.

Расслабление поясницы

Согласно современным модным журналам, глубокий прогиб в пояснице считается красивым.

И он действительно является показателем гибкости, если его обладательница может сделать прогиб (напрячь мышцы), а потом вернуть поясницу в расслабленное состояние, распрямить ее.

К сожалению, на это способны не все: у многих людей поясница «застывает» в прогнутом состоянии, это напряжение становится привычным и перестает ощущаться как что-то мешающее.

Во время беременности, если есть такое привычное напряжение, оно, как правило, достаточно быстро начинает сообщать о себе тянущими болями.

И эту задачу особенно важно решить, потому что расслабленная поясница очень и очень пригодится вам в родах.

Во время потуг женщина должна выполнить очень специфическое движение диафрагмой на фоне расслабления живота и поясницы. Чем больше в этой области привычных напряжений, тем меньше пространства ребенку для продвижения по родовым путям.

Диагностика. Как определить, есть ли у меня привычное напряжение в области поясницы? Сядьте на стул, выпрямите спину и потрогайте мышцы вдоль поясничного отдела позвоночника.

Если есть плотные «валики», внутри которых, как в желобе, находится позвоночник, это сигнал о том, что привычное напряжение сформировано, и его необходимо расслабить.

Что можно делать с позвоночником во время беременности

Можно ли работать над осанкой во время беременности? Можно и нужно (и не думайте, что поздно — с современными технологиями оздоровления все можно успеть в срок!).

Шаг 1. К остеопату — это врач, владеющий наиболее щадящими и нежными техниками коррекции осанки. Остеопатическое лечение безопасно и полезно как для мамы, так и для малыша. Врач находит привычные напряжения, расслабляет их, помогая по-новому выстроить осанку.

Шаг 2. Развиваем результаты работы остеопата с помощью гимнастики, направленной на расслабление. Чтобы не терять, а, наоборот, культивировать новые открытия в теле, необходимо научиться находить новое расслабление не только в горизонтальном положении (на массажном столе у доктора), но и в вертикальном — в движении.

Во время беременности отлично подойдет цигун для позвоночника Синьшень или щадящая йога-терапия. Чтобы правильно выбрать гимнастику, обращайте внимание на следующие факторы:

  • во-первых, во время упражнений не должно возникать боли.

Нигде! Расслабление — это приятно, и если что-то где-то потянуло или заболело, значит, вы движетесь не к расслаблению. Скорректируйте упражнения с помощью инструктора или выберите другое направление.

  • Во-вторых, упражнения должны выполняться в рамках естественной подвижности суставов, без избыточного растяжения.

Растяжка — это один из эффективных способов работы над телом, но во время беременности берите курс на более безопасные и эффективные практики расслабления.

И все получится! Ребенок будет расти в комфорте и уюте, а у мамы — приятный бонус! — не будет болеть спина.

Источник: https://woman.rambler.ru/children/38986522-kak-osanka-buduschey-mamy-vliyaet-na-razvitie-rebenka/

Как сохранить здоровье спины во время беременности

Даже в случае идеального течения беременности существуют проблемы, которых избежать, увы, не получится. В частности это касается неприятных ощущений в области позвоночника и спины, которые часто беспокоят женщину в «интересном» положении.

Статистика неумолима: после 20 недели беременности боли в спине наблюдаются у 50% женщин, после 36 недели – практически у всех. И это неудивительно, ведь в период ожидания крохи нагрузка на позвоночник усиливается в три раза.

Используя наши советы, вам удастся свести неприятные болезненные ощущения к минимуму и избежать более серьезных необратимых проблем со спиной.

По триместрам

Боли в области позвоночника естественны в период ожидания малыша. Так что впадать в панику каждый раз, когда у вас заныла поясница, не стоит, лучше разобраться, какие изменения, происходящие с вашей спиной, становятся причиной этого состояния.

Первый триместр

Плод еще не сформировался, поэтому он не оказывает на позвоночник существенного влияния. Однако гормональная перестройка организма в этот период уже начинается.

Происходит усиленная выработка эстрогена, которыи воздействует на соединительную ткань, делая ее более эластичной и мягкой.

Это может стать причиной повышенной подвижности позвоночника и возрастания вероятности риска микротравм спины у беременных.

Тянущие боли в области крестца в первом и втором триместрах беременности свидетельствуют об угрозе ее прерывания. Обычно они сопровождаются болями внизу живота, учащенным мочеиспусканием, кровяными выделениями. При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу!

Второй триместр

За эти три месяца таз женщины значительно трансформируется, подобная перестройка необходима для вынашивания малыша и последующих родов. Данные изменения становятся причиной наклона крестца вперед, что увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Поэтому у женщины уже может появляться сильно выраженный дискомфорт в нижних отделах спины.

В этот же период происходит смещение центра тяжести – плод начинает расти и способствует изменению анатомических изгибов позвоночника. Повышается нагрузка на межпозвонковые суставы, что в будущем может привести к их дистрофии и стать причиной развития грыжи.

Третий триместр

Будущий кроха активно растет, оказывая давление на мышечный каркас спины, брюшную стенку и диафрагму. Увеличивается в размерах и матка.

Все это приводит к смещению внутренних органов, которые крепятся к позвоночнику с помощью связок, и перерастяжению мышц. Подобное перенапряжение приводит к болевым ощущениям.

Чаще всего они появляются в области поясницы – основное давление оказывается на эту область. Иногда будущих мам беспокоят и боли в груднам отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма.

Правильный подход

С анатомическими изменениями во время беременности, увы, не поспоришь. Если вы испытываете ощутимый дискомфорт в области спины, попробуйте облегчить свое состояние при помощи простых, но эффективных способов.

Обратитесь к врачу

Сделать это желательно в первом триместре беременности.

Для того чтобы исправить возможные дефекты позвоночника, оптимизировать его положение и снять мышечный дисбаланс, вам подойдет медик, владеющий мягкими физиологическими методиками, например, остеопатическими техниками.

Он проведет уравновешивание матки и внутренних органов относительно таза и позвоночника, проведет коррекцию ног и стоп. От последних на 80% зависит положение тела в пространстве и осанка.

ВАЖНО!

Физические упражнения противопоказаны в случае различных осложнений беременности, например, токсикоза. Если вы в период ожидания малыша чувствуете себя хорошо, заниматься можно в привычном режиме. Но предварительно лучше получить разрешение своего лечащего врача.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Разумеется, во время беременности исключены любые тяжелые тренировки и подъем веса – никаких гантелей! Помимо нагрузок на позвоночник в момент подобных занятий происходит мощный выброс тестостерона, который не лучшим образом влияет на гормональный фон организма женщины. Зато очень полезны плавание и пешие прогулки. Идеальный выбор для беременных – пилатес, а также модное направление body&mind.

Пилатес, стретчинг, йога исключают возможность получения травмы спины и в то же время прекрасно укрепляют мышечный корсет. Помните о правилах безопасности. Исключите все упражнения, выполняемые лежа на животе, а также глубокие скручивания.

Делайте массаж

Самомассаж позвоночника для беременных обычно трудновыполним. Вы можете медленно по кругу поглаживать поясничный отдел. Резкие вибрационные движения стимулируют нервную систему, что усиливает риск выкидыша в первом триместре или преждевременных родов – во втором.

Простые движения

Для того чтобы укрепить позвоночник и снять напряжение со спины, необязательно делать трудновыполнимые упражнения и принимать замысловатые позы. Можно обойтись техниками, доступными даже неспортивным беременным.

Для укрепления спины

  • Сядьте на стул. Он не должен быть слишком мягким или жестким, лучше всего подойдет войлочная набивка. Важно, чтобы ягодицы хорошо контактировали с опорой. Начните перекатываться вперед-назад, не наклоняя при этом корпус.
  • Сядьте на пол, вытянув ноги, и начните передвигать бедра, «шагая» вперед, затем – назад.

Для снятия болей в спине

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. В этом положении все изгибы позвоночника сглаживаются. Боль отступает.
  • Лягте на бок. Именно в этом положении беременная чувствует себя максимально комфортно, мышцы и связки ее тела полностью расслабляются. Эта поза хорошо обезболивает в период предродовых схваток.

ВАЖНО! Не стоит прибегать к помощи бандажа для профилактики, если боли в спине вас пока не беспокоят. В противном случае он будет подменять работу собственных мышц.

Старайтесь поддерживать правильную осанку

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль туловища, расслабьте плечи и распрямьте грудную клетку, смотрите прямо. Подбородок параллельно полу, колени выпрямлены, но не напряжены.

ВАЖНО! Предотвратить прогиб в позвоночнике в результате смещения центра тяжести. Следите за положением таза: копчик тянется вниз, а лонное сочленение вверх.

Контролируйте положение тела в пространстве

В ожидании малыша очень важно научиться правильно садиться, наклоняться и подниматься.

  • Желательно избегать наклонов вперед, назад, а также вбок. Они особенно опасны, если совмещены с вращательными движениями туловища.
  • Чтобы обуться, не нужно приседать накорточки. Лучше сесть на стул и аккуратно подтянуть на колено сначала одну ногу, потом другую.
  • Если нужно поднять что-либо с пола, присядьте на одно колено. При этом рядом обязательно должна быть какая-то опора, за которую вы можете крепко держаться руками.
  • Положение на корточках не физиологично. Если делать это постоянно, формируется изменение статики таза, которое окажет неблагаприятное влияние на родовой процесс.

Подберите бандаж

Дородовые модели изготавливают из синтетических или хлопковых тканей.

Существует два вида бандажей:

  • лента (если вам не требуется поддерка в течение всего дня)
  • трусики (хороши для непрерывного ношения).

В первый раз бандаж лучше примерять в кабинете врача. Надевать его следует лежа. Важно, чтобы бандаж-лента проходил по верхней части ягодиц, далее под животом, упираясь в бедра, а спереди захватывал лобковую кость.

В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать положение поддерживающей вставки – если белье надевать слишком высоко, можно сдавить плод.

Следите за режимом питания

Природой устроено так, что организм беременной женщины ориентируется на вынашивание и рождение ребенка. Интересы будущей матери для него вторичны.

Приоритетным будет рост и развитие плода, тогда как мама может столкнуться с дефицитом элементов для обновления соединительных тканей. К таковым относится прежде всего кальций.

В период вынашивания малыша его вам потребуется в 2-3 раза больше. Поэтому следите за его количеством в рационе: из молочных продуктов предпочтение отдайте йогурту или сыру, из овощей – брокколи, миндалю, бобовым и зелени.

Выбирая фармпрепараты для беременных, внимательно изучите этикетку. Если на ней указано железо, приобретать такой препарат не стоит – этот микроэлемент блокирует усвоение кальция.

СОВЕТ!

Быстро снять напряжение с области спины поможет упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу, смотрите вперед. Вдохните, на выдохе округлите спину, на вдохе прогните. Двигайтесь плавно. Сделайте 5-6 повторов.

Позвоночник и роды

Для спины появление крохи на свет достаточно серьезное испытание. В родах позвоночник испытывает достаточно сильное давление со стороны малыша, который прокладывает себе дорогу по родовым путям. Дополнительную нагрузку на спину может оказать и обезболивание.

Поза в период схваток

Многие рожавшие женщины говорили о том, что схватки были наиболее болезненны в позе на спине. И это неудивительно! Ведь давление на поясницу в этом случае максимально.

Значительно снизить неприятные ощущения в период схваток поможет поза на боку или на четвереньках. Данный период многими женщинами переносится легче в вертикальном положении, особенно когда роженица ходит, совершает круговые или покачивающие движения бедрами.

На этой картинке представлены рекомендованные позы во время схваток.

Поза в родах

Классикой жанра считаются роды на спине, хотя многие врачи уверены, что это пережиток российской медицины. «Более физиологичными с точки зрения остеапатии являются вертикальные роды, – объясняет Алексей Мещеряков.

– В этом положении появиться на свет малышу помогает сила гравитации, а матка вместе с шейкой формируют «родовую трубу», по которой плоду легче продвигаться.

В случае горизонтальных родов ему приходится преодолевать силу воздействия мышечной, связочной и костной тканей».

Использование эпидуральной анастезии

Несмотря на то что техника этого вида обезболивания хорошо отработана, некоторые врачи считают, что подобное вмешательство может привести к травматизации связочного аппарата позвоночника матери. «При спинальной анестезии игла проходит через связки .

Это может привести к травматизации этих структур и отразиться на состоянии мозговой оболочки, выстилающей позвоночный канал и окружающей корешки спинного мозга , – говорит Алексей Мещеряков. – После этого возможно развитие спаек.

В будущем они станут причиной сегментных или общих болей в области позвоночника ».

Но существует и кардинально противоположное мнение. «Невралгические поражения в случае эпидуральной анестезии встречаются краине редко, – считает Владимир Носов, акушер-гинеколог, онкогинеколог.

– Пространство, на уровне которого делают инъекцию, не содержит позвоночного канала, попасть в отходящие нервы практически нереально. Игла анестезиолога не доходит до спинного мозга. Для успешной спинальной анестезии важно учесть противопоказания.

Ее нельзя проводить при ожирении женщины, а также в случае наличия в анамнезе роженицы хирургических операций на позвоночник».

Также, стоит отметить, что обезболивающее вещество подводится только к задним корешкам спинного мозга, отвечающим за болевую чувствительность. У рожающей женщины сохраняется способность самостоятельно передвигаться, иногда она может ощущать онемение ног.

Источник: http://krohi.net/kak-sokhranit-zdorove-spiny-vo-vremya-beremennosti.html

5 упражнений, которые избавят вас от болей в спине при беременности

Позвоночный столб – это эластичное пружинистое образование, которое является стержнем тела человека и защищает спинной мозг от повреждения. «Кирпичиками» этого строения являются позвонки, а амортизаторами между ними – межпозвонковые диски.

Диск имеет фиброзное кольцо (оно состоит из фиброзных волокон, располагающихся кольцевидно) по окружности и пульпозное ядро в центре – оно достаточно мягкое, выполняет роль амортизатора при движении.

Все «здание» надежно скреплено с помощью мышц, связок и суставов.

Что происходит со спиной  во время беременности?

Во время беременности осанка женщины меняется естественным образом на протяжении всех девяти месяцев. Растет плод – меняется и центр тяжести женского тела.

Позвоночник при беременности должен приспособиться к этим изменениям и обеспечить будущей маме беспроблемное прямохождение. Кроме того, к позвоночному столбу связками прикрепляются внутренние органы, в том числе и растущая матка.

Как правило, у беременных увеличивается поясничный лордоз, то есть прогиб в пояснице вперед, а остальные отделы немного распрямляются.

Все связки во время беременности под действием гормонов становятся более рыхлыми (это обеспечивает возможность расхождения костей таза, что необходимо для прохождения ребенка по родовым путям). После родов резко смещается центр тяжести тела.

Изменяется и взаимодействие, взаиморасположение суставов позвоночника, перераспределяется нагрузка на его отделы, меняется степень натяжения связок и мышц.

То есть позвоночник стремится к тому положению, которое занимал до родов, с поправкой на лактацию, при которой, как правило, происходит увеличение веса молочных желез.

Почему болит спина при беременности?

Болезненные ощущения в различных отделах позвоночника при беременности могут быть обусловлены следующими изменениями: вне зависимости от беременности межпозвоночный диск теряет упругие свойства (пульпозное ядро уже не может выполнять роль амортизатора), в таких условиях основная нагрузка ложится на волокна фиброзного кольца.

При нагрузке на позвоночник при беременности (физической нагрузке и просто длительном сидении, например за компьютером, а тем более при сидении в сочетании с вибрацией, например за рулем автомашины) в фиброзном кольце появляются сначала микроскопические трещины, в которые как бы продавливается пульпозное ядро при сдавлении между позвонками (так будет выдавливаться сливочное масло, положенное между двумя кусками хлеба, если надавливать на хлеб). «Выдавленные» фрагменты пульпозного ядра застревают в трещинах фиброзного кольца. Это проявляется острейшей болью («прострелом») или переходит в хронические ноющие, периодически обостряющиеся боли в спине при беременности. Трещины в фиброзном кольце увеличиваются, и пульпозное ядро начинает выходить за пределы диска. Это состояние называется грыжей. При наличии грыжи диска, кроме боли в позвоночнике, могут возникать и неврологические нарушения из-за сдавления нервных структур, проходящих в позвоночном канале, нервных корешков, спинного мозга.

Надо сказать, что изменения в межпозвоночном диске происходят у всех без исключения, однако грыжи развиваются не у всех.

Это зависит от генетических факторов (предрасположенности), физической тренированности, особенно тренированности мышц спины, от физической нагрузки, правильности осанки, наличия искривлений позвоночника.

Кроме этого, боли могут быть связаны с напряжением, спазмом околопозвоночных мышц.

Выбираем тактику лечения болей в спине при беременности

Конечно, в любом случае при возникновении болей в спине при беременности лучше обратиться к врачу, но молодой маме в связи с ее занятостью это не всегда удается. Поэтому необходимо знать, когда уменьшить или исключить боли можно самостоятельно, а когда без обращения к специалисту (неврологу) не обойтись. Медицинская помощь обязательна, если возникает:

  • боль в спине (верхних отделах, шее) в сочетании с повышением артериального давления, головной болью, головокружением;
  • боль и ограничение подвижности в плечевых суставах, онемение в пальцах рук;
  • боль в грудном отделе позвоночника, сопровождающаяся болью по ходу ребра, болью в области сердца;
  • боль и онемение в правой или левой ноге (реже – в двух сразу), постоянная боль в пояснице.

Перечисленные симптомы позволяют заподозрить сформировавшуюся грыжу межпозвоночного диска в разных отделах позвоночного столба.

Если боль в пояснице при беременности сопровождается повышением температуры, появлением отеков, головной болью и повышением артериального давления, учащенным мочеиспусканием (при этом моча становится мутной и изменяет цвет), то следует обязательно обратиться к врачу. Эти симптомы характерны для заболеваний почек, которые требуют лечения в условиях стационара. Чаще всего при подобных симптомах обнаруживается пиелонефрит – воспаление почечной ткани и верхних мочевыводящих путей, вызванное инфекцией. 

Резкие, интенсивные, схваткообразные боли в пояснице при беременности, сопровождающиеся нарушением мочеиспускания, могут свидетельствовать о почечной колике при мочекаменной болезни. Проходя по мочеточникам, камень травмирует их, возникает спазм и боль.

Именно поэтому при почечнокаменной болезни назначают спазмолитики и обезболивающие препараты. Лечение проводит врач. В дальнейшем необходимо диагностировать состав камней (их несколько разновидностей) и в зависимости от этого корректировать диету и лечение.

 

Ограничиться домашними средствами можно в случаях, когда боль возникает при длительном пребывании в одном положении (например, во время купания малыша, пеленания) и быстро проходит в удобной позе. 

Как избежать боли в спине при беременности и после родов? 

  • Не носите обуви на каблуке выше 3 см. 
  • Старайтесь не стоять, не сидеть слишком долго, почаще менять положение тела.
  • Ваш матрас должен быть удобным – не обязательно жестким, полужестким и т. д. – главное, чтобы вам было на нем комфортно.

     

  • Носите послеродовый бандаж или корсет, особенно если приходится поднимать коляску. 
  • Не поднимайте и не носите тяжести, превышающие вес ребенка.

     

  • Правильно поднимайте малыша: чтобы взять его из кроватки или манежа, не сгибайтесь, а присядьте, при этом спина должна быть прямой; прижав ребенка к груди двумя руками, поднимите его, разгибая ноги и не сгибая спину.

     

  • Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время кормления, не наклоняйтесь вперед и не откидывайтесь слишком далеко назад, плотно прижмитесь к спинке стула и создайте опору под шею и поясницу. При болях в спине можно кормить малыша лежа, если вам это удобно. Поза во время кормления всегда должна быть комфортной.

    При ношении ребенка на руках нужно держать его как можно ближе к себе, исключить наклоны и повороты тела (скручивание позвоночника). 

  • При уборке используйте швабру и удлинители ручки пылесоса. 
  • При стирке и глажении белья спина должна быть прямой. Для этого поставьте таз на высокую подставку и используйте гладильную доску.

    Не забывайте, что детские вещи можно стирать в стиральной машинке.

  • При купании ребенка лучше поставить детскую ванночку на специальную подставку, чтобы сильно не наклоняться. Если вы используете обычную ванну, лучше встать на колени, подложив под них мягкое полотенце. 
  • Соблюдайте правила рационального питания, чтобы не набирать вес, так как лишний вес – это значительная нагрузка на позвоночник. 

Упражнения для спины во время беременности

Особенное внимание стоит уделить физическим нагрузкам: их цель – укрепление мышц спины, которые являются естественным корсетом для позвоночника.

Из множества имеющихся комплексов упражнений, часть которых возможно правильно выполнять только при помощи методиста по лечебной физкультуре, мы предлагаем простой комплекс, состоящий из небольшого количества легких упражнений, направленных на растяжение и укрепление мышц живота и спины. Если мышцы спины и брюшного пресса крепкие, то вы можете рассчитывать на хорошую осанку и правильное положение тела.

Приступать к выполнению упражнений из этого комплекса можно спустя 4–6 недель после родов, в зависимости от вашего состояния. Прежде чем начать заниматься, разогрейте мышцы при помощи легкой аэробной нагрузки (например, ходьбы). При появлении болей необходимо прекратить упражнения и посоветоваться с вашим врачом. 

1. Растяжка. Лягте на пол, подложив под поясницу небольшой валик диаметром около 10 см (это может быть скрученное детское одеяльце).

Такое положение помогает позвоночнику оставаться в физиологическом положении, не создавать дополнительного давления на межпозвоночные диски. Левая нога лежит на полу, правую поднимите вверх, удерживая руками за бедро.

В таком положении вытягивайте стопу по направлению к потолку, чтобы почувствовать натяжение по задней поверхности бедра. Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд сначала одной, затем другой ногой. 

2. «Кошачья спинка». Встаньте на четвереньки, свободно свесив голову вниз. Поднимайте среднюю часть спины вверх, выгибая ее аркой. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. «Спина верблюда». Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову, прогните спину вниз. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. «Полумост». Исходное положение – лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на полу. Сокращая мышцы брюшного пресса, толчком направляйте нижнюю часть спины и таз вверх. Удерживайте эту позицию 5 секунд, затем расслабьтесь и опустите таз на пол. Выполните два подхода по 10 повторений.

Если, несмотря на все ваши старания, боли не ослабевают, не нужно ждать – обращайтесь к врачу. Особенно это важно, если изменился характер болей: ноющие периодические боли стали носить характер «прострела» или переместились в нижнюю конечность. Врач поможет оценить характер болей и подобрать необходимое и безопасное лечение. 

Можно ли плавать при болях в спине во время беременности? 

Самым эффективным занятием по разгрузке позвоночника является плаванье.

Вода делает тело легким, почти невесомым, гибким и эластичным, в воде легче выполнить упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, промежности и, конечно, спины.

Аквааэробика, без сомнения, является самой мягкой и сбалансированной нагрузкой на организм. Плавание оказывает еще и благотворное действие на нервную систему, вода снимает стресс и усталость, укрепляет и закаливает организм мамы.

При болях в спине во время беременности запрещены: подъем вместе обеих ног в положении лежа на животе; вращение бедрами; растяжка с установкой ноги на барьер;

любая растяжка, требующая быстрых и рывковых движений.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/obrazjizni/5578/5-uprazhneniy-kotorye-izbavyat-vas-ot-boley-v-spine-pri-beremennosti

Добавить комментарий